冬天也是一個(gè)很適合養(yǎng)生的季節(jié)，由于天氣較冷，人體需要很多熱量，所以人們都會(huì)吃很多，這樣其實(shí)是很不健康的。在冬天，我們要注意飲食的均衡和營(yíng)養(yǎng)，不能多吃一些高熱高脂的食物。那么，冬天養(yǎng)生吃什么食物好呢？一起來(lái)看看吧！。

1、蜂蜜

蜂蜜含多種人體所必須的氨基酸、蛋白質(zhì)、蘋果酸等成分，每天早晚沖上一杯蜂蜜水引用，既可以補(bǔ)水，又可以排除毒素，預(yù)防感冒，對(duì)于貧血、胃寒和免疫力低也都有良好的幫助，而且蜂蜜水在滋養(yǎng)身體的同時(shí)，甜甜的味道可以幫助舒緩心情，不失為冬季養(yǎng)生的好選擇。

2、西紅柿

西紅柿中含有豐富的抗氧化劑，可以防止自由基對(duì)皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺去紅血絲的效果，此外西紅柿中的維生素A、維生素C的比例合適，具有美白肌膚，提高皮膚彈性的極好功效。除了美膚養(yǎng)顏之外，西紅柿還具有清熱解毒、涼血平肝的保健功效。

3、山楂

山楂味道酸酸甜甜，具有開(kāi)胃消食，健脾祛濕，能促進(jìn)消化液的分泌，增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的極好功效;此外，山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力，有防衰老、抗癌的作用。更值得一提的是，皮膚容易出油，身體容易長(zhǎng)痘痘的朋友，吃一些山楂還能夠有效緩解這些皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。

4、葡萄

葡萄中富含豐富的維生素、礦物質(zhì)和類黃酮，具有抗衰老的功效，而且可清除體內(nèi)自由基，防止健康細(xì)胞癌變，亦能阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。而葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。吃葡萄的時(shí)候，將葡萄充分洗凈，連皮帶籽一起嚼完吃下，抗氧化功效更好，在抗衰老的同時(shí)還能去皺作用。

梨子鮮嫩多汁，具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用，可幫助消化、促進(jìn)食欲。將一個(gè)雪梨切下梨蓋，去掉內(nèi)核,入3克川貝粉和適量冰糖，再蓋上梨蓋，放到碗里隔水蒸10分鐘，喝湯吃梨子，每日1次，具有極好的止咳潤(rùn)肺，去燥火功效。此外多吃梨還能有效緩解皮炎，濕疹等皮膚問(wèn)題。

5、核桃

核桃仁富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食欲等功效;而且吃核桃對(duì)大腦健康很有益，由于工作壓力大而出現(xiàn)頭暈、健忘、心悸等癥狀的人群適量多吃核桃是有好處的;而且核桃中含有豐富的維生素B族，具有滋潤(rùn)皮膚的極好功效，秋冬季節(jié)手腳冰涼，經(jīng)常長(zhǎng)凍瘡、皮膚干裂的人群每天吃幾個(gè)核桃，能有效抵御寒冷，并且還能改善肌膚干燥現(xiàn)象。

6、柚子

柚子酸甜中帶有略微的苦澀，果汁豐富，含有大量的維生素C和天然果膠，其中天然果膠能幫助降低膽固醇的含量，并有助于鈣、鐵等微量元素的吸收，具有和胃化滯，生津解渴的極好功效。

柚子皮中含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質(zhì)，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身減肥，抵抗衰老，柚子除了直接食用之外，還可以將柚子皮的白色部分切成薄片，用溫水煮十分鐘后和蜂蜜一起泡茶喝，柚子通過(guò)加熱后，這些營(yíng)養(yǎng)元素在人體會(huì)更加活躍，保健功效發(fā)揮更明顯，而且還具有美白的功效。

7、檸檬

檸檬中含有豐富的維生素C，美白功效非常顯著。除此以外，檸檬還含有大量的檸檬酸，煙酸和有機(jī)酸，有很好的殺菌作用。臉上色斑過(guò)多，主要是由于體內(nèi)氧自由基過(guò)度活躍所致，用檸檬配菜、榨汁或者泡水喝，能有效抑制各種色斑，黃褐斑，雀斑，促進(jìn)新陳代謝，并且還能使肌膚變得更加白皙緊致。

8、甘蔗

甘蔗的鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，具有“補(bǔ)血果”的美稱。甘蔗味甘性寒，具有很好的滋補(bǔ)養(yǎng)血，清熱生津，消炎去痛的作用;甘蔗不但可以直接食用，還可以烤一烤再吃，這樣吃不但味道更甜，而且潤(rùn)喉效果顯著，是保護(hù)嗓子的極好選擇。此外，甘蔗還有清潔口腔的功效，有口臭或口腔發(fā)炎的人，將甘蔗榨汁后飲用，有助于清除異味、緩解疼痛。

9、柑橘

柑橘的維生素B1含量最高，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用，具有養(yǎng)陰生津助消化，有止咳化痰的功效。秋冬季節(jié)每天吃1～2個(gè)柑橘，能夠補(bǔ)充身體所需的維生素B1，補(bǔ)充維生素B族對(duì)增強(qiáng)皮膚免疫力有很好的效果，還可以調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，有效緩解腳氣問(wèn)題。但需要注意的是，柑橘不可多吃，以防上火。

10、女人冬天怕冷吃什么

1、多吃含鐵食物

在冬季怕冷女性應(yīng)該多吃一些羊肉、牛肉、鴨肉等具有補(bǔ)氣生血功效的肉類，以及胡蘿卜、山芋、大蔥等富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，還有動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻等含鐵食物，這些食物有利于促進(jìn)人體代謝加快，分泌功能增強(qiáng)，可有效地改善畏寒現(xiàn)象。

2、多吃含鈣食物

女性怕冷與缺鈣也有一定的關(guān)系，缺鈣會(huì)影響心肌，血管和肌肉的伸縮性和興奮性，冬季多吃點(diǎn)牛奶，豆制品，蝦皮等含鈣豐富的食物以及胡蘿卜，地瓜，大蔥，土豆等含有大量礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。

3、多吃產(chǎn)熱食物

低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝，分解加快，能量消耗相對(duì)增加。因此，冬季應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚(yú)類、奶類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的食物可以多吃。

4、多吃含蛋氨酸的食物

蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快，肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，而蛋氨酸正是提供甲基的重要來(lái)源，富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。此外豬血中氨基酸比例與人體非常接近，也適合怕冷的女性多吃。

5、冷多吃含維生素的食物

低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，女性冬季應(yīng)通過(guò)飲食中及時(shí)補(bǔ)充維生素。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。