生活中我們經常會減肥吃些高蛋白的食物，因為高蛋白的食物比較果腹，而且高蛋白的食物熱量不高，可以幫助降低體內脂肪含量，所以可以幫助減脂，很多健身的人也喜歡經常性的吃高蛋白低熱量的食物。那么，生活中，高蛋白低熱量食物都有哪些呢？

1、瘦肉類

肉類中都或多或少的含有一定的脂肪類物質，但是瘦肉中脂類相對含量較低，蛋白質的含量極高，并且都屬于人體很容易消化吸收的全蛋白，將瘦肉用清水先煮熟，還能清除掉其中的部分脂類，是比較理想的高蛋白低脂食物。

常見的高蛋白低脂肉類有：牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉等。

2、魚類

魚類肉陸生動物肉不相同，其肉是白肉，含有大量的蛋白質，脂肪含量較低，并且魚類中含有的脂肪卻是多為不飽和脂肪酸，對人體有益，引起肥胖的可能性極低，也屬于典型的高蛋白低脂食物。

常見的高蛋白低脂魚類有：青魚、鰱魚、鯽魚、黃骨魚、帶魚等。

3、豆類

豆類食物植物中蛋白含量最高的一種，并且脂肪含量很低，是最為理想的低脂高蛋白食物，但這豆類中反而含有較高的碳水化合物，因此，豆類可減肥瘦身，卻不能多吃，有可能引起肥胖。

常見的高蛋白低脂豆類有：綠豆、黃豆、黑豆、豆腐、青豆、豌豆等。

4、脫脂奶

奶類中也含有大量的蛋白質，但是幾乎所有的奶類都含有較高的脂肪，并不屬于高蛋白低脂食物，但目前市場上有很多的方法可將牛奶中的脂肪清除掉，使得牛奶成為低脂高蛋白食物。

常見的低脂高蛋白奶類有：脫脂牛奶、脫脂酸奶等。

5、海鮮

海鮮中都含有大量的蛋白質，尤其是軟甲類和貝類中蛋白質的含量極高，脂肪的含量極低，就算含有也屬于不飽和脂肪酸，食用對身體十分有益，但這些海鮮中含有較高的膽固醇，不適合大量食用。

常見的高蛋白低脂海鮮有：蝦、螃蟹、河蚌、海參等。

6、蛋白

蛋類中含有大量的蛋白質，但主要存在與蛋白中，而在蛋黃中含有很多的膽固醇和脂肪，因此，就吃蛋白能補充大量的蛋白質。

7、高熱量

土豆、蛋黃

很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。但是，你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

燒烤時的高脂肉類

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

甜的和咸的零食

女生在閑的時候多有好吃零食的習慣，無事吃點零食是很好的事情，但是不要一天都吃個不停。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧，或者是購買無脂的健康薯條。

熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

雪糕

雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

甜酒

周末沒事的時候，姐妹們都會聚會，一聚會的話，就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意，因為甜酒飲料并不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。所以，你需要盡量減少甜酒的量。

炸雞

在去吃快餐的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了?？觳偷娜彝暗囊粔K雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

椰子

椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的，所以愛吃椰子味食物的MM們可千萬要注意了，想瘦身就要先控制自己的對美食的欲望。

集市、海邊的食物