隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的工作壓力越來越大，加上外在環(huán)境的污染，使人們體內(nèi)的毒素沉積日漸增多。毒素增多常常會(huì)表現(xiàn)在體外，如皮膚暗沉，痘痘增多，粉刺雀斑。那么體內(nèi)哪些信號(hào)表明有毒素沉積？又有哪些方法能促進(jìn)體內(nèi)排毒呢？

體內(nèi)毒素超標(biāo)的九個(gè)信號(hào)

如果你生活中有如下的九個(gè)毛病可要警惕啦！說明你體內(nèi)毒素超標(biāo)，要趕快采取排毒清體的措施。

1、便秘：如果你排便間隔時(shí)間多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照癥狀不同，便秘可分為習(xí)慣性便秘 和偶發(fā)性便秘兩種類型。大腸形成糞便，并控制排便，是人體向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存體內(nèi)，影響脾胃的運(yùn)行，造成大腸的傳導(dǎo)失常，導(dǎo)致腸道不通 而發(fā)生便秘。長期便秘，糞便不能及時(shí)排出，會(huì)產(chǎn)生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會(huì)繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，導(dǎo)致人體器官功能減弱，抵抗 力下降。

2、肥胖：如果你的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%，或體重指數(shù)[體重（千克）/體表面積（平方米）]大于24，就 屬于肥胖了。肥胖是一種營養(yǎng)過剩的疾病，如果長期過量食用高脂、高熱量食品，體內(nèi)毒素就會(huì)滋生，造成機(jī)體失衡，引發(fā)肥胖?；颊叱w弱無力、行動(dòng)不便、動(dòng)作 時(shí)氣喘、心悸、怕熱多汗或腰痛、下肢關(guān)節(jié)疼痛等癥狀外，大多有糖、脂肪、水等物質(zhì)代謝和內(nèi)分泌方面的異常。

3、黃褐斑：內(nèi)分泌發(fā)生變化、長期口服避孕藥、肝臟疾患、腫瘤、慢性酒精中毒、日光照射都是黃褐斑發(fā)生的原因。每個(gè)人都期望自己有嬌好的容顏，可是不知從什么時(shí)候開始，你的臉上出現(xiàn)了黃褐或淡黑色斑片，那一片片呈地圖狀或蝴蝶狀的斑片，使肌膚失去了原有的水嫩光澤。

4、痤瘡：痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病。各種毒素在細(xì)菌的作用下產(chǎn)生大量有毒物質(zhì)，隨著血液 循環(huán)危及全身；而當(dāng)排出受阻時(shí)，又會(huì)通過皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現(xiàn)痤瘡。此外，微量元素缺乏，精神緊張，高脂肪或高碳水化合物飲食都是痤瘡的誘 因。所以我們不能只注意“面子”上的功夫，而忽視了體內(nèi)的“環(huán)?！薄?

5、口臭：口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長期淤積在體內(nèi)排不出去就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過度，感邪熱，虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。

6、皮膚瘙癢：皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式排出其他器官無法解決的 毒素。外界的刺激、生活不規(guī)律、精神緊張、以及內(nèi)分泌障礙等使皮膚的這種功能減弱就會(huì)引發(fā)搔癢。慢性胃炎：是由飲食沒有節(jié)制，脾胃虛弱、勞逸過度所引起的 各種慢性胃粘膜炎性病變，形成一種毒存體內(nèi)、氣血不通的癥狀。

7、十二指腸潰瘍：憂思郁怒、肝郁氣滯的內(nèi)生之毒，飲食不節(jié)，過饑過飽，過食辛辣等物，嗜煙酒帶來的外來之毒都可引起十二指腸潰瘍。

8、腸道易激綜合癥：指腸道對(duì)刺激有過度的反應(yīng)或有反?，F(xiàn)象出現(xiàn)，致使血流滯緩，排毒管道不通暢，多種毒素留存體內(nèi)。主要特征是腹部不適或腹痛、腹脹、腹瀉、便秘。

9、濕疹：多是由消化系統(tǒng)疾病、腸胃功能紊亂、精神緊張，或是環(huán)境中的各種物理、化學(xué)物質(zhì)刺激所引起的皮膚炎癥性反應(yīng)性疾病，它也是新陳代謝過程中產(chǎn)生過多的廢物不能及時(shí)排出體內(nèi)造成的。

體內(nèi)排毒的最好方法

第1周：清空體內(nèi)垃圾

本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外。

干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、奶酪等等。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時(shí)清空，最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己。

例行營養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類新鮮時(shí)蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。

無需忌口的低脂食品包括有：

豆?jié){（富含膳食纖維和植物纖維，有助于消耗體內(nèi)脂肪）；

綠茶（其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性，利于解毒和促進(jìn)糖代謝）；

代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；

蜂蜜（可以促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)垃圾）；

芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；

香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；

礦泉水（含有豐富鈣質(zhì)）。自制排毒湯餐前先喝上一碗，正式用餐時(shí)可按需要隨意地喝。

做法：先準(zhǔn)備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個(gè)甜椒、1棵芹菜、8個(gè)土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個(gè)洋蔥。逐一洗凈，然后將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進(jìn)去燒熟，即可食用。

忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助于輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處于瘦身期。唯有一點(diǎn)，連續(xù)欣賞碟片的時(shí)間不宜過長，而且盡量要在12點(diǎn)前入睡，否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂。堅(jiān)持在進(jìn)餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會(huì)因此而銳減至往常的1/3，一周后誰都能看出你瘦了。

第2、3周：循規(guī)蹈矩也不錯(cuò)

本階段目標(biāo)：豐富營養(yǎng)食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導(dǎo)致反彈。

干擾因素：經(jīng)過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢(shì)必會(huì)集體“抗議”，假如實(shí)在垂涎欲滴，就偶爾獎(jiǎng)賞自己一點(diǎn)點(diǎn)吧。

例行營養(yǎng)：除了每餐飯前仍要堅(jiān)持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養(yǎng)食譜中，還可添加面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者奶酪吐司。比平時(shí)提前30分鐘起床，在陽臺(tái)上舒展四肢、稍作運(yùn)動(dòng)，然后整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。

TIPS：早餐豐盛，午后少吃

所有這些晨間運(yùn)動(dòng)主要是為了消除討厭的小肚腩，同時(shí)沒有負(fù)擔(dān)地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆?jié){加麥片、水果1個(gè)、綠茶1杯。下午4點(diǎn)后要盡量控制飲食，饑餓難耐時(shí)先喝一大杯維C礦泉水，過5分鐘后還不解餓可以再吃一根香蕉。

與上一周的單調(diào)食譜相比，這兩周內(nèi)偶爾還可以吃點(diǎn)黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實(shí)，醒來感覺更舒服