由于晚餐不能吃多的影響，很多人在半夜的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)，這對(duì)健康是非常不利的，那么晚上餓了吃什么不長(zhǎng)胖？晚上餓了吃什么不會(huì)胖？晚上餓了如果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，下面就來(lái)詳細(xì)了解晚上餓了吃什么不會(huì)胖吧。

1、吃黃瓜不長(zhǎng)胖

黃瓜熱量：15大卡/100克；

黃瓜含水量高，幾乎不含脂肪，吃根130克重的小黃瓜，走路（4公里/時(shí)）4分鐘就消耗完了。因此，晚上餓了吃黃瓜完全沒(méi)有長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。

2、吃蘋果不長(zhǎng)胖

蘋果熱量：52大卡/100克；

蘋果富含鞣酸及纖維素果膠，能刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食，還有緩解便秘的作用，而且熱量也很低，很多人還專門吃蘋果減肥。因此，晚上餓了吃蘋果是不會(huì)長(zhǎng)胖的。

3、吃番茄不長(zhǎng)胖

黃瓜熱量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白質(zhì)消化分解，減少胃脹積食，是常見(jiàn)的減肥食物，晚上餓了吃番茄是不會(huì)長(zhǎng)胖的。此外，番茄中所含的天然果膠，還能清除自由基和色素，幫助美白除皺。

4、吃蒸南瓜不長(zhǎng)胖

南瓜熱量：22大卡/100；

南瓜雖然味道很甜，但實(shí)際上含糖分并沒(méi)有想象的高，只是南瓜中果糖比較多，所以味道偏甜。而且南瓜熱量極低，晚上餓了吃一大碗蒸南瓜，也不過(guò)40-50大卡熱量，完全不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖。

5、吃稀白米粥不長(zhǎng)胖

稀白米粥熱量：30大卡/100；

米和水的比例為1:10稱之為稀白米粥，正因?yàn)楹繕O高，因此熱量低，而且超級(jí)容易消化，特別適合晚上餓了吃。而且晚餐吃的話，還能幫助清腸胃，刮去腸道油脂。

6、喝酸奶或牛奶不長(zhǎng)胖

牛奶和酸奶都是熱量比較低的食物，晚上喝200毫升左右不會(huì)長(zhǎng)胖。

脫脂牛奶熱量：57大卡/100克；

牛奶有助眠的作用，睡覺(jué)前喝一杯脫脂熱牛奶，能幫助提升睡眠質(zhì)量，有研究顯示，高質(zhì)量的睡眠有助于提高基礎(chǔ)代謝，因此晚上喝牛奶也不會(huì)長(zhǎng)胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌種，刺激腸胃蠕動(dòng)，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右沒(méi)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

7、睡前飲食需知

一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

如果人們?cè)谌胨笆秤靡恍┝钊司窨簥^的食物的話，是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢？最常見(jiàn)的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。

二、睡前飲食應(yīng)注意適量

很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了，所以說(shuō)一吃東西就會(huì)吃很多。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會(huì)造成消化困難，而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說(shuō)，在睡前吃東西，一定要注意適量，最好是不要超過(guò)一小碗，否則的話，對(duì)身體的危害是很大的。

三、睡前吃完?yáng)|西不能立即睡覺(jué)

一般來(lái)說(shuō)，睡前所食用的飲食熱量都不會(huì)很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺(jué)的。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動(dòng)的，所以如果吃完就睡的話，食物就會(huì)全部堆積在胃里面，這樣不僅會(huì)造胃腸的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)身體的肥胖。所以說(shuō)，睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西，吃完?yáng)|西最好等40分鐘之后再去休息。

四、睡前吃東西一定要細(xì)嚼慢咽

相信大家都知道，在吃東西的時(shí)候如果狼吞虎咽的話，容易吃噎到不說(shuō)，還很容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，造成消化不良。所以說(shuō)，在晚上睡覺(jué)之前，如果吃東西的話，一定要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，睡前吃東西一定要注意細(xì)嚼慢咽。

五、睡前食物選擇一定要選擇低熱量易消化的

很多人都不在意睡前食物的選擇，覺(jué)得肚子餓的時(shí)候，只要能填飽肚子就可以了。殊不知，睡前食物的選擇是尤其重要的。因?yàn)樗吧眢w留給食物消化的時(shí)間是很少的，所以說(shuō)，在睡前吃東西，一定要選擇低熱量又比較容易消化的食物，這樣不僅不會(huì)給腸胃帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)，也不容易致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物，都是很好的選擇。

六、睡前切忌飲酒

隨著生活壓力的不斷增大，很多人都把喝酒的時(shí)間選在了晚上。其實(shí)，晚上喝酒確實(shí)是對(duì)身體比較好，但是是指晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)的這段時(shí)間。因?yàn)檫@段時(shí)間，酒精是很容易被身體代謝掉的。但是如果是在9點(diǎn)之后，就千萬(wàn)不要飲酒了，因?yàn)?點(diǎn)之后飲酒傷肝不說(shuō)，還會(huì)提高人體神經(jīng)的興奮度，致使失眠等癥狀的產(chǎn)生，所以說(shuō)，在睡前之前，一定不要喝啤酒，吃炸雞等。