無論男女老少缺乏鈣質(zhì)都會造成一些問題，有時候鈣質(zhì)會隨著身體的代謝流失，需要及時的補鈣，補充身體的營養(yǎng)，補鈣的食物也有很多，許多食物都含有豐富的鈣質(zhì)，那么吃什么食物補鈣好呢？補鈣的食物有哪些呢？下面為大家具體介紹。

1、牛奶及奶制品

牛奶一直都是老少皆宜的補鈣首選之品。牛奶中鈣質(zhì)含量高，且其中還有的鈣容易被人吸收利用。而且據(jù)美國匹茲堡大學(xué)的研究報告發(fā)現(xiàn)。牛奶中的吡咯并哇啉苯醌還可以防止過量的鈣對神經(jīng)遠(yuǎn)的傷害哦。

2、豆類及豆制品

豆制品除了含有豐富的蛋白質(zhì)之外，也含有人體需要的鈣、鐵等礦物質(zhì)，像黃豆、大豆等豆類和豆腐之類的豆制品，都是居家不錯的補鈣食物。

3、乳類及乳制品

像奶粉、酸奶、奶酪這樣的乳制品也是含鈣量比較豐富的食物，想要補鈣可以常食用。

4、海產(chǎn)品

海產(chǎn)品中的鈣含量冠軍就是海帶和蝦了。海帶和蝦都含有十分豐富的鈣，可有效防治人體缺鈣的情況。要注意的是已經(jīng)曬干的海帶不宜長時間浸泡，以免海帶中的營養(yǎng)素都溶解了。

5、水果

水果像柑桔中含有豐富的維生素C，也同樣含有大量的鈣，特別是鮮柑桔中的纖維素能夠幫助人體最大限度地攝取柑桔中的營養(yǎng)素。

6、蔬菜

含鈣豐富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西蘭花、菠菜等等。補鈣不妨多食用這些蔬菜，既能補鈣也能滿足身體對于維生素的需求。

補鈣的食物很多，我們既要加緊補鈣，

也要注意防止鈣質(zhì)流失。平時要注意補充維生素D和加強鍛煉才行。

7、成年人缺鈣的癥狀

癥狀一：比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。

癥狀二：沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。

癥狀三：腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

癥狀四：皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

癥狀五：骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

癥狀六：產(chǎn)后缺鈣會導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產(chǎn)后缺鈣，同時還會導(dǎo)致母乳中的鈣含量，所以產(chǎn)后媽媽要注意補鈣。