很多人早上起床之后在空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)就會(huì)想要吃一些東西把肚子填飽，但是不少人又十分在意長(zhǎng)胖的問(wèn)題，所以許多人就會(huì)十分關(guān)注一些能夠幫助減肥的食物，那么早上空腹吃什么可以減肥？早上空腹吃什么能夠減肥？哪些食物早上空腹的時(shí)候吃可減肥？

1、全麥?zhǔn)称泛凸阮?lèi)食品

適量的全麥?zhǔn)称?，并配合含有少量脂肪，蛋白質(zhì)和富含纖維的食物，加上適量的水果和奶制品，是最好不過(guò)的減肥早餐選擇。而谷類(lèi)食品能提供人體溫度的熱量，蛋白質(zhì)，脂肪和高纖維食物能滿足飽腹感，還能維持血糖正常，這樣的早餐既營(yíng)養(yǎng)，亦能達(dá)到減肥的效果。

2、注意補(bǔ)充維生素和鐵

減肥人群的早餐應(yīng)該滿足人體每天所需的維生素和葉酸的一半，尤其需要加入富含維生素C和鐵的食物，比如肉類(lèi)，肝臟，海帶，木耳，海帶，菠菜，油菜可以滿足成年人每天所需的鐵的需求量，而維生素則可以從水果，蔬菜，奶制品等食物中獲取。

3、早上空腹吃什么減肥

燕麥粥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的纖維,具有降低膽固醇的作用,同時(shí)還可幫助消化,可以全面提高人的免疫力系統(tǒng),早餐喝一碗燕麥粥，可以讓你一天都保持擁有充沛的精力，同時(shí)還能達(dá)到減肥的目的。

杏仁

所有的堅(jiān)果類(lèi)都是纖維素的重要來(lái)源,而且還含有健康的蛋白質(zhì),脂肪,但是堅(jiān)果的高卡路里又會(huì)讓人望而卻步，這種情況下不妨試試在小米粥里加點(diǎn)杏仁吧，能讓你在享受美味的同時(shí)也不用擔(dān)心肥胖的困擾。

蘋(píng)果

早上空腹吃蘋(píng)果可讓人快速產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，能幫助促進(jìn)身體健康，同時(shí)蘋(píng)果中所含的豐富果膠可以幫助身體排出多余的廢棄物和毒素，加速腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，起到排毒減肥的功效。

玉米

玉米是一種抗氧化性極強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)食物,同時(shí)也是一種高纖維的粗糧,而且脂肪含量相當(dāng)少,早餐食譜中加入玉米，是減肥人群再好不過(guò)的選擇。

4、早上喝水的好處

1、早起喝水的好處

早上起來(lái)喝水首先恢復(fù)腸胃運(yùn)作，刺激消化液分泌;其次，機(jī)體在夜間失水，血液變得粘稠，堅(jiān)持每天早上起來(lái)喝一杯水，能夠?yàn)檠貉a(bǔ)充水分，幫助稀釋血液，有助于預(yù)防血栓形成。需要注意的是，早上起來(lái)喝水要和早餐相隔半個(gè)小時(shí)左右，吃早餐的同時(shí)最好不要喝水，以免沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

2、喝白開(kāi)水稀釋血液

早上起來(lái)喝白開(kāi)水是最常見(jiàn)的選擇，白開(kāi)水稀釋血液的作用強(qiáng)，而且白開(kāi)水不含糖，酸和各種防腐劑，色素，飲用比較健康。喝白開(kāi)水的時(shí)候要注意水溫的適宜，最好以室溫為佳，喝過(guò)涼或過(guò)燙的水，容易對(duì)腸胃造成刺激，并且會(huì)刺激或損傷食道和胃黏膜。

3、喝蜂蜜水潤(rùn)腸排毒

蜂蜜中含有大量的葡萄糖，果糖，容易被人體很快吸收利用，幫助改善疲勞癥狀，而且蜂蜜潤(rùn)燥，能夠滋陰潤(rùn)肺，還有助于胃酸正常蜂蜜，增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，幫助排除體內(nèi)的垃圾和毒素，起到清除排毒功效，但需要注意的是蜂蜜水不宜空腹飲用，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過(guò)代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收利用，因此排尿時(shí)間要比喝白開(kāi)水相對(duì)減緩，降低了排毒的作用，早上最好先喝一杯溫開(kāi)水，十分鐘之后再喝蜂蜜水。

4、早上喝淡鹽水清宿便

便秘的人群適合在早上喝適量淡鹽水，淡鹽水能夠刺激腸胃，身體內(nèi)的毒素以水為載體被排出體外，能夠幫助促進(jìn)腎功能循環(huán)，而且食鹽有清火消毒的作用，堅(jiān)持喝淡鹽水能夠減少宿便累積，增加排便次數(shù);鹽能殺菌，喝淡鹽水能夠防止口腔中細(xì)菌滋生，避免口腔疾病發(fā)生。

5、喝檸檬水補(bǔ)充維C

檸檬中含有豐富的維生素C，每天早上喝適量的檸檬水，能夠幫助排除體內(nèi)的毒素喝其他有害物質(zhì)，促進(jìn)排便，還能清潔腸胃，解決便秘困擾。需要注意的是，喝檸檬水最好不要空腹，尤其是腸胃不好的人群更要注意，喝的時(shí)候可以加

入適量蜂蜜，檸檬放一到兩片即可，加蜂蜜既能增加檸檬水的口感，還能使美容養(yǎng)顏，清腸排毒的功效更顯著，檸檬水最好用60到80度的溫開(kāi)水沖泡，這樣能更好的泡出檸檬中的營(yíng)養(yǎng)元素，而且不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

6、喝紅茶補(bǔ)充水分

人體在經(jīng)過(guò)一夜新陳代謝之后，消耗掉了大量的水分，而且血液濃度加大，喝一杯淡淡的紅茶水，能夠幫助補(bǔ)充水分，幫助腸胃消化，促進(jìn)食欲。紅茶中除了含有多種水溶性維生素外，還富含微量元素鉀，鉀有增強(qiáng)心臟血液循環(huán)的作用;每天早上喝紅茶還能幫助人體攝入一種類(lèi)黃酮化合物，這種物質(zhì)作用類(lèi)似于抗氧化劑，有助于防中風(fēng)和心臟病。