便秘是現(xiàn)在很容易發(fā)生的一種疾病，它是由于不良的生活和飲食習慣導致的，我們平時不能久坐，也不能吃一些對腸胃不好的食物，除此之外，還要注意適當?shù)剡\動，這樣才能讓便秘得到緩解，才能將體內(nèi)的毒素排出。那么怎樣做才能通便排毒？。

1、最有效通便的幾個小技巧

(1)鍛煉腹肌

腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

(2)抓住排便時機

早餐后是最好的排便時機，食物進入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便秘。

(3)肚子別著涼

體寒會令自律神經(jīng)功能下降，進而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

(4)按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

(5)多吃谷物蘑菇

食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

(6)每天喝2升水

體內(nèi)水分不足會引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

(7)喝酸奶加點蜂蜜

人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會導致大便殘留，令致病菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。而發(fā)酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預防便秘效果更好。

2、春季如何預防便秘

1、生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時最好堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升，年輕人日飲水量要達到1000毫升。

4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習慣者可服用一些潤腸通。