現(xiàn)在很多年輕人都喜歡熬夜，熬夜對身體的傷害很大，比如我們熬夜之后會有精神很差的癥狀，還有皮膚很差的癥狀，所以我們在熬夜之后要注意補(bǔ)回來，一般主要是吃一些水果，水果營養(yǎng)豐富。那么，熬夜適合吃什么水果？熬夜后多吃哪些水果好？

1、熬夜吃什么水果

一、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

二、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

三、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。

對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

四、檸檬

可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。

國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

五、葡萄

葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

2、熬夜要做的準(zhǔn)備

1、熬夜前刷牙潔面

熬夜前的23點(diǎn)左右進(jìn)行刷牙潔面。一般而言，皮膚的作息時間是在晚上11點(diǎn)左右進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，即使是熬夜族，在這段時間里，也一定要進(jìn)行刷牙以及洗臉的工作。注意：熬夜前一定要記得卸妝，以免引發(fā)粉刺問題。

2、潔面后進(jìn)行護(hù)膚

熬夜會使皮膚干燥，一定要使用保濕精華并且涂抹一層睡眠面膜鎖住夜間熬夜容易流失的水分，可以選擇保濕功效的眼膜，緩解眼睛疲勞，同時配以熱敷來改善眼周皮膚。

3、做好熬夜準(zhǔn)備

敷完面膜、眼膜之后可以打開窗戶，保持室內(nèi)空氣通暢，手邊可以備一瓶保濕噴霧，在熬夜看球的時候時不時噴一下，準(zhǔn)備一瓶滴眼液緩解眼睛疲勞以及干澀，但不要頻繁使用。

4、熬夜中補(bǔ)充能量

用自制能量果汁替換啤酒，適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁，在健康的同時還能補(bǔ)充能量，也可以吃一些蔬菜、水果等，讓熬夜時精神更佳，一定避免吃甜食。

5、按摩穴位緩解不適

熬夜的人可按摩一下足三里穴。

我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。

按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣，提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。

如果頭腦覺得暈沉沉，手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞，振作精神。

6、抓緊時間睡覺

熬夜結(jié)束之后可以抓緊時間睡覺啦，可以睡前冷藏一個面膜，然后如果是在起床之后出現(xiàn)了熬夜后的水腫問題的話，可以使用這個冰面膜來幫助急救。一般早上潔面后直接敷用即可減輕水腫。

7、使用美白精華

早晨起床之后，可以在日常護(hù)理步驟中加一個美白精華，針對熬夜后面部發(fā)黃、膚色不均等問題，在熬夜期間可以準(zhǔn)備有潤色功效的防曬霜或者帶有防曬系數(shù)的粉餅，這樣即使起晚了也不用著急啦。

8、早餐一定要吃

早餐一定要清淡，可以喝一杯咖啡，去水腫的同時還可以提神醒腦。多吃含有維生素C的水果，這些對肌膚恢復(fù)很有幫助，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含有膠原蛋白的食物，它們能夠幫助肌膚恢復(fù)彈性和光澤。