很多人都喜歡在飯后喝水，可能是因?yàn)樘柿?，也可能是吃咸了，但其?shí)餐后喝水對(duì)身體并沒(méi)有益處。如果要喝水，最好的餐前喝，喝湯也最好的選擇餐前喝，而且對(duì)于減肥的女孩來(lái)說(shuō)，餐前喝水還有利于減肥，畢竟喝水可以增加飽腹感。

1、餐前飲水有助于減肥

很多飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，若想有效地減肥，應(yīng)當(dāng)多喝水和綠茶，但是飲用時(shí)間和飲用量各自說(shuō)法不一。近日，科學(xué)家證實(shí)，餐前適量飲水，且保持該習(xí)慣12周以上，就可達(dá)到明顯的減肥效果。

據(jù)俄羅斯《健康生活網(wǎng)》12月29日消息，科學(xué)家研究表明，用餐前30分鐘內(nèi)飲用500毫升水的人比只靠節(jié)食減肥的人在3個(gè)月內(nèi)平均多減重至少2公斤。

科學(xué)家將參與調(diào)研的人分為男女兩組，第一組實(shí)驗(yàn)參與人員始終保持低熱量飲食，即攝入熱量低于消耗熱量。第二組參與者在控制飲食的同時(shí)，還要在用餐前飲水，同時(shí)記錄下體重變化和自身感覺(jué)。結(jié)果顯示，兩組參與者平均每人都減重5-8公斤，而那些既節(jié)制飲食又飲水的人獲得了更好的減肥效果更好。

對(duì)此，科學(xué)家解釋稱，餐前飲水的人會(huì)下意識(shí)至少少攝入40卡的熱量。

2、慢跑減肥的注意事項(xiàng)

一、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

很多人跑步之前都不會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)。這很不利于減肥哦。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖源，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

二、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)大打折扣的哦，甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。

三、不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

四、不要只跑20分鐘

理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)慢跑減肥，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。另外，如果擔(dān)心慢跑減肥不能收獲理想的瘦身效果，最明智的選擇是搭配一款能兼顧健康與減脂的超優(yōu)質(zhì)輔瘦使用。例如最經(jīng)典的品牌Amywish，就可以幫助人體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，同時(shí)提高人體代謝能力，是不可多得的減肥佳品，旗下今年新推出的S速效套裝，也可以幫助人體改善易胖型體質(zhì)，一經(jīng)上市就備受廣大肥胖人群的瘋狂搶購(gòu)！

最后，當(dāng)慢跑結(jié)束，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用慢跑減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。

現(xiàn)在很多女孩子整天嚷著要減肥，但是卻又總是不愿意邁開(kāi)腿，其實(shí)如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，再好的減肥方法也是沒(méi)有多大效果的，運(yùn)動(dòng)才是健康減肥的唯一也是最重要最有效的方法，所以餐前喝水減肥也僅僅是輔助，運(yùn)動(dòng)才是減肥的正道。并且一定要堅(jiān)持哦！