健美操是一項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),平時(shí)有些女性會(huì)做健美操,做起來動(dòng)作優(yōu)雅,而且還有減肥的作用,不過一般健美操短時(shí)間內(nèi)可能減肥效果并不明顯,長期堅(jiān)持下去,可以很好的塑造身形,讓自己更加苗條,不僅起到減肥的作用,還能塑形。
10分鐘的快速全身鍛煉。它雖然不能使你立即變瘦,但會(huì)讓你感到繃緊,鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺良好。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成,循環(huán)往復(fù),使你全身運(yùn)動(dòng),心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。
1、舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2、弓箭步雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手膚臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3、俯臥撐弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個(gè)俯臥撐。
4、臀、肩姿勢做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5、腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動(dòng)作。
1、天然發(fā)酵食品
一個(gè)增加消化系統(tǒng)里好菌數(shù)的辦法,就是多吃富含益生菌的天然發(fā)酵食品,象是徳式酸菜、韓國泡菜、味增、還有蘋果醋。
2、制攝取的糖分
如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有失調(diào)的狀況,更要控管攝取的糖分,例如酒精類、蜂蜜、楓糖、及龍舌蘭草,都要嚴(yán)格控制,因?yàn)樘欠质箟木錾?
3、避免淀粉類
為了讓壞菌沒有食物可吃,嘗試避免淀粉類食物,象是玉米、烘焙食品及馬鈴薯等。
4、拋棄乳制品
別再喝牛奶了,未加糖的椰奶或者是杏仁漿都是很好的選擇。
5、起床后靜思10分鐘
用10分鐘的冥想時(shí)段來啟動(dòng)你的一整天,將雙手放置于腹部并集中思緒讓腸胃蘇醒。
6、餐前放松身心
于吃飯前,深呼吸數(shù)次跟有意識(shí)的放松全身,讓腸胃為進(jìn)食做準(zhǔn)備。
7、細(xì)嚼慢咽
慢慢的進(jìn)食并多咀嚼,這樣既幫助消化也不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。
8、熱敷腹部舒緩腸胃
在睡前,利用熱水壺敷在腹部,能幫助身體放松,尤其是讓腸胃也能得到舒緩。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起