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吃什么水果降低膽固醇?降低膽固醇的水果?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 21:25 膽固醇水果膳食

高膽固醇是生活中較為常見的疾病,會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響,需要及時(shí)做好護(hù)理調(diào)養(yǎng)工作,在生活中可以通過一些飲食來起到降低膽固醇的作用,那么吃什么水果降低膽固醇?降低膽固醇的水果?能夠降低膽固醇的食物有很多,下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

吃什么水果降低膽固醇?降低膽固醇的水果?(1)

1、香蕉

香蕉富含豐富的果膠,膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),所含的果膠能降低血液中的膽固醇濃度,因此可以有效降低血脂,防治心臟病。

降膽固醇吃法:取香蕉100克,蘋果150克,牛奶150毫升,蜂蜜適量,將香蕉去皮,切小塊,蘋果洗凈,去皮和子,切小塊,和香蕉,牛奶一起放入果汁機(jī)中,加適量水?dāng)嚧蚓鶆颍蚝煤蠹尤敕涿壅{(diào)勻即可。

食用注意:沒熟透的香蕉含較多鞣酸,對(duì)消化道有收斂作用,會(huì)抑制胃腸液

分泌,并抑制腸胃蠕動(dòng),因此生香蕉不但不能通便,還會(huì)加重便秘癥狀。

2、橙子

橙子含有大量的維生素C和胡蘿卜素,可以軟化和保護(hù)血管,促進(jìn)血液循環(huán),降低血液中膽固醇濃度,有效降低血脂。橙汁內(nèi)的類黃酮和檸檬素,可以提高高密度脂蛋白濃度,降低低密度脂蛋白含量。

降膽固醇吃法:取橙汁100克,香蕉100克,豆?jié){400毫升,將橙汁去皮,切塊,香蕉去皮,切塊,和豆?jié){一起放入榨汁機(jī)內(nèi)攪打均勻即可飲用。

食用注意:飯前或空腹不宜吃橙子,因?yàn)槌茸铀挠袡C(jī)酸會(huì)刺激胃黏膜。未成熟的橙子含有較多草酸,苯甲酸等,容易與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合,生成不宜消化的沉淀物,從而影響人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收,甚至可能引起消化不良,因此不宜食用。

3、橘子

橘子含有豐富的膳食纖維以及果膠,可以促進(jìn)排便,降低血液中膽固醇的濃度,有效降低血脂,可防治動(dòng)脈硬化等心血管疾病。除了剝皮生吃或榨汁之外,高脂血患者烤著吃橘子最好,橘子通過火烤,可以消除燥烈之性,但能保留通絡(luò),理氣,消滯的藥性。

降膽固醇吃法:取橘子100克洗凈去皮,分瓣,銀耳15克用水泡發(fā),擇洗干凈,撕成小朵,放入鍋中,加適量清水,用大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬至湯濃稠,加橘子瓣即可食用。

食用注意:橘子含熱量較多,一次不宜食用過多,否則容易導(dǎo)致上火,引發(fā)口腔,牙周炎等癥。

4、葡萄

葡萄皮含豐富的白藜蘆醇和黃酮類物質(zhì),可降低血液中膽固醇含量,用葡萄釀酒飲用,在增加血漿中高密度脂蛋白的同時(shí),能減少低密度脂蛋白含量,因此多吃葡萄可以降低血脂,防治動(dòng)脈硬化。

降膽固醇吃法:取葡萄100克洗凈,去籽切碎,草莓50克去蒂洗凈,切成小丁,橙子去皮切丁,將所有水果一起放入榨汁機(jī)內(nèi),加適量飲用水?dāng)嚧虺晒?,加適量蜂蜜調(diào)勻即可飲用。

食用注意:葡萄的皮和籽聚集了葡萄的大部分飲用,具有很高的抗氧化活性,所以吃葡萄最好連皮帶籽一起吃。便秘,脾胃虛弱者,糖尿病患者不宜多吃。

5、草莓

草莓所含的維生素可以使膽固醇降低并且轉(zhuǎn)為膽汁酸排出體外,又可以增加體內(nèi)脂蛋白酶的活血,加速血清中甘油酸酯的降解,從而降低血清總膽固醇和甘油三酯水平,降低血脂。

降膽固醇吃法:取草莓150克,柚子肉50克,將草莓去蒂洗凈,切小塊,放入榨汁機(jī)中榨汁后倒出,再將柚子放入榨汁機(jī)中榨汁,和草莓汁一起調(diào)勻后飲用。

食用注意:草莓含有較多的草酸鈣,尿路結(jié)石者不宜多吃;個(gè)大色鮮,形狀畸形,中間空心的草莓不宜多吃,這種草莓往往是濫用激素造成的,長期大量食用可能損害人體健康。

6、櫻桃

櫻桃所含的維生素C能促進(jìn)膽固醇分解,可以有效降低膽固醇含量,還能增強(qiáng)脂蛋白脂肪酶的活血,促進(jìn)極低密度脂蛋白膽固醇和三酰甘油的分解,較好的改善血脂狀況。

降膽固醇吃法:取蘋果200克洗凈去核,切成塊,櫻桃洗凈去核,將蘋果和櫻桃一同放入榨汁機(jī)中榨汁即可。

食用注意:在服藥期間要避免吃櫻桃,否則會(huì)干擾藥物的正常代謝,引起一些不良反應(yīng)。

7、獼猴桃

獼猴桃中含有大量的膳食纖維,有三分之一是果膠,去皮后直接食用,能最大限度的保留獼猴桃鮮果的營養(yǎng)和膳食纖維,幫助降低血液中膽固醇濃度,預(yù)防心血管疾病。

降膽固醇吃法:取獼猴桃兩個(gè),香蕉一根,分別去皮,切成塊,將香蕉和獼猴桃倒入榨汁機(jī)中,加入涼開水?dāng)嚧?,倒出即可?

食用注意:患有脾虛便溏,風(fēng)寒感冒,慢性胃炎,痛經(jīng),閉經(jīng)等疾病不宜食用獼猴桃。

8、高膽固醇的禁忌

1、蛋黃

1個(gè)雞蛋含膽固醇292.5毫克,主要集中在蛋黃內(nèi)。所以,中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國居民膳食指南》建議普通成年人每天吃0.5~1個(gè)雞蛋。血脂異?;颊呙恐懿灰^2~3個(gè)雞蛋。

2、動(dòng)物內(nèi)臟

包括豬、牛、羊、雞等動(dòng)物的腎、肝、肺、腸,大致含量是每100克內(nèi)臟含200~400毫克膽固醇。所以,動(dòng)物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃,以每月不超過2次為宜。

3、動(dòng)物的腦子

按食物重量100克計(jì)算,豬腦的膽固醇含量為2571毫克,羊腦為2004毫克,牛腦是2447毫克,因此,如果吃動(dòng)物腦的話,以每年不超過一二次為宜。

4、烏賊

雖然許多無脊椎動(dòng)物都是以脂肪含量少,膽固醇低而廣受人們喜愛的,但是烏賊卻屬于其中的異類。這是因?yàn)槊?00克烏賊的膽固醇含量會(huì)高達(dá)400毫克以上。

5、奶油、黃油等

雖然牛奶不屬于高膽固醇類食物,100克牛奶中膽固醇含量僅為45毫克左右,但奶制品會(huì)引起高膽固醇血癥。這時(shí)由于富含飽和脂肪酸的食物可使肝臟制造出大量的膽固醇,同時(shí)使得排出膽固醇的效率降低,使血液中膽固醇含量增多,過剩的膽固醇就會(huì)積聚在動(dòng)脈中。這些油脂中的飽和脂肪酸還可以促進(jìn)肝臟合成更多的膽固醇。

6、動(dòng)物性脂肪

如牛油、雞油、魚油多含飽和脂肪酸,飽和脂肪酸會(huì)促使膽固醇的合成,又由于動(dòng)物性脂肪難以消化,使肝臟過度工作,也會(huì)降低其清除膽固醇的能力。

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