一般我們平時(shí)吃的豆芽不是綠豆芽就是黃豆芽，當(dāng)然大部分人都喜歡吃綠豆芽，因?yàn)榫G豆芽比較嫩，吃起來(lái)比較爽口，還有一種豆芽是黑豆芽，也就是用黑豆發(fā)成的，可能我們見(jiàn)得比較少，那黑豆苗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高？黑豆芽有什么功效？

1、黑豆苗的營(yíng)養(yǎng)成分

蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高低遵循顏色由深到淺的規(guī)律，顏色愈深的價(jià)值愈高，所以，黑色豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于黃豆芽和綠豆芽。黑豆苗含有豐富的氨基酸、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及人體必需的維生素B1、B2、C、煙酸。

2、黑豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效

(1)清熱降火

黑豆芽具有一定的藥用價(jià)值，中醫(yī)認(rèn)為黑豆芽性微涼味甘，有活血利尿、清熱消腫的功效，在夏季尤其是氣候濕熱、易上火的廣東，黑豆芽是一道美味的養(yǎng)生佳肴。

(2)減肥

黑豆發(fā)芽成黑豆芽，碳水化合物和脂肪的含量大大降低，而維生素、纖維素含量大大升高，黑豆芽可以算得上4星級(jí)減肥食品，單位熱量很低，每100克含有的脂肪量不到1克，做一碟涼拌黑豆芽，可以當(dāng)作晚上的減肥餐。

(3)美容養(yǎng)顏

黑豆苗中富含氨基酸，胡蘿卜素及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，最重要的是黑豆芽中還含有豐富的大豆異黃酮，具有抗氧化，抑制自由基的作用；此外大豆異黃酮有類(lèi)雌激素的作用，具有雙向調(diào)節(jié)雌激素分泌水平的作用，從而起到美容養(yǎng)顏的效果。

(4)降血脂

黑豆含有豐富的氨基酸、纖維素、胡蘿卜素、黑色素、各種礦物質(zhì)和多種維生素，以及大豆黃酮、大豆皂甘及豆類(lèi)植物固醇等成分，這些成分，并沒(méi)有因?yàn)楹诙棺兂珊诙寡慷?，相反，部分營(yíng)養(yǎng)成分在黑豆芽中還有所增加。其中的豆類(lèi)植物固醇能抑制內(nèi)源性膽固醇的產(chǎn)生和外源性膽固醇的吸收，并能增加膽固醇的排泄，從而有降低血脂的作用。

3、黑豆苗的家庭發(fā)法

首先買(mǎi)回的黑豆要先用溫水浸泡24小時(shí)。這期間，取一個(gè)大的飲料瓶，在瓶底扎幾個(gè)眼，再把瓶口剪掉，整個(gè)瓶身呈圓柱體。然后將泡好的黑豆放入其中，一天澆2-3遍水。泡豆芽時(shí)室溫最好保持在20℃左右，瓶身用布蒙好，否則發(fā)出的芽菜很老，口感不佳。這樣大概兩天左右，黑豆就慢慢冒出一點(diǎn)小芽。在豆芽長(zhǎng)到不超過(guò)一厘米長(zhǎng)的時(shí)候拿出食用。因?yàn)檫@時(shí)的黑豆芽營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。如果想吃長(zhǎng)的芽菜，可繼續(xù)澆水浸泡，一周左右就可長(zhǎng)成。

4、脆拌黑豆苗的做法

1、黑豆苗摘去老根，還有其間夾雜的黑豆殼子也去除干凈，洗凈。

2、燒一鍋清水，水開(kāi)后，將黑豆苗放進(jìn)去，燙幾秒鐘。

3、迅速撈出，放入涼水中浸泡一下，可以使黑豆苗保持清脆的口感和碧綠的顏色。

4、控干水分，盛入盤(pán)中。

5、取一個(gè)小碗，將大蒜和小米辣分別剁碎。

6、調(diào)入白醋2勺。

7、味極鮮1勺。

8、一點(diǎn)香油、一點(diǎn)鹽、一點(diǎn)白糖。

9、調(diào)勻后澆在燙熟的黑豆苗上，吃的時(shí)候，拌勻即可。