維生素對人體的作用很多，它是維持人體生理活動的重要物質(zhì)。維生素的種類很多，人體必需的維生素就有很多，在我們平時吃的一些食物中，就有各種不同的維生素。我們知道，孕婦在孕期就要補足維生素，那么，孕婦需要補充什么維生素？哪些維生素對孕婦更好？

1、維生素A

維生素A有促進胎兒生長發(fā)育的作用，并能增強母體抵抗力，對預防產(chǎn)褥熱有顯著效果。孕婦每日應補充維生素A 1000微克。

富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。

2、B族維生素

B族維生素有預防流產(chǎn)、早產(chǎn)、腳氣病、神經(jīng)炎和維持正常飲食的作用，可減輕早期妊娠嘔吐、幫助消化、增強食欲，還能維持子宮肌肉的一定張力，使分娩順利。孕婦每日需要補充一定量的B族維生素，尤其是葉酸，妊娠前3個月最好每日口服葉酸5mg。

富含B族維生素的食物：動物肝、腎，雞蛋、牛奶、黃豆、菠菜、海帶、花生仁、核桃等。

3、維生素C

維生素C可加強鐵的吸收和利用，預防孕婦患貧血、壞血病和傳染病，增強孕婦對疾病的抵抗力，避免胎兒發(fā)育不全或發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況，還能使胎兒皮膚細嫩。如維生素C供給不足，新生兒易患先天性心臟病和神經(jīng)器官缺陷，分娩時新生兒易患顱腦出血。孕婦每日需補充維生轟C 80毫克。

富含維生素C的食物：獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、菠菜、番茄、辣椒等。

4、維生素D

維生素D能幫助腸道吸收大量的鈣和磷，使胎兒骨骼充分形成，又能防止孕婦及胎兒發(fā)生軟骨病，孕婦每日需攝入10微克的維生素D。

富含維生素D的食物：魚肝油、雞蛋、魚、動物肝臟、蝦等。

5、維生素E

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體活力，維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統(tǒng)的正常功能。孕婦保證維生素E的供給是非常必要的，如果缺乏維生素E，可能會導致早產(chǎn)嬰兒出現(xiàn)溶血性貧血。孕婦每日應攝入2毫克的維生素E。

富含維生素E的食物：玉米油、花生油、芝麻油、豬油、豬肝、牛肉以及杏仁和土豆等。

6、維生素K

維生素K有凝血作用，妊娠期如果缺乏維生素K，流產(chǎn)率會增高。由于孕婦體內(nèi)凝血酶原低下，易出血，還容易導致胎兒出血先天性失明、智力發(fā)育遲緩或死胎等。孕婦在預產(chǎn)期前一個月，每天要多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍等。

7、孕期飲食要求

(1)清淡易吸收

首先孕婦在懷孕期間不宜食用辛辣、刺激性食物，應盡可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物，在這條件上盡可能的滿足孕婦的喜好，讓其選擇自己喜歡的食物，保證進食量。

(2)蛋白質(zhì)含量較高

孕婦飲食應注意以補充蛋白質(zhì)為主，而不是進食大量的脂肪類食物，所以要求孕婦類食物以內(nèi)類、豆類、蛋類、堅果類為主，少使用油脂類食物。

(3)種類齊全

孕婦在懷孕期間，因胎兒的生長發(fā)育的需要，對營養(yǎng)素的種類要求比較高，所以建議孕婦每天食用的食物種類在40種左右，最少也需要食用14種食物，保證胎兒的正常發(fā)育，和準媽媽的身體健康。

(4)葷素搭配

懷孕期間，準媽媽的飲食應該葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆?，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏，影響胎兒的發(fā)育與準媽媽的身體健康。