打球腳踝扭傷，其實(shí)就是崴腳，這是在戶外運(yùn)動(dòng)中即為常見的一種外傷，是因?yàn)槠漤g帶和周圍的肌肉由于受到拉扯而導(dǎo)致疼痛甚至腫脹，那么這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢？如何正確的急救呢？另外腳踝外傷腫痛一般需要多久才能痊愈呢？

1、停止運(yùn)動(dòng)

在打球過(guò)程中出現(xiàn)腳踝扭傷之后，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免因再次使用受傷部位用力，而導(dǎo)致傷勢(shì)更加嚴(yán)重。在休息過(guò)程中，可以抬高患側(cè)腳部，能減輕疼痛和腫脹。

2、檢查傷勢(shì)

檢查扭傷的嚴(yán)重程度。如果腳踝扭傷后能站立，甚至是勉強(qiáng)走路，說(shuō)明傷勢(shì)為輕度，可以自己進(jìn)行處理；但是如果扭傷后腳踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能站立或挪步，可能出現(xiàn)韌帶損傷嚴(yán)重或腳踝骨折，需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

3、冷敷傷處

輕度扭傷情況，可以在腳踝扭傷后立即采用冰敷，用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在傷處。冷敷可以減緩傷處局部的血液循環(huán)，使血管收縮，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。注意這時(shí)不能使用熱敷，以免加快血液循環(huán)，加重腳踝腫痛的情況。

4、熱敷緩解

在扭傷24小時(shí)后，可以采取熱敷措施，用熱毛巾敷于傷處，能加快局部的血液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲透液的吸收，減輕疼痛。

5、進(jìn)行按揉

在腳踝扭傷后24小時(shí)后，可以適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹處為中心，向周圍各個(gè)方向進(jìn)行輕輕按揉。

6、采用穴位按摩

打球出現(xiàn)腳踝扭傷之后，可以指掐或按揉魚際穴，能幫助減輕扭傷疼痛感。扭傷三天后，可以根據(jù)實(shí)際情況嘗試進(jìn)行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、懸鐘穴、昆侖穴等，也是能幫助緩解疼痛，減輕腫脹的。

7、多久能好

打球出現(xiàn)腳踝扭傷一般來(lái)說(shuō)，輕的1-2周能消腫，嚴(yán)重的可能需要1-2個(gè)月，這是需要看扭傷的嚴(yán)重程度的。

但是俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨一百天，可見在腳踝扭傷休息是很重要的，即使扭傷程度比較輕，建議也是靜養(yǎng)一段時(shí)間再去繼續(xù)進(jìn)行打球運(yùn)動(dòng)為好。

8、要注意什么

(1)不宜立即按揉

在扭傷后，是不宜立即使勁按揉傷處的，這樣容易使得局部的小血管破裂，形成血腫。

(2)不宜馬上貼膏藥

出現(xiàn)腳踝扭傷，在短時(shí)間內(nèi)是不宜使用膏藥貼的，可能會(huì)導(dǎo)致加重疼痛和腫脹的癥狀。

(3)注意飲食配合

打球腳踝扭傷后，在飲食上也要注意配合，建議以清淡為主，盡量不吃辛辣、燥熱食物。

9、怎樣預(yù)防

(1)打球前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行打球運(yùn)動(dòng)前，一定要進(jìn)行充分的熱身，把身體關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)開了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)范圍，從而避免運(yùn)動(dòng)中傷害的發(fā)生。可以進(jìn)行慢跑、拉伸、高抬腿、踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)扭動(dòng)等熱身動(dòng)作。

(2)把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

打球也是需要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，避免因強(qiáng)度過(guò)大而造成運(yùn)動(dòng)性疲勞，會(huì)加大運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的。

(3)選擇合適的場(chǎng)地

有的人打球時(shí)并不注重場(chǎng)地的選擇，像在凹凸不平的地方打籃球、打羽毛球等都是會(huì)增加腳踝扭動(dòng)的幾率的。

(4)增強(qiáng)腳踝力量

增加腳踝力量，能更好的避免打球時(shí)受到傷害，可以做像負(fù)重屈伸等鍛煉。

10、崴腳急救誤區(qū)

誤區(qū)1、崴傷后千萬(wàn)不要推拿按摩受傷部位。

腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的關(guān)節(jié)，一旦扭傷，最直接的反應(yīng)就是“痛”，這時(shí)候，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，受傷的腳盡量不要走動(dòng)，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。

誤區(qū)2、切忌立即熱敷或貼上傷濕止痛膏。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除非有特殊情況，否則，受傷以后，一般建議前24小時(shí)應(yīng)當(dāng)用冷敷。醫(yī)生解釋說(shuō)，如果受傷處溫度高了，會(huì)使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加??；如傷處有小血管破裂，會(huì)增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復(fù)過(guò)程。