水果里面含有很豐富的維生素和微量元素的，日常生活中每天都吃一個水果，對我們的身體健康是有好處的，而且還可以美容養(yǎng)顏，女人多吃水果可以讓自己的肌膚變得水靈靈的，還可以減肥，那么，瘦腰又收腹吃什么水果？哪些水果可以瘦腰收腹？來看看。

1、減肥的水果

1、蘋果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚腹部減肥

酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

7、檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

2、瘦身減肥操

◆小腹超平大腿超細發(fā)抖指數(shù)5專家評語：針對腹部與大腿。平時較少運動的人，撐10秒以上，腹部會非常酸，大腿也會抖不停，運動效果快又明顯;建議身體、手臂盡量放松，不要跟著用力，重心放在下半身。做法：重復(fù)動作共4次，算1回。1日2~3回。

(1)背貼床，手心朝下，臀緊貼床緣;腹與臀收緊用力后腿往上抬，與身體呈90度，膝蓋自然伸直，但不需太用力。約5秒。

(2)腿慢慢放下，停在腹部能支撐的位置，約5秒。再重復(fù)步驟1。上下動作都要慢，感受腹部與大腿肌肉收緊。

提醒：腿放下的停頓點視個人能力，盡量不要低于床，易傷脊椎;也勿用身體拱起用力，注意背部要緊貼床。

◆翹臀瘦小腹大腿發(fā)抖指數(shù)4專家評語：臀部與大腿后側(cè)的肌肉感受最明顯，尤其是作為支撐的單腳會非常酸;記得用力時呼吸保持平順，慢慢換動作。提醒：若床墊太軟，可在地上鋪軟墊做。做法：每邊各做1次再換邊，算1回。1日2~3回。

(1)視線朝上，手臂平放，手心朝上，膝蓋彎曲，臀收緊、腹部用力，身體往上撐，背部不貼床，重心在肩膀。肩、腹與膝3點呈直線，停約5秒。

(2)右腳慢慢上抬，高度約與左腳膝蓋相同或更低些。臀、腹部要一起收緊用力，不然大腿會很吃力，易抽筋。其他部位不動，保持平衡，撐5秒。提醒：很多人于抬腳時，因不好平衡，會用手臂支撐身體或背部沒往上撐，建議初學(xué)者閉上眼慢慢做，確認動作正確。

◆S型水蛇腰發(fā)抖指數(shù)2專家評語：雕塑腰際與側(cè)邊腹部，是4招中最容易做的運動。提醒做時上半身、手臂等要放松;雙腿與身體呈垂直往上抬，即從側(cè)面看呈一直線，腿不要亂往前或往后彎。做法：每邊各做4次再換邊做，算1回。1日3~4回。

(1)側(cè)身，一手貼床，一手自然側(cè)放作輕微支撐，從頭到腳呈直線，雙腿并攏。

(2)雙腿并攏往上抬到不能抬的位置，停約5秒后放下，重復(fù)4次換邊做。注意腿需打直，不能彎，能確實運動到腰部、側(cè)腹部肌肉。