糖是我們日常生活中非常普遍的食材，很多人都喜歡在日常的飲食中加入一些糖，其中不少人更是“無糖不歡”，但是我們都知道，許多食物過量食物都是存在有一定的不利影響的，而糖亦不例外。那么吃糖過量有什么危害？怎么正確吃糖？

1、吃糖過量的危害

(1)營養(yǎng)不良

由于甜食容易產生飽腹感，吃了很多甜食之后就很少會再吃正餐，長期下來就會導致營養(yǎng)不均衡，可能會發(fā)現缺乏多種維生素。常吃甜食還會加速細胞老化。

(2)長胖

甜食含有很高的熱量，常吃甜食很容易長胖，還容易長蛀牙。對于想要有健康身體以及良好身材的人來說，遠離甜食才是正確選擇。

2、怎么正確吃糖

(1)限制攝入量

科學家推薦每人每天攝入的糖分總量不超過40克，這就需要我們遠離很多含糖飲料、果醬、奶油冰激凌等等。

(2)紅糖代替白糖

紅糖是一種比白糖營養(yǎng)價值更高的糖類，口感也和白糖相似。除紅糖外，用木糖醇、麥芽糖醇等代替白糖也是一個良好的選擇。

(3)合適時候食用

糖類食品適合在必要的時候食用，如血糖濃度下降，低血糖發(fā)作的時候，吃點甜食可以恢復血糖的正常。十分饑餓的時候也可以吃點甜食恢復能量。

3、常吃甜食的危害

常吃甜食會導致長胖，想減肥的一定要注意嘍；攝取大量的糖分后會是血液呈酸性，還會對腦神經細胞造成功能障礙，會導致思維敏捷降低，會導致記憶力下降，還會出現神經疲憊的癥狀；大量的糖分，在人體內代謝后會產生大量的毒素，會健康是不利的；攝取大量甜食會導致人體內的維生素B1含量減少，會導致神經反應遲鈍，青少年還會出現發(fā)育不良的癥狀，也會導致骨骼強度減弱，很容易發(fā)生骨折。