日常飲食習慣對于身體健康的影響是至關(guān)重要的，養(yǎng)成健康合理的飲食習慣非常必要，而不同的人則需要根據(jù)自身的具體情況合理搭配飲食，以保證營養(yǎng)均衡。在多種食物中，有些含有的營養(yǎng)對男性精子有不少益處。那么補充哪些營養(yǎng)有益于精子？維護精子健康適宜吃什么？

1、營養(yǎng)食品

1、吃富含鋅的食物可以補精子

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

2、吃富含高蛋白質(zhì)的食物可以補精子

蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如山藥、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。

含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于精子的生成。

3、吃富含維生素的食物可以補精子

維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。

2、同房技巧

秘訣1、九淺一深

如果采用一種女人能處于控制地位的體位--女上位的話，女性可控制了男人丁丁插入女性私處的深淺度，控制了女性私處與插入的丁丁摩擦的輕重急緩、力量力度，控制了丁丁對自己女性私處刺激的部位和時機，“九淺一深”由女人來實現(xiàn)。

當女人渴望被“沖擊”的快感時，可加大力度擺動身體，做一回猛女壓迫男人，充分享受女性私處與丁丁刺激摩擦的熱辣快感;當女人要享受陰唇被丁丁部撥弄的銷魂感覺時，可左右擺動身體;當想一試丁丁直出直進的爽快感覺時，可擺正身體，讓丁丁做毫無阻攔地插入“運動”。

也就是說，女上體可讓女人控制男人對自己的性刺激，以及性刺激的時機、力度和位置，使得女性更容易獲得性高潮。

女上位時，如果想使男人也感受更多的性刺激，女性就別讓乳房閑著，可更前地俯身讓乳房與男人的胸部溫柔接觸，在行房的時候讓乳房與男人的胸部快速摩擦，會帶男人帶來難以自制的美妙感受。

秘訣2、右三左三

俗云：“九淺一深，右三左三，擺若鰻行，進若蛭步?！边@十六字足以描繪男人在交合時應(yīng)有的技巧。其最主要的目的，還是在教男人自行理智控制，盡量使女子快樂，達到高潮，而自己能避免過早泄精。

陽具先淺進九次，使女子春意蕩漾，心猿意馬，然后再作很深入的一掣。是謂“九淺一深”。因為在九次淺進時，女子能感受溫柔的摩擦的快感，然后又受到狠命的一插，心動氣顫，男人龜頭直抵陰戶深處，女子即刻會陷入極度的興奮狀態(tài)，女性私處發(fā)生反覆膨脹及不斷緊縮的現(xiàn)象。愈是如此，則對陽具的介入，更能體會出交合快感。

除了九淺一深外，陽具還需左沖右突，摩擦女子陰戶右邊三次，再左邊三次，此際，女子又復感受到不同的快感，來自女性私處兩壁，欲望便更是高漲，不能自己。

此外，男人陽具在進出女性私處時，不可呆板地一抽一送，必須像鰻魚游進，橫向擺動身體，以使女子女性私處兩壁都能感受到陽具的沖突?；蚴窃谶M出女性私處時，采用像蛭蟲走路一般，一上一下地縱著身體拱進。如此女子的女性私處上下壁也能明確地感受到陽具插擦快感，終而神魂顛倒，樂不可支而達到高潮。

秘訣3、八淺二深

中國隋唐時，有一本性古籍「玉房秘訣」，其中載有「八淺二深，死往生還、右往左往」。九淺一深也好，八淺二深也好，都是殊途同歸，指的是同房的韻律。同時限制深入的次數(shù)，除非很特殊的例子，女子才需要每次的插入，都要直抵女性私處最深處，因為每次都深入，這種強烈的快感，極易導至可愛的麻痹不覺，反而弄巧成拙。正像在背上搔抓止癢，若是過于用力而次數(shù)又太多，很容易便造成疼痛的后果。