在進(jìn)行不正確的運(yùn)動(dòng)過程中就很可能會(huì)出現(xiàn)網(wǎng)球肘這種癥狀，一旦出現(xiàn)網(wǎng)球周的癥狀，千萬不要大意，否則很可能導(dǎo)致病情加重。那么得了網(wǎng)球肘之后，吃什么食物有利于病情康復(fù)呢？在飲食方面又有那些禁忌呢？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、活血止痛湯

做法：當(dāng)歸尾、赤芍、川穹、蘇木、陳皮、桃仁、烏藥、木通各10克、續(xù)斷12克、沒藥、乳香各9克、甘草6克。用水煎服。

功效：具有活血祛瘀、柔筋止痛的功效，能幫助緩解網(wǎng)球肘帶來的疼痛。

2、補(bǔ)筋丸

做法：五加皮、木瓜、當(dāng)歸、牡丹皮、丹參各12克。熟地黃、茯苓、肉蓯蓉、菟絲子、山藥、木香、黨參各10克；沉香、丁香各6克。水煎服。

功效：活血化瘀、補(bǔ)氣養(yǎng)血，能幫助治療網(wǎng)球肘。

3、四君芍草湯

做法：取白芍、炒延胡索各30克、黨參15克、白術(shù)、茯苓、生甘草、細(xì)辛各10克。每日1劑，分2次服用，14劑一個(gè)療程。

功效：健脾補(bǔ)氣、養(yǎng)血濡筋、緩急止痛，可以輔助治療網(wǎng)球肘。

4、養(yǎng)血止痛湯

做法：生地黃、白芍各20克，威靈仙、桂枝、大艽、丹參各15克、牛膝、香附、烏藥各10克、炙甘草6克。水煎服。

功效：有養(yǎng)血止痛的作用，對(duì)于治療網(wǎng)球肘有好處。

5、網(wǎng)球肘的飲食原則

1、飲食最好是能以清淡為主，要注意營養(yǎng)和均衡，尤其是要補(bǔ)充身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，可以適量的攝入魚、蝦、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，保證每天能攝入足夠的維生素。

3、多吃含有微量元素的食物，像動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅元素較多；動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

4、多吃些含鈣豐富的綠葉蔬菜和新鮮水果，像胡蘿卜、芹菜、青菜、南瓜、水芹、甜菜、檸檬、柑橘、蘋果等。

6、網(wǎng)球肘的飲食禁忌

1、忌高脂肪食物，像肥肉、牛肉以及酸。堿、咸的食物和人工合成的食物、腌漬類食物、油煎油炸類食物。每天食鹽攝入量最多6克。

2、忌食或少食甜味食物，像甜餅、甜點(diǎn)心、糖果、冰淇淋、巧克力等。

3、忌食辛辣刺激性食物，像胡椒、辣椒等，還有酒類、碳酸性飲料、濃茶、咖啡等食物也最好是不喝。

7、溫馨小貼士

因?yàn)槊總€(gè)人的實(shí)際情況是不一樣的，得了網(wǎng)球肘后的食療方法可能也會(huì)有不同，上述提到的對(duì)治療網(wǎng)球肘有好處的食療偏方，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

8、網(wǎng)球肘形成原因

1、上肢肌力不足：

在網(wǎng)球等需要?jiǎng)×疑现\(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，若手腕伸肌肌力不夠強(qiáng)，手腕在反手擊球時(shí)便會(huì)失穩(wěn)。手腕會(huì)被迫前屈而使筋腱承受過大的負(fù)荷。如果手腕伸肌柔韌性低，筋膜的負(fù)荷負(fù)荷便隨之而增加。一些需要強(qiáng)大握力的重復(fù)性手腕活動(dòng)，亦會(huì)對(duì)肌腱做成很大負(fù)荷，肌力不足會(huì)增加筋腱的磨損。

2、不正確的技術(shù)：

最常見是網(wǎng)球的反手動(dòng)作，如果球員不能在理想的位置上擊球，他便需要額外用臂力而非利用身體動(dòng)力及重量轉(zhuǎn)移。沒有接受正確技術(shù)訓(xùn)練的球員若經(jīng)常不能以球拍中央擊球，也會(huì)增加肌腱的負(fù)荷。

3、不正確的器材：

拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不適合、拍線的張力不對(duì)、網(wǎng)球太重或經(jīng)濕水沾泥后，同樣會(huì)加強(qiáng)擊球時(shí)的負(fù)荷。

4、訓(xùn)練不當(dāng)及熱身不足：

一個(gè)良好的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該要平衡運(yùn)動(dòng)員的需要及因應(yīng)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員的能力及年齡制定。過度著重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而缺乏體能訓(xùn)練、只有力量而缺乏柔韌性的訓(xùn)練、過度進(jìn)行單一技術(shù)訓(xùn)練、突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度、受傷后太早或過劇訓(xùn)練都是有害無利。此外，熱身不足亦會(huì)減低筋膜承受收縮及拉長而產(chǎn)生的壓力。