女性朋友在生理周期容易出現(xiàn)乳房不適、脹痛等癥狀，這是一種正?，F(xiàn)象，也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。雖然經(jīng)前乳房不適不是病變引起的癥狀，但卻會讓很多女性難以忍受，甚至影響正常的工作和生活。那經(jīng)期脹痛要怎么緩解呢？

1、正確認(rèn)識經(jīng)期乳房脹痛

乳房生長和發(fā)育直接受卵巢分泌的雌激素和孕激素影響，雌激素使乳腺管發(fā)育，孕激素與雌激素協(xié)調(diào)作用使乳房腺泡發(fā)育完善，月經(jīng)期間，體內(nèi)雌激素和孕激素水平提高，使得乳房上皮組織增生，腺泡加速生殖，間質(zhì)充血水腫，導(dǎo)致一側(cè)或兩側(cè)乳房脹痛，這是正常的生理現(xiàn)象，女性朋友不必驚慌，只要在月經(jīng)來臨或月經(jīng)期間注意勞逸結(jié)合，飲食規(guī)律，保證充足的睡眠，這樣就有助于減輕或消除乳房脹痛感了。

2、避免高鹽食物減緩乳房脹痛

吃太多高鹽食物容易加劇乳房脹痛，因?yàn)辂}分通過液體神經(jīng)血液，壓迫血管，容易引起乳房脹痛，如果吃了很咸的菜肴或零食，然后又喝大量的水，就更容易加重乳房脹痛現(xiàn)象，所以在月經(jīng)來臨前就要開始避免吃高鹽分食物，經(jīng)期的這幾天就自然更不用說了。

3、合理飲食緩解乳房脹痛

經(jīng)期要注意飲食均衡，多吃高纖維，低脂肪食物，比如五谷雜糧，新鮮蔬菜水果，還有豆類食物;含有咖啡因的飲料要少喝，雖然咖啡因是否是導(dǎo)致乳房不適的直接因素還不得而知，但是戒掉喝咖啡，濃茶的習(xí)慣，對于緩解疼痛是有幫助。

4、熱敷乳房緩解脹痛

采用熱水袋或?qū)⒚斫瘢捎美錈峤惶娴姆绞綗岱笕榉浚兄诩訌?qiáng)乳房血液循環(huán)，緩解乳房脹痛感，但是需要注意的是，熱敷法只能暫時(shí)緩解癥狀，沒有治療的作用。

5、按摩乳房緩解脹痛

堅(jiān)持每天對乳房進(jìn)行按摩，有助于刺激乳房周圍，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，緩解乳房脹痛，具體做法是，用雙手手心從左右兩邊包裹住乳房，雙手受精，用位于乳房根部的手指將乳房從下往上撥，左右反復(fù)十次即可，但是在乳房脹痛發(fā)生時(shí)最好不要按摩;此外，在淋雨的時(shí)候用花灑沖洗按摩乳房也可以加強(qiáng)新陳代謝和血液循環(huán)，幫助緩解乳房脹痛感。

6、中醫(yī)調(diào)理緩解經(jīng)期乳房脹痛

中醫(yī)論證認(rèn)為，經(jīng)期乳房脹痛與肝氣郁結(jié)，肝腎陰虛，肝郁脾濕有關(guān)，具體表現(xiàn)為煩躁，抑郁，兩肋漲滿等。

7、肝氣郁結(jié)證

表現(xiàn)為經(jīng)前乳房脹痛發(fā)揚(yáng)，胸肋漲滿，精神抑郁，緩解這種癥狀可利用柴胡，芍藥，川芎，香附，陳皮，炙甘草加茯苓調(diào)理，有疏肝解郁，理氣止痛等功效。

8、肝腎陰虛證

表現(xiàn)為行經(jīng)或經(jīng)后兩乳脹痛，腰膝酸軟，雙目干澀，咽干口燥，舌紅少苔，治療時(shí)以滋腎養(yǎng)肝，可用沙參，麥冬，當(dāng)歸，生地，枸杞等中藥調(diào)理。

9、肝郁脾濕證

常見癥狀有乳房脹痛，觸痛明顯，下腹脹痛伴隨下墜感，胃口不好，四肢無力等，治療以健脾利濕行氣為主，常用調(diào)理藥物有茯苓，白術(shù)，苡仁，厚樸，川楝子、合歡皮等。

10、緩解乳房脹痛方法

改變飲食習(xí)慣

采用低脂高纖的飲食，如食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

攝取維生素

飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進(jìn)而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。

穿穩(wěn)固的胸罩

那些慢跑運(yùn)動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進(jìn)一步受壓迫。

保持平靜

心情緊張時(shí)，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉(zhuǎn)化作用。

冷敷

有些女性將手浸入冷水中，然后罩住乳房，可以獲得緩解。

熱敷

多數(shù)女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發(fā)現(xiàn)冷熱敷交替最有效。

避免咖啡因

咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適，目前尚未證實(shí)。但許多有乳房痛及其它良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，明顯改善了情況。

你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

飲食宜清淡

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7-10天尤其應(yīng)避免這類食物。

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)，過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

換避孕藥

當(dāng)你嘗試改善良性的乳房變化時(shí)，你口服避孕藥里的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。

通常，動情激素含量低的避孕藥可能對纖維及囊腫性的狀況有幫助，但會惡化纖維肥瘤，這是一種固態(tài)的腫塊，通?？梢苿?。

保持身材苗條

對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內(nèi)，脂肪類似另一種腺體，產(chǎn)生并貯存動情激素。

如果你的體內(nèi)脂肪過多，你的體內(nèi)可能有過剩的動情激素循環(huán)著。乳房組織對激素可是非常靈敏的。

按摩緩解

有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。

做法：先將肥皂涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指。約一個(gè)硬幣大小的圓，然后用手將乳房壓入再彈起。

用蓖麻油緩解

將蓖麻油敷胸，以緩解乳房發(fā)炎。該法有助于治療輕微的乳房感染，材料包括蓖麻油、棉布、塑膠袋以及熱敷袋。將棉布折成四層且沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房，蓋上塑膠袋，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)。

由低溫壓縮而成的蓖麻油，合有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)。這功能加速各種感染的復(fù)原。你可能得使用此熱敷3-7天，才看出效果。此法通常能有效地去除疼痛。

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11、經(jīng)期注意事項(xiàng)

經(jīng)期前的飲食最好以清淡為主，無論何種體質(zhì)的人，在經(jīng)期來臨前應(yīng)遵守的原則大致相同。

在月經(jīng)前的1個(gè)星期內(nèi)，可藉著下列自然飲食來調(diào)理體質(zhì)，避免痛經(jīng)、月經(jīng)量異常及月經(jīng)周期不規(guī)則等問題。

適合吃

富含維生素B群及鐵質(zhì)的糙米、胚芽米、肉類、內(nèi)臟、杏仁等，及含維生素C、E的黃綠色蔬菜、番石榴、柳丁、檸檬、核桃、小麥等。

維生素B群及鐵質(zhì)，可預(yù)防經(jīng)期時(shí)腹部抽痛。而維生素C、E則可預(yù)防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

不適合吃

1、刺激性的食物

太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物，會使經(jīng)期時(shí)較容易痛經(jīng)。

2、寒性的食物

冰水，冷性水果如芒果、香蕉，這類食物會使月經(jīng)量過少。

3、如果是燥熱體質(zhì)者，常喝熱湯、熱飲及熱補(bǔ)性的食品，則會使月經(jīng)量增多。