生活中很多食物都不只是只有食物的作用，它們還有藥用價值，所以根據(jù)一些疾病來選擇食物，是有不錯的食療價值的。關(guān)節(jié)疼痛是很多人都會有的問題，特別是老年人，那么，關(guān)節(jié)疼痛吃哪些食物好？關(guān)節(jié)疼痛飲食注意什么？一起來看看吧！

1、關(guān)節(jié)炎止痛食療

(1)肉桂

可在咖啡沖泡前加入肉桂。肉桂還可制成茶飲(將1茶匙肉桂與2茶匙蜂蜜混合，并將混合物放入溫水或熱水中攪拌)。肉桂和蜂蜜混合的稠狀物與少許水混合具有緩解局部的關(guān)節(jié)炎的食療功效。由于該稠狀物可引發(fā)皮膚刺激，因此可蘸取少量該稠狀物，將其涂抹于手腕背部，等待10分鐘，以檢測其刺激反應(yīng)。初步研究表明，肉桂皮可大幅減弱發(fā)炎程度，而發(fā)炎是引發(fā)疼痛的來源之一。

(2)三文魚

經(jīng)證實(shí)，三文魚也是有效的食療鎮(zhèn)痛劑。調(diào)查指出，在三文魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了歐米伽-3脂肪酸及維生素D,而這兩種有機(jī)物的結(jié)合有助于緩解關(guān)節(jié)炎。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，每3盎司的三文魚可提供將近標(biāo)準(zhǔn)日劑量一半的維生素D——1000IU(國際單位)的維生素D。同時，三文魚的汞含量低，其也因此成為可定期食用的安全魚類之一。

(3)特純橄欖油

調(diào)查指出，在緩解疼痛及疼痛處理方面，特純橄欖油也十分有效。近階段的調(diào)查表明橄欖油具有抗炎及與異丁苯丙酸相類似的特性。據(jù)探究表明，每日食用三湯匙，其最大效用就可顯現(xiàn)。研究還表明，定期使用特純橄欖油，可堵塞大腦中誘發(fā)疼痛機(jī)理運(yùn)作的化學(xué)物質(zhì)。

(4)櫻桃

櫻桃同樣含有抗炎藥劑。據(jù)說，櫻桃也具有緩解由痛風(fēng)引發(fā)的疼痛的食療功效。調(diào)查指出，櫻桃中并沒有單一的抗氧化劑，而混有幾種不同的天然化合物，它們的結(jié)合可緩解疼痛。據(jù)說，若櫻桃從水果蛋糕中摘取或?yàn)樗釞烟視r，其最大效用就可顯現(xiàn)。據(jù)最新的調(diào)查顯示，酸櫻桃中的黑色素及紅色素具有極強(qiáng)的抗氧化性能。

(5)生姜

姜是另外一種有益的草本，其在亞洲已被使用數(shù)個世紀(jì)，深受亞洲人民的信賴?？茖W(xué)調(diào)查顯示，姜內(nèi)抗炎藥劑能減輕炎癥并緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。姜還可防止誘發(fā)疼痛的激素滋生。往菜肴中放入1湯匙的干姜塊或2湯匙的鮮姜，可達(dá)到其緩解疼痛的最大效用。

受到關(guān)節(jié)炎困擾的朋友們，不妨常吃以上這幾種食物，不僅能夠減輕痛苦，還能避免止痛藥對身體的傷害，是關(guān)節(jié)炎患者必不可少的食療佳品。

2、怎么緩解關(guān)節(jié)疼痛

1、多進(jìn)行物理按摩

物理按摩有助于增強(qiáng)患者的肌力，改善關(guān)節(jié)活動范圍。但要特別注意的是，按摩最好由?？漆t(yī)生進(jìn)行操作，千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所進(jìn)行按摩治療。因?yàn)槭紫劝茨Σ⒉荒芷鸬街苯拥闹委熥饔?，若治療不?dāng)，還會加重病情。老年人常有骨質(zhì)疏松，若按摩用力過猛，往往會造成骨折。尤其是頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人，更不能輕易進(jìn)行按摩治療，一旦按摩不當(dāng)造成骨折，容易出現(xiàn)神經(jīng)損傷，甚至癱瘓，后果不堪設(shè)想。

2、注意保護(hù)已受損關(guān)節(jié)

在日常生活中，不要讓關(guān)節(jié)長時間處于一種姿勢，不要盲目地做反復(fù)屈伸。特別注意避免關(guān)節(jié)的機(jī)械性損傷，盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，如膝、踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎患者平日要盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動，尤其在關(guān)節(jié)腫脹時更應(yīng)避免。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動，也可利用把手、手杖、護(hù)膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設(shè)施來輔助關(guān)節(jié)運(yùn)動。

3、選松軟鞋底有彈性的鞋

平時應(yīng)穿適當(dāng)?shù)男?，單薄的平底鞋并不是最佳選擇。因?yàn)榇┢降仔凶邥r，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適，長時間對關(guān)節(jié)不良影響便可出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)。所以最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

關(guān)節(jié)炎的患者可以多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)募∪忮憻挘辜∪膺\(yùn)動協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng)，這樣可減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日?；顒幽芰Γ欣诓∏榛謴?fù)和疾病控制。如膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎患者可以多鍛煉股四頭肌。股四頭肌能力的減弱，將會使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大受影響。因此加強(qiáng)股四頭肌的訓(xùn)練對關(guān)節(jié)炎病人是有益的。