女性在生產(chǎn)后，由于身體發(fā)生了劇烈的變化，因此在身體上有很多需要注意的地方，那么產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好怎么改善？產(chǎn)后睡眠不足怎么辦？產(chǎn)后很容易出現(xiàn)睡眠不足的情況，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后需要注意的內(nèi)容吧。

1、產(chǎn)后睡眠不好吃什么

(1)含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12，B6，B2以及葉酸有助于改善睡眠治療，產(chǎn)后睡眠治療不好可以多吃全麥?zhǔn)澄铮G色蔬菜，豬肉，牛奶，蛋類，花生，牛肉等含B族維生素豐富的食物。

(2)含色胺酸的食物

色胺酸是大腦制造血清素的原料，能使人的腦神經(jīng)得到充分放松，減少神經(jīng)活動(dòng)，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，堅(jiān)果，豆類，豆制品，肉類，奶類食物等。

(3)含鈣食物

產(chǎn)后女性攝取鈣質(zhì)不足，容易出現(xiàn)失眠及肌肉酸痛的現(xiàn)象，多補(bǔ)鈣可以幫助安定神經(jīng)和改善睡眠，所以產(chǎn)后多吃芝麻，豆類，喝牛奶，多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也是有好處的。

2、改善睡眠質(zhì)量的食譜

(1)牛奶燕麥片

材料：燕麥片，牛奶，白糖

做法：取一份麥片，加三份牛奶一起煮15分鐘，加入白糖，當(dāng)晚餐食用。

功效：燕麥粥不但可以安神，還有潤(rùn)腸通便的功效，防止產(chǎn)后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麥牛奶可以催人入睡，改善睡眠質(zhì)量。

(2)冰糖百合

材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量。

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗同煮，每天喝2到3次。

功效：百合主要含生物素，秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效，產(chǎn)婦晚上服用不但可以幫助入睡，還有美容養(yǎng)顏的作用。

3、產(chǎn)后改善睡眠注意事項(xiàng)

(1)白天別跟寶寶一起睡

白天寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，媽媽最好不要跟寶寶一起睡，幼兒每天的睡眠時(shí)間大概有15個(gè)小時(shí)，而成年人一天睡足8個(gè)小時(shí)就夠了，所以白天如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上就容易失眠了。所以白天最好盡量少睡覺(jué)，實(shí)在是疲勞的話，可以每天在固定的點(diǎn)休息個(gè)10到30分鐘就可以了。

(2)睡覺(jué)前不要鍛煉

適度的進(jìn)行體育鍛煉能更使人更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量，但鍛煉要注意時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間和睡覺(jué)的時(shí)間相隔太近，容易使大腦過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，導(dǎo)致晚上難以入睡。合適的鍛煉時(shí)間是睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)左右，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上。

(3)睡前注意方式

睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)不要過(guò)于忙碌，可以做點(diǎn)輕松的事情，看看書，聽聽輕松的音樂(lè)，給自己做做按摩，這些使身心變得輕松的方法也是有助于快速入睡的。

(4)減少夜間喂奶次數(shù)

減少夜間喂奶的次數(shù)也是有助于改善睡眠質(zhì)量的，具體做法可以在寶寶第一次餓醒后多給寶寶喂一些奶，確定寶寶吃飽了再停止喂奶，或者用吸奶器將母乳吸出來(lái)保存好，讓家人代替給寶寶喂奶。

4、產(chǎn)后如何護(hù)理

1、避注意保暖，避免受寒

坐月子期間預(yù)定要注意保暖，避免受寒著涼。室內(nèi)溫度為25-26，濕度為50%-60%，特別注意不要直接對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)，另外，坐月子期間避免接觸冷水，在深秋季節(jié)，要及時(shí)添加衣物，盡量穿長(zhǎng)袖衫以及長(zhǎng)褲，如果坐月子期間著涼，會(huì)影響產(chǎn)婦的身體康復(fù)，容易患上風(fēng)濕等各種月子病。

2、勞逸結(jié)合

產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺(jué)得虛弱、頭暈、乏力時(shí)，必須多臥床休息，起床的時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，等體力逐漸恢復(fù)就可以將時(shí)間稍稍延長(zhǎng)些，但應(yīng)以1-2小時(shí)為限。同時(shí)在月子期間應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐姿，導(dǎo)致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關(guān)節(jié)的疼痛。

3、保持衛(wèi)生清潔

保持身體清潔，避免感染細(xì)菌而發(fā)炎。產(chǎn)婦剛生完寶寶后，女性私處分泌物非常多，要注意每天用溫開水清洗外女性私處，保證外女性私處清潔衛(wèi)生，并注意保持外女性私處干燥，避免感染。如有傷口，則應(yīng)細(xì)致護(hù)理傷口，避免傷口開裂、發(fā)炎。

4、調(diào)理飲食

順產(chǎn)后禁忌食物有：韭菜、花椒、大麥制品，偏酸性的食物等這些都是回奶的食物，坐月子期間，每天應(yīng)多吃些水果、蔬菜，有利于身體健康的快速恢復(fù)。

5、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情愉快

應(yīng)保持心情愉快舒暢，避免情緒大起大落。定時(shí)排便，不睡懶覺(jué)，早上起床先喝一杯溫開水潤(rùn)腸道；大量喝水，保持體液平衡；攝入足夠的蔬菜水果等富含纖維素的食物；坐月子并不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要。