很多人的皮膚都出存在有暗沉的情況，而一般人們都是希望自己可以擁有白皙的皮膚的，所以不少人就會(huì)采取很多措施來改善自己的皮膚暗沉的情況，例如一些人們就會(huì)吃改善皮膚暗沉的食物。那么吃什么改善皮膚暗沉？哪些食物能夠改善皮膚暗沉？

1、改善皮膚暗沉的食物

1.大豆制品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對(duì)抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。

2.大棗

民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進(jìn)氣血生化，使面色紅潤(rùn)，皮膚潤(rùn)澤。同時(shí)，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、有機(jī)酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止色素沉著。

3.檸檬

含豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

4.堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

5.白蘿卜

中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進(jìn)膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對(duì)皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細(xì)嫩。

6.魚類

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

7.豆?jié){

豆?jié){在體內(nèi)分解時(shí)，可產(chǎn)生抑制黑色素合成的亞油酸，進(jìn)而減少黑色素的分泌，讓肌膚保持白皙。

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8.蜂蜜

蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品，蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩，有光澤。

9.獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。

10.黑芝麻

黑芝麻被稱為“造血原料”，含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)，維生素A、E、鐵和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，可活化腦細(xì)胞、預(yù)防老化、增強(qiáng)人體的新陳代謝，養(yǎng)發(fā)潤(rùn)膚。

11.紅棗

紅棗有補(bǔ)氣潤(rùn)膚的功效，當(dāng)女人身體里的氣血不足，血液中的含氧量就會(huì)有所下降，臉色會(huì)呈現(xiàn)出暗沉蠟黃。在女性月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)育和哺乳時(shí)都會(huì)有所損耗，這時(shí)候多吃紅棗是非常好的養(yǎng)生補(bǔ)氣的方法。

2、改善膚色暗沉的食譜

1.山藥荔枝西米露

原料：西米30g、荔枝10顆、椰奶500g、白砂糖10g、山藥50g。

做法：西米用清水淘洗兩次，不需用力搓洗，只用清水沖洗即可。鍋中放入1000ml水，燒開后放入西米，一邊加熱一邊攪拌防止粘鍋。水開后煮10分鐘，關(guān)火蓋好鍋蓋燜15分鐘，撈出西米放入準(zhǔn)備好的涼水中漂洗至顆粒分散。小鍋中放入椰奶，加熱至沸騰，放入山藥后關(guān)火，晾至室溫后加入西米、荔枝和白砂糖，放入冰箱冷藏后即可享用。

功效：防止疲勞過度引起的膚色黯沉。

2.黑豆雪梨

原料：黑豆30g、梨1-2個(gè)。

做法：將梨去皮切片，加適量水和黑豆一起放在鍋內(nèi)，先用大火煮開，再用小火煮爛。吃梨喝湯，連吃1個(gè)月后，就能見到明顯的效果。

功效：可改善面色晦暗無光澤、易生色斑、黑眼圈及面部油膩潮紅、易生痤瘡等皮膚問題，同時(shí)可治療肺陰虧虛所致的毛發(fā)柔弱、色白等癥。

3、皮膚暗沉的原因

1、黑色素積聚

導(dǎo)致黑色素沉淀的原因很大部分是由于紫外線的輻射。紫外線會(huì)深入及破壞真皮層，侵害肌膚內(nèi)的膠原纖維及彈力纖維，使其變質(zhì)，在真皮層中殘留成塊，最后就演變成黑色素沉淀的現(xiàn)象，膚色暗黃、陰沉，令肌膚失去光彩剔透的感覺。

2、潔面不徹底

很多女性平時(shí)都會(huì)化妝，光彩亮麗的妝確實(shí)讓女人看起來更加美麗，但是忽視化妝品殘留物的后果就是膚色暗黃、衰老。很多女性化妝的時(shí)候非常仔細(xì)，到了卸妝的時(shí)候去非常馬虎，殊不知化妝品的殘留物正是你肌膚暗黃的“兇手”。如果潔面不徹底，污垢殘留在臉上，膚色就會(huì)暗啞無光。即使不化妝，平時(shí)空氣中的塵土和皮膚分泌的油脂也必須清潔趕干凈。

3、吸煙

仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的女人膚色都是比較暗黃陰沉的，因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致微血管收縮，這樣會(huì)引起血液循環(huán)惡化，肌膚長(zhǎng)期處于缺氧的狀態(tài)，當(dāng)然就會(huì)變得暗沉了。另一個(gè)就是香煙是維他命C的克星，抽一根煙會(huì)令你流失25-100mg的維他命C，要知道肌膚中的維生素C具有抑制黑色素的作用，所以維他命C流失之后肌膚原來的自我調(diào)節(jié)能力也會(huì)相對(duì)下降。有些女人喜歡和男人一樣吐煙霧，其實(shí)煙霧飄過臉上的時(shí)候就有很多雜質(zhì)附在臉上，讓肌膚的變得更暗啞。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

內(nèi)分泌失調(diào)的原因有很多，比如睡眠不足、失眠、壓力、飲食等等，晚上睡覺不僅是大腦的休息時(shí)間，也是身體的休息時(shí)間。但晚上正好是皮膚細(xì)胞更新的最活躍的時(shí)刻，保持良好的睡眠習(xí)慣有助于肌膚的新陳代謝順暢進(jìn)行。很多人有失眠的習(xí)慣，或者是晚睡熬夜的習(xí)慣，這種不規(guī)律是失眠都會(huì)造成肌膚容易老化，角質(zhì)積聚而變得更加暗沉，肌膚失去透明感。

很多女性天天化妝，晚上回來還不及時(shí)卸妝，這都會(huì)使你的皮膚變差，看起來沒精神，下面我們來盤點(diǎn)一下導(dǎo)致皮膚發(fā)黃的原因。