我們每天都會(huì)睡覺(jué)，睡覺(jué)能讓我們放下一天的疲憊，恢復(fù)精神，可是有時(shí)候越睡越困，睡完之后身體還會(huì)覺(jué)得累，這些都是錯(cuò)誤的睡覺(jué)方式導(dǎo)致的，那么錯(cuò)誤的睡覺(jué)方式有哪些呢？如果有這些睡覺(jué)的方式，一定要及時(shí)改掉哦！

1、錯(cuò)誤的睡覺(jué)方式

1、開(kāi)燈睡覺(jué)：有的人膽子較小，不喜歡關(guān)燈睡覺(jué)，而有的人因?yàn)閼械藐P(guān)燈，就任由燈光照射直到天明。其實(shí)，開(kāi)燈睡覺(jué)不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)損害健康。當(dāng)人體肌膚長(zhǎng)期處于燈光照射下時(shí)，身體就會(huì)因?yàn)楣馕廴荆瑢?dǎo)致體內(nèi)精氣紊亂無(wú)序、陰陽(yáng)失調(diào)，致使人體出現(xiàn)醒后疲勞、神經(jīng)虛弱、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。可見(jiàn)，開(kāi)燈睡覺(jué)弊大于利。

2、蒙被睡覺(jué)：為了避免燈光、陽(yáng)光、聲音等干擾睡眠，很多人都喜歡將被子蒙住腦袋再睡覺(jué)。而且，他們認(rèn)為這樣蒙著被子睡覺(jué)，更有安全感，睡眠質(zhì)量會(huì)更好。其實(shí)，在睡覺(jué)的時(shí)候把頭部蒙起來(lái)，很容易因?yàn)樗呖臻g內(nèi)空氣流通不暢，氧氣不足，造成呼吸困難、大腦缺氧等嚴(yán)重情況。不僅容易影響睡眠質(zhì)量，甚至還會(huì)使睡眠者精神萎靡、意外昏厥，危急睡眠者的身體健康。

3、睡眠姿勢(shì)不佳：其實(shí)，仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人的睡眠姿勢(shì)很差，花樣百出、千奇百怪。比如：有的人喜歡枕著胳臂睡覺(jué)，有的人喜歡翹著二郎腿睡覺(jué)，有的人喜歡趴著睡覺(jué)，更有甚者喜歡睜眼睛睡覺(jué)。這些不良的睡眠姿勢(shì)，會(huì)引起身體血液循環(huán)不暢，四肢肌肉酸疼緊張，甚至還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，影響到關(guān)節(jié)的健康，造成關(guān)節(jié)腫痛、發(fā)炎等嚴(yán)重后果。所以，避免睡眠姿勢(shì)不佳，保持仰臥、側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)，才能提高睡眠質(zhì)量，呵護(hù)人體健康。

4、整夜使用電熱毯：冬季天氣寒冷，很多人都喜歡使用電熱毯睡覺(jué)，以求體溫和煦正常，能夠更舒適的入眠。其實(shí)，用電熱毯來(lái)暖被窩，還是比較實(shí)用的好方法。但是，如果整夜使用電熱毯，就會(huì)因?yàn)殡姛崽撼掷m(xù)的加熱，使睡眠環(huán)境溫度過(guò)高，導(dǎo)致睡眠者皮膚血管擴(kuò)張、血流速度加快、身體抗病能力變差，以致于機(jī)體的免疫力降低，影響健康。所以要注意，在睡覺(jué)前5分鐘，盡量關(guān)閉電熱毯。

2、睡前怎樣助眠

1.睡前吃鈣片

鈣和鎂等礦物質(zhì)能使血壓和心率降低，使神經(jīng)和肌肉放松，從而使睡眠質(zhì)量有所提高。美觀某研究人員表示，睡前攝入四到五百毫克的鈣可讓76%的女性更容易入睡，而且醒后更加精神。放松舒壓的方法眾多，有冥想、自我暗示、肌肉松弛、腹式呼吸，甚至催眠等方法。方法不同卻均以放松作為基礎(chǔ)，除抑制自律性神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)度活動(dòng)使患者放松外，還有使心理活躍程度降低和引導(dǎo)睡眠的作用。

2.不宜吃太飽

中醫(yī)有言，“胃不和，臥不安”，是指睡前吃太飽，腸胃需要消化運(yùn)行，使大腦受到來(lái)自胃部的信號(hào)保持興奮轉(zhuǎn)頭，無(wú)法安穩(wěn)入睡。睡前不宜喝茶，茶葉所含咖啡堿會(huì)使中樞神經(jīng)受到刺激，導(dǎo)致入睡困難。也不宜餓肚子睡覺(jué)，如有饑餓感，可食用些溫軟食品，食后適當(dāng)休息再行入睡。睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，能使睡眠質(zhì)量得到提高，保持充足睡眠，月經(jīng)也會(huì)保持正常。

3.身上不留東西

首飾、手表、胸罩、牙套、手機(jī)，以及臉上化的妝，最好睡前全部去除。因?yàn)槭謾C(jī)、手表有輻射，量雖小，長(zhǎng)期接收低輻射，也不亞于時(shí)間短些的高輻射。首飾如果是金屬制品，容易隨著汗液滲到皮膚當(dāng)中，使血循環(huán)受阻礙。穿著胸罩睡覺(jué)容易患乳腺癌，比根本不戴胸罩發(fā)病率高20倍之上。牙套或假牙容易睡覺(jué)時(shí)不慎吞入將食道大動(dòng)脈劃傷，導(dǎo)致大出血乃至危害生命。妝不洗掉會(huì)使毛孔堵塞，讓經(jīng)期皮膚顯得暗沉無(wú)光澤。

4.睡前不留煩惱

美國(guó)的耶魯大學(xué)有研究表明，每天留意所做完的事情，對(duì)于緩解夜晚的焦慮很有幫助，可以提高睡眠的質(zhì)量。如果每天早上起來(lái)就把當(dāng)天要做的事情寫好，然后一一完成后劃掉，睡覺(jué)前再吧各樣煩心事寫下來(lái)，可以讓人睡眠的速度提高百分之三十。

3、睡前壞習(xí)慣有哪些

1、熬夜睡不好

熬夜的人或者睡不好的人，比平常人更容易衰老、憔悴，因?yàn)樗卟蛔愕娜嗣庖吡Φ挚沽Χ紩?huì)下降，皮膚活性也會(huì)降低，若是長(zhǎng)期熬夜又不鍛煉的人，更容易跌入亞健康狀態(tài)，睡眠不規(guī)律的人有時(shí)比長(zhǎng)期睡得晚的人老的更快，因?yàn)樗麄兊纳镧娨呀?jīng)紊亂，休息時(shí)間得不到保障，一般來(lái)說(shuō)按時(shí)睡覺(jué)，每天七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間能讓你更健康有活力。

2、睡前娛樂(lè)黨

睡前手機(jī)刷不停的小伙伴要小心了，如果非要玩手機(jī)一定要開(kāi)著燈玩，不然眼睛會(huì)很受傷，英國(guó)教授已經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明了電子設(shè)備通過(guò)影響褪黑素（睡眠激素）對(duì)人造成了生物鐘紊亂的影響，不僅如此，手機(jī)里的光線還能直接照射入眼中，使眼睛疲勞，更容易發(fā)生病變，睡前玩電腦的小伙伴，也要注意用完電腦之后要充分洗臉和補(bǔ)水，因?yàn)殡娔X產(chǎn)生大量靜電吸附附近的很多粉塵，你在電腦面前也會(huì)接收靜電然后一樣吸收大量灰塵，皮膚會(huì)因此變干，而灰塵少的地方則會(huì)出油量更多，所以一定要睡前洗臉。

3、睡前吃東西

有的東西睡前吃沒(méi)關(guān)系，而有的則對(duì)身體大大的有害，比如燒烤，很多人喜歡晚上去吃燒烤，再喝點(diǎn)小酒，吃喝完回家睡覺(jué)，實(shí)際上這完全是毀壞健康，先不說(shuō)燒烤中容易出現(xiàn)致癌物質(zhì)，單純燒烤的各種作料和它的制作方法都會(huì)容易讓人上火長(zhǎng)痘，晚上喝酒尤其是白酒更是不可取，對(duì)大腦有損傷效果，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前少吃一點(diǎn)低糖低油脂的東西會(huì)好很多，飲品也是盡量不要選擇有刺激性的那種，比如咖啡、茶，要盡量選擇溫和飲品如牛奶、溫水。

4、睡前不護(hù)膚

不知道是不是人到了一定的年紀(jì)才會(huì)發(fā)現(xiàn)護(hù)膚的重要性，睡前不護(hù)膚的人會(huì)比護(hù)膚的人面部顯得更衰老，其原因就在于護(hù)膚能保證面部的水與油，水能讓面部滋潤(rùn)，而油則是可以鎖住水分，一般晚上洗了臉，尤其是熱水洗臉的人，皮膚上的臟物與油一齊被洗掉了，同時(shí)晚上面部更容干燥脫水，一定要記得護(hù)膚，臉上涂抹臉?biāo)?，眼睛周圍也最好涂抹眼霜，因?yàn)檠鄄渴侨嗣娌窟\(yùn)用最多的地方要格外注意保養(yǎng)。

5、其他小習(xí)慣

晚上不卸妝、面膜貼一夜、床套枕套不干凈、窗戶對(duì)著臉?lè)较蜷_(kāi)、睡前吃很飽、睡前喝水太多等等都會(huì)影響到你的睡眠質(zhì)量和加快衰老程度的，所以還是在睡前為自己準(zhǔn)備完善吧，想年輕漂亮首先要從改掉壞習(xí)慣開(kāi)始，光靠整容和化妝也是無(wú)法一勞永逸的解決問(wèn)題的。