更年期綜合癥是一種比較特殊的病癥，出現(xiàn)這種病癥的人通常在生理和心理上都會(huì)出現(xiàn)很多與以前不一樣的狀況，因此人們需要從各個(gè)方面來調(diào)養(yǎng)身心，尤其是在飲食上需要格外上心。那么更年期綜合癥吃什么食物？更年期綜合癥吃什么可以緩解？

1、更年期綜合癥吃什么食物

(1)六寶粥調(diào)節(jié)

材料：紅豆，黑豆，黃豆各10克，蓮子5克，核桃仁8個(gè)，冰糖適量。

做法：將所有食材洗干凈，大棗浸軟去核，砂鍋中放入清水，燒沸后放入紅豆，黃豆，黑豆煮沸15分鐘，再放入蓮子，核桃仁煮沸十分鐘，最后放入大棗，待所有食材熟爛之后，放入冰糖調(diào)味。

功效：此粥有強(qiáng)腎健脾之功效，適宜于調(diào)理更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，盜汗等不適。

(2)地黃棗仁粥

材料：酸棗仁，生地黃各30克，粳米100克，白糖適量。

做法：酸棗仁加水煎汁去渣，生地黃加水煎汁去渣，粳米淘洗干凈后放入砂鍋中，加水燒沸，將酸棗仁汁和生地黃汁倒入其中，開小火煨30分鐘，待粥熟爛時(shí)加白糖調(diào)勻后食用。

功效：此粥有補(bǔ)陰清熱功效適宜調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的潮熱，面紅出汗，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢(mèng)等不適。

(3)枸杞大棗桑葚湯

材料：枸杞，桑葚，大棗各15克，食鹽適量。

做法：將枸杞，桑葚分別揀凈清洗，大棗洗凈，砂鍋內(nèi)盛水，放入枸杞，桑葚，大棗熬成湯汁，食用前加食鹽調(diào)味即可。

功效：寧志安神，補(bǔ)益肝腎，常食可用于緩解更年期出現(xiàn)的失眠，多夢(mèng)，盜汗，情志不舒等不適。

(4)何首烏蛋黃粥

材料：何首烏25克，雞蛋一個(gè)，酸棗仁10克，粳米50克，生姜末2克，食鹽，香油各適量。

做法：將何首烏，酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁，雞蛋取蛋黃，粳米淘洗干凈，放入砂鍋中，加入何首烏酸棗汁，用大火煮沸后再放入蛋黃，轉(zhuǎn)小火熬制粥爛，放入食鹽，生姜末，淋入香油即可。

功效：調(diào)節(jié)免疫力，補(bǔ)益精血，延緩衰老，養(yǎng)心安神，斂汗，可用于緩解更年期神經(jīng)衰弱，失眠，多夢(mèng)，盜汗等不適。

2、更年期練瑜伽好嗎

(1)更年期練瑜伽好嗎

更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會(huì)選擇瑜伽來作為養(yǎng)生保健的良方。

(2)更年期練瑜伽的好處

調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽時(shí)，人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài)，控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會(huì)越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等癥狀。

強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合，隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。

調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)

瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能，對(duì)防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。

美化形體

進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范，舒緩的瑜伽動(dòng)作也會(huì)使肌肉放松下來，增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性，這對(duì)保持凹凸有致的身材起著至關(guān)重要的作用。

放松心態(tài)

瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中進(jìn)行的舒緩動(dòng)作，在這樣的環(huán)境下，人的身心會(huì)處于高度放松的狀態(tài)，從而減輕更年期女性出現(xiàn)的心煩意亂，失眠多夢(mèng)，抑郁焦慮等心理不適癥狀。

(3)身心準(zhǔn)備

練習(xí)瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個(gè)動(dòng)作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習(xí)，練習(xí)以前要做好身心各方面的準(zhǔn)備，練習(xí)時(shí)以深吸長(zhǎng)吐的丹田呼吸為主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進(jìn)氣體交換，提升免疫力。

練習(xí)前的熱身：許多運(yùn)動(dòng)都要熱身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習(xí)前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

練習(xí)時(shí)不宜說話：練習(xí)瑜伽要心平氣和，時(shí)刻保持放松狀態(tài)，同時(shí)練習(xí)期間不宜說話。

練習(xí)時(shí)間的選擇：練瑜伽雖然沒有嚴(yán)格的時(shí)間要求，但是最好在傍晚練習(xí)，飯后一到兩小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)，進(jìn)食后2到3小時(shí)練習(xí)效果會(huì)更佳。

練習(xí)后的整理：練完瑜伽后，身體會(huì)聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以后才可以喝水，而且最好喝溫水。

(4)條件準(zhǔn)備

地點(diǎn)的選擇：練習(xí)瑜伽需要注意力集中，所以應(yīng)該選擇在安靜，空氣清新，優(yōu)雅的環(huán)境下進(jìn)行。

服裝的選擇：練習(xí)瑜伽會(huì)有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動(dòng)作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。

飲食的選擇：練習(xí)瑜伽要保持空腹，練習(xí)期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致胃酸過多的食物也不應(yīng)食用，用餐時(shí)間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時(shí)左右進(jìn)行。

瑜伽用具選擇：瑜伽一般在地上練習(xí)，因此訓(xùn)練前要準(zhǔn)備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。

(5)注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒的練習(xí)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效;

每次練習(xí)瑜伽時(shí)都要全身心的投入;

瑜伽的姿勢(shì)幅度較大，剛開始練習(xí)時(shí)一定要量力而行，然后再慢慢擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)幅度;

練習(xí)瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng);

更年期女性練習(xí)瑜伽動(dòng)作幅度不宜過大，對(duì)于有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。