很多女生都抱怨自己的腿粗不好看，穿一些衣服的時(shí)候腿粗是硬傷，會(huì)顯得人比較矮胖，瘦腿需要掌握合適的方法，通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)可以有效的瘦腿，瘦腿適合做的運(yùn)動(dòng)有很多，平時(shí)多做這些動(dòng)作，可以讓腿部更快的瘦下來(lái)，讓你擁有大長(zhǎng)腿不是夢(mèng)。

1、強(qiáng)效瘦大腿減肥操

1、雙腳分開(kāi)兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。一組動(dòng)作重復(fù)10次。

2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側(cè)抬起你的右腿，上半身不要?jiǎng)?，?jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組。

3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續(xù)保持不動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持15組。

4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來(lái)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來(lái)，頭部低下來(lái)，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。

5、身體撐跪在墊子上，右腳向后彎曲膝蓋成90度，大腿和上半身保持平衡，然后將你的頭角向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

6、仰臥在地面上，雙腳分開(kāi)與髖同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上抬起你的大腿和髖部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，重復(fù)10次左右。

7、身體站立在椅子旁，右手扶著椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳后跟蹬出去，然后伸直你的左腿向后面慢慢抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

8、俯臥在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也抬起來(lái)，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點(diǎn)點(diǎn)，然后雙腳完全并攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來(lái)的狀態(tài)，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

2、踢腿式瘦大腿減肥操

Step1前踢

站立姿勢(shì)，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)。交替向前伸出雙腿并在空中搖晃。

Step2斜前踢

站姿，雙腿并攏，腳尖稍向外，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè)。右腿向左前方踢起，同時(shí)左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同樣的方式向右前方踢起左腿。

Step3高抬腿踏步

這個(gè)動(dòng)作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條。右腿膝蓋彎曲90度左右抬起，同時(shí)左手握拳屈肘抬起至胸前，右手則握拳向后伸展。同樣的方式抬起左腿。

Step4交叉觸腳跟

這個(gè)動(dòng)作能有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪團(tuán)。

強(qiáng)效瘦大腿減肥操你學(xué)會(huì)了嗎？養(yǎng)生之道網(wǎng)專(zhuān)家指出，在日常生活當(dāng)中，大家要多做運(yùn)動(dòng)，這樣腿部的贅肉才不會(huì)堆積。

3、減肥瘦身食譜

1、凍豆腐木耳酸湯

食材：凍豆腐、木耳、番茄、香油等調(diào)料

做法：先把凍豆腐花凍，然后擠干水分再用刀切成小塊，接著洗干凈木耳和番茄，把番茄切好。往鍋里加入適量的清水，然后把加些海鮮粉進(jìn)行調(diào)味，再把番茄放進(jìn)去，煮開(kāi)之后加入凍豆腐和木耳，煮好后再加些香油。

木耳番茄都是有營(yíng)養(yǎng)、幫助清腸的佳品。此款湯味道酸，適合作飯前開(kāi)胃湯

2、黃瓜雞蛋紫菜湯

食材：雞蛋、黃瓜、紫菜、姜、淀粉

做法：首先先將黃瓜還有姜洗干凈，然后切成片。往鍋里加清水，再把姜片放進(jìn)去，煮開(kāi)之后將紫菜撕開(kāi)放進(jìn)鍋中，把黃瓜片也放進(jìn)去。接著用濕淀粉勾芡，然后把雞蛋打散之后淋入，煮熟后加些鹽、香油等調(diào)料即可。

3、苦瓜竹筍湯

食材：苦瓜、竹筍、姜、蝦皮、蘿卜、調(diào)味料

做法：首先先將竹筍洗凈去皮，然后用水焯一下，接著把苦瓜洗干凈，去除瓤，用刀切成段。往沙鍋里加適量的水，放入姜片和蝦皮，然后燒開(kāi)。燒開(kāi)之后加入竹筍再煮20分鐘，然后再把苦瓜、蘿卜加入煮5分鐘，放調(diào)味料調(diào)味即可。此款湯助消脂、助消化。

4、玉米海帶墨魚(yú)仔湯

食材：玉米、海帶、墨魚(yú)仔、姜、調(diào)味料

做法：將玉米和海帶洗干凈，切好，然后也把墨魚(yú)仔處理干凈。往鍋里加水，把姜片放進(jìn)燒開(kāi)，然后再把玉米、海帶、墨魚(yú)仔放進(jìn)去用大火煮。煮開(kāi)之后再轉(zhuǎn)成小火慢慢煲三個(gè)小時(shí)，之后再加入調(diào)味料即可。

5、木瓜綠豆湯

食材：木瓜、綠豆、海帶、瘦肉、陳皮、百合、調(diào)料

做法：首先洗干凈木瓜，去籽去皮，接著洗干凈海帶、瘦肉等其它食材。往砂鍋里面放些水，然后把瘦肉炒熟，接著在把瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放進(jìn)鍋里煮，煮開(kāi)后用小火燉2小時(shí)。然后再加入百合和木瓜燉15分鐘，加調(diào)料即可。

綠豆可以清熱解毒，幫助消暑。木瓜，海帶的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，這是一款非常簡(jiǎn)單又健康的湯。

6、紅棗蓮藕減肥湯

食材：紅棗、蓮藕、豬小排、料酒、鹽、麻油

做法：將紅棗清洗干凈，對(duì)半掰開(kāi)。藕洗凈，切片;豬小排清洗干凈放入鍋中加清水、料酒，煮沸后撈出，再次用清水沖洗去除血污;湯鍋內(nèi)倒入清水，放入紅棗、藕、豬小排，煮沸后放入鹽調(diào)味，悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。