維生素是我們身體所需的重要營(yíng)養(yǎng)元素，一旦我們的身體缺乏維生素就會(huì)出現(xiàn)各種狀況，所以人們往往都會(huì)吃很多富含維生素的食物。而據(jù)說(shuō)維生素中的部分維生素對(duì)失眠是非常有幫助的。那么補(bǔ)什么維生素可以治失眠？哪些維生素可以治療失眠？

1、補(bǔ)什么維生素可以治失眠

B族維生素屬于水溶性維生素，可謂是人丁興旺的“大家庭”，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素PP、葉酸、泛酸、生物素和膽堿。它們作為人體生存所必需酶類的輔酶，其作用各不相同，有的參與糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，有的參與體內(nèi)氧化還原反應(yīng)等，是推動(dòng)人體內(nèi)代謝和能量轉(zhuǎn)化的重要物質(zhì)。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。B族維生素廣泛存在于各種雜糧、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果、蔬菜和水果中。

現(xiàn)在研究認(rèn)為，B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有消減煩躁的作用。

維生素B1可改善精神狀況，維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常，含有豐富維生素B1的食品，如糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類和干果等。

維生素B6缺乏時(shí)，也會(huì)引起神經(jīng)衰弱、憂郁和失眠。維生素B6在肝臟、谷類、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較豐富。

天然的谷類里含有豐富的B族維生素，但生活條件越來(lái)越好以后，人們吃的越來(lái)越精細(xì)，很多人習(xí)慣了吃精白米面，粗糧雜糧吃的很少。殊不知，谷類經(jīng)過(guò)精加工之后，谷類外層的很多營(yíng)養(yǎng)素，如纖維素、礦物質(zhì)、脂肪和B族維生素都丟失了，所以精制谷類吃多了，容易引起B(yǎng)族維生素的缺乏，并出現(xiàn)相應(yīng)的缺乏癥。

新鮮水果也是維生素的重要來(lái)源，如香蕉、甜瓜、菠蘿、橙子、柑橘等。香蕉能增加大腦中使人愉悅的5—羥色胺物質(zhì)的含量，幫助人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂(lè)的心情，有助于睡眠。橙子、柑橘能增強(qiáng)體力，調(diào)節(jié)情緒，減輕身體疼痛的敏感性，有助于肌肉松弛，盡早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

因此，補(bǔ)充B族維生素，不需要吃各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，多吃點(diǎn)粗糧、雜糧和豆類，就是很好的補(bǔ)充品，一句話，食物就是治病良藥！

2、失眠吃什么食物

1、富含色氨酸的食物

色氨酸是一種特殊的氨基酸，它是人體合成5-羥色胺的重要原料，5-羥色胺在含量低時(shí)可以放松精神使人精神愉悅，含量高的時(shí)候則會(huì)降低大腦的思維強(qiáng)度，使人產(chǎn)生睡意，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

小米

小米的色氨酸在各種谷類食物中排前面，同時(shí)，小米中還含有淀粉，可以促進(jìn)人體胰島素的分泌，從而增加進(jìn)入大腦色氨酸的數(shù)量，在小米粥中加白糖，助眠效果更佳。

牛奶

牛奶中含有1.5%的色氨酸，還含有能調(diào)節(jié)生理作用的肽類，能感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，睡前1個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，可以用有效放松神經(jīng)，使人更快入睡。

雞蛋

平日里每天一個(gè)雞蛋，促進(jìn)機(jī)體色氨酸的吸收，對(duì)入睡也有一定的效果，雞蛋中含有1.6%的色氨酸，雞蛋清中則含有1.2%的色氨酸。

2、富含B族維生素的食物

B族維生素是一個(gè)大家族，包括B1，B2，B12，葉酸和煙酸等，均有促進(jìn)睡眠的作用，B族維生素中任何一種元素缺乏都會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)額功能，正常的興奮抑制節(jié)律會(huì)被打破，研究顯示，維生素B12能有效改善睡眠，對(duì)半夜易醒的人效果特別好，維生素B1，B2和煙酸對(duì)情緒不佳引起的睡眠障礙有很好的緩解作用。

全麥制品，綠色蔬菜和堅(jiān)果等食物都是B族維生素的良好來(lái)源，晚餐時(shí)增加綠葉蔬菜的比重，以粗糧代替米飯等都可以增加B族維生素的攝入。

3、富含鈣的食物

鈣在人體存在的形式可分為兩部分，99%以上的鈣鹽的形式沉積在骨骼，牙齒部位，余下的1%則以鈣離子的形式分布在血液與體液中，這數(shù)量極少的鈣，是決定神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的關(guān)鍵元素之一，能有效降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

常見(jiàn)食物：晚餐時(shí)增加一些豆及其制品，如蠶豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中鈣離子的濃度。

4、富含鎂的食物

鎂元素的作用機(jī)理與鈣相同，當(dāng)其在體內(nèi)的濃度增高之時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也會(huì)隨之降低，緊張焦慮等不良情緒也會(huì)逐漸消失，使人有想睡的感覺(jué)。

常見(jiàn)食物：花生，香蕉，黃豆，小米，芝麻，桂圓，牛奶，堅(jiān)果，蘑菇，蕎麥，紫菜，蕎麥面等。