減肥瘦身要注意方法，平時的一些飲食和生活習慣對身材有很大的影響，要想身材好，養(yǎng)成良好的習慣很有必要，平時生活中注意有些食物要少吃，盡量多動起來，促進脂肪的燃燒，可以有效的避免肥胖，減肥的方法其實并不難，要注意堅持。

1、如何養(yǎng)成瘦身的好習慣

第一，細嚼慢咽就能減肥。

與其整天拿著卡路里數(shù)字說事，還不如從每一餐細嚼慢咽開始做起，別在太饑餓的狀態(tài)之下猛塞食物，記住，你胃的大小和你的拳頭差不多，吃多少自己掂量著來。

第二，白色食物不利于減肥。

意大利面、白米飯以及白面包等食物都是營養(yǎng)物質(zhì)較低而且能迅速轉(zhuǎn)化為糖分的食物。粗糧永遠都是有助減肥的好食物。

第三，睡眠不足吃得更多。

睡眠質(zhì)量不高的情況下，我們會轉(zhuǎn)而尋求很多食品或者飲料從而保持清醒狀態(tài)，咖啡和碳酸飲料以及垃圾食品都是減肥道路上的頭號克星。

第四，區(qū)分脂肪的好壞。

不是所有的脂肪都是有害健康的，人體內(nèi)需要脂肪來維持正常的運轉(zhuǎn)，所以不要一談脂肪就色變。魚類、芝麻以及不含鹽的堅果等都是補充健康脂肪的好食品。

第五，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。

蛋白質(zhì)豐富可以讓你的飽足感升高，不會特別容易感到饑餓，可以選擇蛋白質(zhì)高的魚類、禽類以及豆制品、堅果當零食。

第六，管理好情緒和壓力。

與食物不同，情緒和壓力對于體重的增加經(jīng)常被人們忽視。專家建議在享用食物的同時要學會放松神經(jīng)，吃東西時就要把注意力全部放在食物上，不要三心二意邊吃飯邊刷手機或者看電視，那樣最容易在不知不覺間吃進更多熱量。

2、吃什么減肥又排毒

1、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

2、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

3、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

4、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

5、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

6、牛蒡

牛蒡的纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。

7、新西蘭番杏

番杏的可食用部分中，水分占94%。番杏不僅口感上佳，更因為低脂、低熱量，在夏天可以無負擔地敞開多吃。

8、莧菜

莧菜可以減肥輕身，同樣屬于低脂、低熱量的綠葉蔬菜。富含多種營養(yǎng)素，其中的粗纖維可以促進腸蠕動，幫助輕身減脂。

9、杏仁

杏仁中含有單不飽和脂肪酸，而其中的飽和脂肪酸含量極少。杏仁的細胞壁還可以阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。

10、蓮心

蓮心可以清熱、解毒，幫助身體排毒。

11、紫甘藍

紫甘藍中含有大量的纖維素，可以幫助腸蠕動，加速身體代謝。

12、荷葉

荷葉減肥原理，即食用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重。

13、干蘆薈

蘆薈是減肥茶里常用的原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，并抑制腸道對餐后食物中脂肪的吸收。而蘆薈大黃素能起到通便的作用，有效防止脂肪的二次堆積。