腎臟本身是人體代謝的主要器官，平時的生活飲食不規(guī)律會加重腎臟的負擔(dān)，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，要多注意養(yǎng)護腎臟，幫助腎臟排毒，才能保證人的身體健康，那么如何幫助腎臟排毒呢？

1、幫助腎臟排毒的方法

1、不宜過勞、過飲

在17-19的時候，人體的氣血流注腎臟，腎經(jīng)旺，腎主藏精，不要過于疲勞才能有利于儲藏一日的臟腑之精華，不要做會增加腎臟負擔(dān)的事情，比如劇烈運動和大量喝水。

2、用逍遙步適當(dāng)鍛煉身體

養(yǎng)腎不等于要養(yǎng)尊處優(yōu)，適當(dāng)鍛煉身體是有好處的，比如下班后可以騎自行車或者散步回家，退休在家的老年人則可以在這個時段做一些有針對性的鍛煉，比如練習(xí)逍遙步。

逍遙步的練習(xí)方法：行步時以肩帶動頸、胸、腰、胯、和手臂的運動；兩肩要安全放松，兩手手指自然微曲，手腕略微向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動，膝關(guān)節(jié)略微彎曲，兩腳左右相隔約10厘米，向前邁步如貓，就像模特走臺一樣，意念上強調(diào)遵循“意氣相隨，意到氣到，隨意觀想”的原則。呼吸以自然狀態(tài)的腹式呼吸為主，不必和步伐同頻，深慢細長此為好，一次呼吸過程可走幾步到幾十步。

3、常推腎經(jīng)可固本培元

腎經(jīng)是遁行于腹部的陰經(jīng)，血瘀體質(zhì)的人經(jīng)常推揉腹部同，有利于保持其循行暢通、氣血旺盛，經(jīng)常按摩能夠起到固本培元、活血化瘀的效果，對加速腎臟排毒的過程是有很大的幫助。

推揉腎經(jīng)的方法是：取站姿或坐姿，用掌心隔著一層衣服推揉腎經(jīng)，沿著胸腹部的正中線從心口到小腹上下推揉，每次推揉7分鐘，每天1次即可。

4、晚飯吃黑色食物

從中醫(yī)的角度上來說，腎對應(yīng)黑色，所以在飲食方面調(diào)理，血瘀體質(zhì)的人可以在晚飯中多吃一些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食物，不僅有利于腎臟排毒，也有利于強腎補腎，腎臟健康了，便可以從源頭讓淤積在人體血液內(nèi)的毒素加速排出。

2、保護腎臟的食物

1、紅辣椒

紅辣椒中關(guān)鍵成分辣椒素有助于分解體內(nèi)（特別是血液）垃圾。因此，紅辣椒是讓腎臟健康的完美食物。多吃甜和酸的食物可以幫助解辣。甜能遮蓋并干擾辣味，酸可以中和堿性的辣椒素。覺得太辣了，蘸點醋、喝碗冰涼的甜飲料、來塊涼爽的水果都很有用。

2、桑椹

俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目?！鼻濉ね趺嫌⑦€說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

3、蓮子

蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富，還含有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿、金絲草甙，除可以構(gòu)成骨骼和牙齒的成分外，還可以達到促進腎臟的排泄功能。

4、黑芝麻

黑芝麻是補腎的“佼佼者”，富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著，對于延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

5、當(dāng)歸

當(dāng)歸含有正丁烯酰內(nèi)酯、煙酸等多種藥用成分，當(dāng)歸可改善腎功能，減輕腎損害，其對促進腎小管病變的功效作用很好，對腎臟的保護作用也很強。

6、鯧魚

專家認為，鯧魚有益氣養(yǎng)血、健脾固腎、補胃填精、柔筋利骨等功效，適用于消化不良，貧血，筋骨酸痛，四肢麻木，心悸失眠，神疲乏力，陽痿早泄等癥?！峨S息居飲食譜》中記載，鯧說：“補胃，益血，充精?！薄缎恿执簼M集》中記載：“健脾補腎，興陽?！?

7、雞蛋白

保護腎臟需要低蛋白低磷飲食，但是也要補充足夠的蛋白質(zhì)。雞蛋白中含有多種健康蛋白質(zhì)，而且比其他來源蛋白質(zhì)含磷量更低。

8、荔枝

荔枝中含有豐富的果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分?？梢愿纳婆缘南δ芎腿梭w的血液循環(huán)，讓腎臟功能得到最大限度的提升，在工作任務(wù)繁重之時，也不會感覺到太大壓力！

9、大蒜

新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性，還可降低膽固醇，是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實，定期食用還有助于抗癌。

10、橄欖油

研究發(fā)現(xiàn)，在以橄欖油取代黃油等食用油的地區(qū)，心臟病、癌癥和腎病等發(fā)病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑，有助于對抗自由基對人體的損害，減少動脈炎癥。

11、蘋果

蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物，而且含鉀量相對較低，是保護腎臟的完美零食。

12、羽衣甘藍

花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養(yǎng)素。并且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣，護腎作用最好。

3、如何養(yǎng)腎

1、多喝水

養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預(yù)防結(jié)石，攝食太多鹽時也有利于尿液變淡，從而保護腎臟。

2、不要長期服用止痛藥

不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫(yī)做徹底檢查。

3、控制鹽的攝入量

科學(xué)的每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時應(yīng)該保持在3-5克以內(nèi)。值得注意的是，方便面中的鹽分特別多，經(jīng)常吃的人最好減量食用。

4、關(guān)注自己的血壓

年輕人一般很難發(fā)現(xiàn)自己的高血壓情況，因此不管年齡多大，最好每隔一段時間就進行一次血壓測量，并且預(yù)防熬夜及壓力過大使血壓升高。

5、不冒險飲食

魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經(jīng)過特殊炮制才能清楚它的毒性，切勿盲目服食。

6、每年驗?zāi)?

如果在驗血的時候，發(fā)現(xiàn)腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經(jīng)受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法。

7、少喝飲料，多喝開水

盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內(nèi)毒素及時排出。

8、科學(xué)食用蔬果

如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

9、食用適量蛋白質(zhì)

如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應(yīng)該再減少。

10、控欲

中醫(yī)認為“腎藏精”，腎精是生命的根本，腎精損傷必然會影響人的壽命。而房事不節(jié)最易傷腎或?qū)е履I虛，所以醫(yī)家無不強調(diào)“戒色欲”、“節(jié)房勞”。