經(jīng)常熬夜的人會覺得十分地疲倦，這時就需要進行補充體力，生活中有很多食物能補充體力，比如我們常吃的水果，水果中富含維生素C，能增強人體的抵抗力，還能幫助皮膚狀態(tài)的恢復，那么，熬夜可以吃什么水果？熬夜吃什么水果補充體力？

1、四種水果補充體力

(1)蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。熬夜的人很易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

(2)香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

(3)葡萄

葡萄的營養(yǎng)價值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

(4)橙子

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質，增強機體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

2、經(jīng)常熬夜的危害

(1)過度肥胖

經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。

(2)心臟病風險

長期熬夜的人，由于人體的生物鐘受燈光、時鐘的影響，這就對心臟等器官帶來影響，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病等心血管疾病的風險。

(3)皮膚異常

經(jīng)常熬夜的人還會出現(xiàn)皮膚不適的問題，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等。

(4)容易感冒

常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒是最容易發(fā)生的疾病之一。

(5)眼睛疲勞

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋。

(6)精神不振

長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中等現(xiàn)象。

3、熬夜后怎么護膚

1、早起喚醒皮膚

如果熬夜了，及時睡到來不及無法彌補失去的睡眠，而且睡眠質量也不會太好，所以不妨早起，喝一杯礦泉水，稍微活動一下身體，促進血液循環(huán)，洗個淋浴，徹底清潔和舒緩皮膚，適當食用一些糖分多一點的早餐如面包、水果，增加血糖水平。

2、補水面膜+按摩

熬夜后皮膚蒼白暗黃，想要立即恢復臉色，早起淋浴后做個補水面膜，讓受損的皮膚細胞喝飽水，重新水潤起來，邊貼面膜時可以適當邊按摩，讓臉部血液活絡起來，使之看起來更加紅潤，而且按摩有助于促進營養(yǎng)吸收。

3、使用護膚品

在面膜和按摩之后，皮膚的吸收能力更好，此時可以給依次涂上緊致水和潤膚霜或乳液。在皮膚狀態(tài)還可以的情況下可以上一層薄薄的粉底，但如果皮膚狀態(tài)不好時，千萬不要使用粉底霜一類的化妝品。