駝背是生活中常見(jiàn)的一種癥狀，這是由長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致，會(huì)對(duì)生活造成很多不利影響，而且對(duì)身體健康也會(huì)帶來(lái)一些不良反應(yīng)，那么駝背怎么糾正呢？駝背如何糾正最快最有效呢？下面就來(lái)詳細(xì)了解駝背的糾正方法，以及駝背的預(yù)防方法吧。

1、貼墻站立法

靠墻站立，兩腳后跟靠攏并齊，兩腿及臀部夾緊，膝蓋用力后挺，收腹挺胸，雙臂自然下垂貼于兩側(cè)，下巴微收，頭向上挺，確保頭部，肩部，臀部及腳后跟都緊貼在墻上的姿勢(shì)站立半小時(shí)，早晚各做1次。

2、前俯后仰法

呼氣時(shí)身體前俯，雙手十指交叉下按；吸氣時(shí)后仰，雙手叉腰，前后各做5次，早晚各做1次。

3、左彎右弓法

吸氣時(shí)左手插腹，右手抬過(guò)頭頂，呼氣時(shí)復(fù)原，向右彎時(shí)姿勢(shì)相同，左右相反，各做5次，早晚各做1次。

4、抻吊法

可借助低杠和樹(shù)干，用雙手握住，全身懸空。上起時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，做3~5次，早晚各做1次。

5、擰轱轆法

左腳向前方邁出一步，雙手輕握拳，作擰轱轆狀劃圈，抬臂時(shí)吸氣，下落復(fù)原時(shí)呼氣，左右各做5~8次，早晚各做1次。

6、挺頸法

雙手十字交叉，置于頸部，用力按壓，同時(shí)，頭頸向上收，挺時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，做3~5次，早晚各做1次。

7、仰臥法

仰臥，用雙肘支撐，挺胸收腹，挺時(shí)吸氣，落時(shí)呼氣，做5~8次，早晚各做1次。

8、俯臥法

俯臥。仰首挺胸，用雙掌支撐起全身，起落5~8次，起時(shí)吸氣，落時(shí)呼氣，早晚各做1次。

9、丹田氣功法

立正，膝蓋微曲（或自然端坐），深吸一口氣，雙手合力按壓丹田（臍下1寸5分），意念引氣沖攻腰背，同時(shí)胸腹前挺，然后呼氣，做5次，早晚各做1次。

10、收勢(shì)按摩法

以適當(dāng)力度用雙拳捶打腰背部30次，大椎穴（脖子后方最突出的一塊骨頭）20次。雙手掌擦熱，在背部交替上下摩擦20次，早晚各做1次。

11、注意事項(xiàng)

矯正駝背是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，除了每天鍛煉外，工作學(xué)習(xí)時(shí)要端正坐姿，不要趴著寫(xiě)作業(yè)或者辦公。走路時(shí)打起精神，把背直起來(lái)，才能有效告別駝背。

12、駝背矯正須知

1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不要過(guò)分低頭，更不要趴在桌子上。人們所說(shuō)的要"站如松、坐如鐘"是有一定道理的。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過(guò)高的針頭，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做，慢慢地就會(huì)有所改善。