睡覺是大家每天都會做的事情，可是每個人的習慣不同，有些人睡覺會覺得睡得很舒服，而有些人睡覺越睡月累，這是因為一些錯誤的睡眠習慣導致的，睡覺也有不少的誤區(qū)需要警惕，那么錯誤、不良的睡眠習慣有哪些呢？下面為大家具體介紹。

1、誤區(qū)1.睡得越多越好

睡眠很重要，但并非多多益善。研究表明，一般的女性睡七個小時左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多于8小時或者少于4小時的女性死亡率相會應增加15%。數(shù)據(jù)表明，睡眠經(jīng)常超過10小時，人體生物鐘會紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。

2、誤區(qū)2.睡少點，可減肥

少睡覺可以減肥，這是一些女性的觀點，可惜，事實完全相反。美國健康專家通過對大量的中年女性進行長期跟蹤調(diào)研后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足5小時的女性與每晚睡足7小時的女性相比，前者患上肥胖癥的概率比后者高15%。睡得少的女性會加速衰老，且容易誘發(fā)高血壓和糖尿病。

3、誤區(qū)3.我晚睡，我快樂

加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時光，她們覺得睡眠簡直是浪費時間。殊不知，長期“黑白顛倒”，會打亂人體生物鐘，甚至引發(fā)內(nèi)分泌異常，使人出現(xiàn)種種不適。另外，晚上10點到次日凌晨2點，人體表皮細胞的新陳代謝最活躍，此時皮膚細胞進行再生，肌膚正在自我修復，若熬夜肯定會影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。

4、誤區(qū)4.強迫自己入睡

睡不著，強迫自己睡，這可不是是個好主意。強迫入睡不但不會增加睡眠時間，反而會惡化睡眠質(zhì)量，降低睡眠效率，長期下去會加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來做點什么，等困了再去睡。

5、誤區(qū)5.開燈睡，更放松

黑暗的環(huán)境有助于刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進睡眠，并改善睡眠質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，開燈入睡會明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，并導致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極易受到病毒感染的原因。即使睡著后，燈光也更易讓人驚醒。

6、誤區(qū)6.睡醒后馬上疊被

研究發(fā)現(xiàn)：即便是整潔的家，平均每張被褥上至少藏有1500萬只螨蟲。對付蟲螨最簡單的方法就是睡醒后先不疊被子，這樣被褥里邊的潮氣很快干燥，而外部濕氣又無法進入，這樣螨蟲就難以生存，從而大大降低家人患過敏和哮喘的幾率。

7、誤區(qū)7.周末集中補覺

平時缺少的睡眠，周末真的能補回來嗎？如果平時生活比較規(guī)律而在假期過度睡懶覺的話，會擾亂體內(nèi)生物鐘的節(jié)律，使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。補一大覺后，人體機能會降低，最后只能補出頭暈腦漲，情緒低落，理解力和記憶力減退。如果因補覺而減餐，還可能造成胃腸道功能紊亂。

8、誤區(qū)8.睡姿無所謂

長期偏于一側的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱現(xiàn)象，趴著睡會對心臟構成壓迫，仰面朝天睡，則不利于肺部氣血的運行，蜷縮著身子睡覺會導致血脈不暢。記住，最佳的睡姿應該是“半側臥”，左側右側都可以，可以適當調(diào)整，這樣能保證周身部位的放松、氣血的順暢。

9、誤區(qū)9.太依賴睡前酒

很多經(jīng)歷過宿醉的人都有同感：雖說飲酒后入睡較快，但始終入睡不深，做夢不斷，基本上處于半睡半醒狀態(tài)，無法讓身心得到徹底放松，部分人第二天起床后還會感到頭痛不已。憑借酒精麻痹入睡不過是讓人陷入淺層睡眠的狀態(tài)，似睡非睡，大腦活動不斷，無法進入無夢的深層睡眠，因而酒后睡眠質(zhì)量很差。

10、誤區(qū)10.趴在桌上午睡

午覺可以給身體充電，但伏案午睡不利健康。健康專家指出，伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；用胳膊當枕頭趴在桌上午睡，還會使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。午睡最好采取平躺仰臥的姿勢或側臥方式，以15-30分鐘為宜，睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動。

11、誤區(qū)11.睡不著吃安眠藥

90%以上的成年人都有過失眠的經(jīng)歷，但這并不意味著你得了失眠癥，也不必吃什么藥。服用安眠藥可能開始很管用，久而久之，就算加倍也不再有效果。而不按處方，毫無節(jié)制地服用安眠藥物，更會產(chǎn)生身體和心理上的依賴，并損害肝臟、腎臟和神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

12、誤區(qū)12.帶著怒氣入睡

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，甚至睡著了，也會頻繁做夢，影響你的睡眠和健康。上床之前不妨徹底放松一下，泡個溫水燥，喝杯牛奶，看本輕松有趣的書，然后帶著微笑進入夢鄉(xiāng)。

13、睡前不宜吃什么

一、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

二、辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感，進而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

五、酒類

睡前飲少量酒可以促進睡眠。飲酒過量，它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。