很多有宿便癥狀的人大多都希望自己能夠通過一些比較溫和的方式來緩解宿便的狀況，于是有不少人就都會選擇食療的方式，也就是通過一些具有清宿便功效的食物來幫助通便。那么什么食物清宿便？清宿便的食物具體有哪些？吃什么可以清宿便？

1、水

體內(nèi)有宿便的人大便比較硬，大都會出現(xiàn)排便困難的情況，導致的惡性循環(huán)就是讓人容易逃避排便。喝水可以使大便變軟，尤其是早晨起床后一睜眼就喝水，喝下的水分百分之八十會被小腸吸收，百分之十被大腸吸收，部分水分在身體還未活躍的時候進入糞便中。每天早晨喝500毫升水有利于人體排便。

2、粗糧和豆類

這兩類食物的作用是可以刺激腸道，使排便更快。所以，如果將谷物、豆類作為主食的話，就能確保解除便秘所必要的量。不習慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時候，可以用粗糧煮粥喝。

3、海藻類

海藻類食物對付便秘的有效成分就是食物纖維。與根菜類中含有較多難溶于水的纖維相對應(yīng)，海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內(nèi)消化。海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。

海藻的黏滑性是因為含有多糖成分。這種易溶于水的細小纖維擴散到水中后，就形成黏液。

4、蘋果

蘋果是一種具有兩種完全相反功能的水果，不但能止腹瀉還能通便。

蘋果中含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠具有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分，在小腸內(nèi)產(chǎn)生潤滑作用，還能增加腸道內(nèi)乳酸菌的數(shù)量；而纖維素能夠促進腸胃蠕動和增加排便量。

5、酸奶

腸道內(nèi)產(chǎn)生宿便后，有害菌芽孢桿菌的數(shù)量會增加，破壞腸道內(nèi)的氨基酸，生成有害毒素和致癌物質(zhì)，而酸奶中對腸道有益的乳酸菌含量比較多，喝酸奶能促進乳酸桿菌的增殖，抑制芽孢桿菌的增殖。乳酸菌還能提高免疫力和殺菌作用，抑制有害菌大腸桿菌的生長。

6、改善宿便癥狀方法

（1）早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調(diào)成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因為腸道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時飲水。

（2）兩餐之間喝酸奶

早上10點和下午4點左右喝點新鮮、優(yōu)質(zhì)、常溫的酸奶，可以促進胃腸道蠕動、助消化、緩解便秘。同時補充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚飯后1~2個小時喝點蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！丙}水能調(diào)動腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。