跳繩不僅僅是一種簡單的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體的促進(jìn)作用十分多。跳繩可以增加心臟的機(jī)能，還能增加肺活量，跳繩還能緩解一些疾病哦！跳繩可以燃燒脂肪，所以看它可以減肥，由于跳繩是用腿部的力量，如果連續(xù)跳繩，有人就會(huì)認(rèn)為會(huì)使腿變粗，那么，跳繩會(huì)使小腿變粗嗎？。

1、跳繩小腿會(huì)長肌肉嗎

不會(huì)長，只要正確跳繩是不會(huì)讓小腿變粗的，也不會(huì)長肌肉，如果你循序漸進(jìn)，懂得如何科學(xué)跳繩還會(huì)在這個(gè)過程中，讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

2、怎樣跳繩小腿不長肌肉

要想跳繩之后小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細(xì)，一定要注意在跳完繩后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，做一些伸展緩和動(dòng)作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗，只需進(jìn)行10分鐘左右的拉伸動(dòng)作，動(dòng)作到位，就可以將身體的關(guān)節(jié)和韌帶打開，讓小腿不會(huì)長肌肉。

3、跳繩一分鐘跳幾個(gè)

不同年齡段人群要根據(jù)自身身體狀態(tài)而進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一般20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分。

4、跳繩一天跳多久

跳繩不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，有氧運(yùn)動(dòng)要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長效果越好，但是最多不宜多于2小時(shí)，一次跳繩半小時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥量，不宜在飯前飯后半小時(shí)內(nèi)跳繩，其余時(shí)間則沒有很大的限制。每周跳繩不少于4次但不可多于6次。

5、小貼士

跳繩之前也應(yīng)進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，可以讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此外，跳繩速度也要從慢到快，跳時(shí)要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟要同時(shí)用力，防止扭傷，上躍時(shí)不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。

6、跳繩后的正確拉伸動(dòng)作

1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

3、一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。