冬天天氣寒冷，大家都只想待在有暖氣的房間里，而不想出門。然而，在冬天還是有人進(jìn)行冬泳，雖然戶外的氣溫很低，但是，一些熱愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)組織一場冬泳。冬泳是一種對體能的訓(xùn)練，但是要注意很多事項(xiàng)，那么，冬泳要注意什么呢？。

1、關(guān)注身體變化

要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險(xiǎn)因素應(yīng)盡早引起警惕?；疾』蛏眢w不適應(yīng)期間應(yīng)立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣?；加行呐K病、高血壓。皮膚病等疾病，不能冬泳?？崭?、飽食時(shí)不要進(jìn)行游泳。冬泳下水前后忌飲酒。

2、出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)

在冬泳后，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應(yīng)者，應(yīng)立即停止冬泳，并去醫(yī)院請醫(yī)生診斷和治療，待恢復(fù)正常后在繼續(xù)冬泳。

3、經(jīng)期不要冬泳

女子在月經(jīng)期間不要冬泳，最好在月經(jīng)到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經(jīng)過后2-3天運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)比平時(shí)的小些，以后逐漸地恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)量。

4、情緒不好不要冬泳

不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負(fù)性的社會(huì)性應(yīng)激事件發(fā)生，如親人病、故。婚變或天災(zāi)、車禍等，由于人已處于應(yīng)激狀態(tài)，其免疫功能及對環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)大大降低。兩種應(yīng)激源同時(shí)存在，會(huì)使人的應(yīng)激反應(yīng)加重。此時(shí)若進(jìn)行冬泳，不僅不利于健身，反而有害。

5、合理安排冬泳流程

在江河湖泊冬泳，應(yīng)選擇容易下水和容易起水的地點(diǎn)。一般來說，先向逆水方向游進(jìn)，順?biāo)祷?。這樣比較安全。進(jìn)行冬泳鍛煉，一般要有固定的時(shí)間，如安排早晨、上午、中午或下午，以使人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能建立起時(shí)間條件反射。

6、冬泳前充分熱身

下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般要求做到身體發(fā)熱但不出汗的程度。入水前，四肢先沾沾水，再用冷水拍拍胸部和額部，使身體適應(yīng)冷水的刺激。

7、入水前要謹(jǐn)慎

在寒冷的北方破冰冬泳，要選擇冰下流速慢的地方進(jìn)行。下水時(shí)，不要猛跳，以防止冰凌割破皮膚。入水后也不要潛泳，以免流入冰下。

8、冬泳后及時(shí)保溫

冬泳上岸后，應(yīng)迅速用柔軟的干毛巾擦干身體，穿好衣服，注意保暖。更衣應(yīng)選擇避風(fēng)處，以減少熱量散失，同時(shí)預(yù)防凍傷。

9、冬泳好處

1、冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強(qiáng)抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動(dòng)能力，使之有一個(gè)強(qiáng)而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。

3、冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng)，它可以防止身體細(xì)胞再生時(shí)由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

4、冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強(qiáng)肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

6、可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。

7、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退，但經(jīng)測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

8、通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。

9、護(hù)膚。人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。