脫發(fā)一直是很多男士比較煩惱的一個(gè)問題，主要是很多男士脫發(fā)都是因?yàn)檫z傳導(dǎo)致的，所以治療方面好像總是起不到很好的效果，所以也有很多人直接放棄就剃掉所有頭發(fā)，但是也有人希望可以補(bǔ)一下。那么，吃什么東西可以防止掉發(fā)脫發(fā)呢？有哪些食物比較養(yǎng)頭發(fā)呢？

1、吃含鐵的食物

經(jīng)常脫頭發(fā)的人群體內(nèi)經(jīng)常缺鐵，所以多吃含鐵的食物可以促進(jìn)頭發(fā)生長，含鐵豐富的食物包括黃豆，黑豆，蛋類，帶魚，蝦，熟花生，菠菜，鯉魚，香蕉，胡蘿卜，土豆等。

2、含維生素A食物

維生素A能幫助人體維持上皮組織的正常功能，促進(jìn)毛發(fā)生長發(fā)育，所以男性多吃菠菜，韭菜，芥菜或蘿卜等含維生素A豐富的食物，有助于防治脫發(fā)現(xiàn)象。

3、含堿性物質(zhì)的蔬菜水果

體力過度疲勞，長期食用純糖類和脂肪類食物，導(dǎo)致體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素，引起雪中酸毒素過多，會導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象發(fā)生，因此要防止脫發(fā)，男性朋友應(yīng)該多吃堿性的蔬菜和水果。

4、防掉頭發(fā)食譜

(1)首烏桂圓烏豆粥

材料：首烏15克，桂圓25克，烏豆20克，糯米150克。

做法：首烏煎水，去渣取液，和糯米一同加水煮成稀粥，然后放入桂圓和烏豆，煮兩個(gè)小時(shí)，待桂圓和烏豆?fàn)€熟即可加入冰糖調(diào)味食用。

功效：首烏是生發(fā)烏發(fā)常用藥物，桂圓能滋陰補(bǔ)腎，溫補(bǔ)血?dú)?，配合烏發(fā)明目的烏豆煮成粥，多食用能緩和肝腎虧虛，肺氣不順癥狀，有助于防治男性脫發(fā)。

(2)三黑烏發(fā)羹

材料：黑豆，黑芝麻各25克，何首烏粉10克。

做法：將黑豆，黑芝麻用水浸泡，3到5個(gè)小時(shí)以后，連水一起倒入攪拌機(jī)攪拌均勻，將何首烏粉用水調(diào)開，與黑芝麻豆汁一起用小火煮開五分鐘即可。

功效：滋補(bǔ)肝腎，益氣補(bǔ)血，

暖胃健脾，尤其適宜因腎虛，肝腎功能不足所致的須發(fā)早白，脫發(fā)人群食用。

(3)桑葚枸杞粥

材料：桑葚，枸杞各15克，粳米50克。

做法：將粳米淘洗干凈，桑葚，枸杞揀凈，去雜質(zhì)，在砂鍋中注入清水，加入全部食材，開大火燒沸，轉(zhuǎn)小火煨粥30分鐘，煮至粥爛即可。

功效：枸杞，桑葚都是養(yǎng)肝腎的食材，一起煮粥可以補(bǔ)益肝腎，適合腎虛腰酸，乏力，頭發(fā)白，脫發(fā)男性食用。

5、養(yǎng)頭發(fā)吃什么

三文魚。三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助于打開頭皮的毛囊，改善頭皮干燥和頭發(fā)缺乏光澤的狀況。

菠菜。菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)素。吃菠菜補(bǔ)鐵，可增加紅細(xì)胞攜氧量，使毛囊更健康，頭發(fā)更有光澤。

扁豆。頭發(fā)的首要成分是蛋白質(zhì)，因此扁豆中富含的蛋白質(zhì)可增強(qiáng)頭發(fā)柔韌度，有益頭發(fā)健康。

紅薯。紅薯富含的β胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A缺乏會導(dǎo)致皮膚干燥，進(jìn)而影響頭皮，使頭皮屑增多。