生活中很多人總是難免會有疲勞的時候，疲勞有的時候是因為沒有休息好，但是有的時候是因為身體代謝的問題導致的，所以我們要注意找到自己身體的原因，然后對癥下藥。那么，生活中緩解疲勞多吃哪些食物？吃什么可以幫助緩解疲勞？

1、緩解疲勞的食物

1.香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節(jié)功能、增強機體排毒等作用。

2.香蔥

香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復精力。

3.紅豆

各種會議和應酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。

4.香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5.燕麥片

燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，于是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，并且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長時間后才會覺得餓。

6.金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

2、緩解疲勞的方法

1.適當運動

適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節(jié)。

2.調整心情

剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，并且緩解焦躁。

3.熱敷

用毛巾浸較熱的水，擰干后敷前額、雙目和后腦門，可同時敷或交替敷數次，每次2～3分鐘，能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應和思維能力的作用。

4.洗澡

洗熱水澡可以促進全身血液循環(huán)，松弛關節(jié)肌肉，使交感神經的興奮性增強，有利于消除疲勞，恢復精力。

3、睡前吃太多的危害

1、影響睡眠質量

臨睡前吃太多東西容易導致飽脹感，會對睡眠造成影響，不易于讓人入睡。

2、影響消化吸收

由于很多時候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐后沒有進行適量的運動，而直接躺著，不利于食物的排空，長期下來會對脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。

3、不利口腔衛(wèi)生

臨睡前吃太多東西，而很多人沒有睡前刷牙漱口的習慣，甚至有的時候因為要睡覺了，吃飽了就懶得麻煩去漱口而直接入睡，這樣食物的殘渣在口腔中經過一夜的發(fā)酵，對牙齒健康構成了極大的威脅。

4、容易導致發(fā)胖

臨睡前吃東西容易發(fā)胖，臨睡前身體攝入大量熱量，睡眠時身體處于低代謝狀態(tài)，熱量無法消耗，很容易轉化成脂肪存與皮下，導致肥胖。