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血脂高的人吃什么好得快?血脂高的人吃什么好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 19:21 高血脂食物飲食

血脂升高是對人體有很大危害的,它會引發(fā)很多心血管疾病,一般在中老年人群中,高血脂是常見的疾病。血脂高可能和遺傳因素、年齡、飲食習(xí)慣和疾病因素等都有關(guān)系,要想避免血脂的升高,平時(shí)就要多注意飲食習(xí)慣。那么,血脂高的人吃什么好?。

血脂高的人吃什么好得快?血脂高的人吃什么好?(1)

1、玉米

現(xiàn)代研究證實(shí),玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸,尤其是亞油酸的含量高達(dá)60%以上,它和玉米胚芽中的維生素E共同作用,可降低血液肥固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此,玉米對高脂血癥、冠心病、動脈粥樣硬化及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。

2、黃豆

黃豆含有豐富的植物膽固醇。植物膽固醇進(jìn)入人體后,在腸道中與膽固醇競爭,可較多地被吸收.從而降低了人體對膽固醇的吸收。

人體內(nèi)的膽固醇過多時(shí),會沉積在血管壁上,使血管變硬,管道變窄,甚簽發(fā)生血管破裂或栓塞,導(dǎo)致中風(fēng)。黃豆中的磷脂可使膽固醇軟化.生成膽固醇酯。膽固醇酯不會沉積在血管壁上,從而起到降血脂的作用。

3、綠豆

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明:綠豆中的球蛋白和多糖成分,可促進(jìn)動物體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸,從而加速膽汁中膽鹽的排出和降低小腸對膽固醇的吸收;再有,綠豆中的多糖成分還右增強(qiáng)血清脂蛋白酶活性的作用,使脂蛋白中的三酰甘油水解,從而達(dá)到降低血脂的目的。

4、大蒜

大蒜素通過增加脂質(zhì)分解來抑制膽固醇和脂肪酸合成的關(guān)鍵酶系統(tǒng),從而有效降低血液中的總膽固醇、甘油三酯,防止動脈粥樣硬化。

5、萵筍

萵筍中鎂含員很豐富,能夠減少血液中膽同醇含垃,降低血脂。另外,萵筍中還含有大量植物纖維素,能夠促進(jìn)腸壁蠕動,幫助減少體內(nèi)脂肪,從而對降低血脂有很好的輔助作用。經(jīng)常食用萵筍,能夠幫助高脂血癥患者成功降脂。

6、油菜

油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及三酰甘油結(jié)合,并從糞便中排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。對于高脂血癥患者來講,長期食用油菜能降低血液中膽固醇、三酰甘油的含量,具有調(diào)脂減肥的良好的功效。

7、橘子

研究證實(shí),橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及國窖,有促進(jìn)通便的作用,并且可以降低血液中的膽固醇含量;橘子中含有豐富的維生素C,能夠提高肝臟解毒能力,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,降低血液中膽固醇和血脂的含量。食用橘子可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇,有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。高脂血癥患者常食用橘子有利于血脂的改善。

8、橙子

橙子中所含的維小素C和維個(gè)素P能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力,增加毛細(xì)血管的彈性,降低血液中膽固醇的含量。另外,橙子中所含的類黃酮和檸檬素成分,可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白的含量,降低低密度脂蛋白的含量。從而減少患高脂血癥的幾率,并運(yùn)送“壞”的低密度脂蛋白到體外。出此,高脂血疾患者常食橙子,有很好的降脂效果。

橙子降脂食療方:鮮橙子80克,榨汁后加入蜂蜜1勺,攪拌均勻,慢慢注入蘇打汽水80毫升即可。清爽可口,降脂去膩。

9、高血脂早期癥狀

1、經(jīng)常抽筋

血脂高的人由于血液中的大量膽固醇可在腿部肌肉內(nèi),因此血脂高的人腿肚子會經(jīng)常抽筋,并經(jīng)常會感到刺痛。

2、皮膚出現(xiàn)黑斑

早期血脂高的人群中,在短時(shí)間內(nèi)面部、手部出現(xiàn)較多黑斑,這種斑塊較老年斑略大,顏色較深。

3、其他癥狀表現(xiàn)

頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降、注意力不集中、記憶力及反應(yīng)力明顯減退、體形偏胖、四肢沉重或肢體麻木等,都是高脂血癥的前兆。

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