我們的身體健康是離不開各種各樣的營養(yǎng)元素的，這些營養(yǎng)元素中包括有多種維生素和礦物質(zhì)等等，一旦身體缺乏這些營養(yǎng)元素就可能誘發(fā)疾病或者是出現(xiàn)一些病癥，因此學會判斷身體缺什么營養(yǎng)元素也就非常重要了。那么如何判斷身體缺什么？怎樣知道自己身體缺少哪些維生素？

1、如何判斷身體缺什么

(1)缺乏維生素B2

嘴巴周圍出現(xiàn)脫皮、裂縫等等情況都是因為人體缺乏能夠幫助修復組織傷口的維生素B2的緣故。維生素B2是沒辦法像脂肪一樣囤積在體內(nèi)，所以每日需要從食物中的攝取。所以，不妨試試每日喝一杯牛奶，或是吃點花生、芝麻等等幫助身體補充。

(2)缺乏鋅

鋅對于人體來說最大的作用就是增強免疫力、促進生長發(fā)育。若是人體缺乏鋅，就會出現(xiàn)食不下咽，食不知味的情況，而且明顯感覺免疫力在下降。若是身體出現(xiàn)傷口，傷口也是就不見好。如果出現(xiàn)了這些問題請補充鋅吧。

(3)缺乏維生素A

視力下降或是因為用眼不當導致的。你可知道若是與此同時，胃部也出現(xiàn)諸多不適，你就要考慮身體是不是出現(xiàn)缺乏維生素A的情況了。不妨試試吃點胡蘿卜吧，為身體補充維生素A，既能緩解視力下降，也能幫助胃部形成保護膜。

(4)缺乏鐵質(zhì)

我們知道缺鐵會導致貧血癥狀，可是我們又知不知道缺鐵還會使心情變得煩悶，容易出現(xiàn)易怒情緒呢？為什么我們會說生理期的女性脾氣容易變得暴躁，這就是因為經(jīng)歷失血之后，身體鐵質(zhì)流失較重導致的。所以，不妨多食用一些富含鐵質(zhì)的深綠色蔬菜、雞蛋等等幫助補充鐵質(zhì)。

人的身體就是這般神奇，你千萬別不要忽視身體的變化，因為它們都有可能是身體再告訴你它需要什么。

2、缺鈣有什么癥狀

(1)孕婦缺鈣的癥狀

在胎兒生長發(fā)育過程中，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)會主動經(jīng)過胎盤轉(zhuǎn)運給胎兒，因此容易會出現(xiàn)缺鈣的癥狀。一旦孕婦出現(xiàn)缺鈣情況，身體就會表現(xiàn)為小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水腫、骨關(guān)節(jié)疼痛、倦怠乏力等癥狀，缺鈣嚴重時可能出現(xiàn)高血壓、骨質(zhì)疏松、骨軟化、牙齒松動等癥狀，甚至可能造成難產(chǎn)。

(2)嬰幼兒缺鈣癥狀

嬰幼兒可因偏食、挑食或者身體消化吸收功能不良的原因?qū)е氯扁}，通常表現(xiàn)為常常出現(xiàn)不明原因的哭泣，睡覺不踏實容易驚醒，并且比其他孩子相比牙齒萌出的也相對較晚，并且更容易出汗。如果是較小的嬰兒，可出現(xiàn)囟門閉合時間延遲，前額高突，神情呆漠，動作以及語言發(fā)育都會落后于同齡人。如果嬰幼兒時期出現(xiàn)嚴重的缺鈣，甚至可能引起雞胸駝背、出現(xiàn)O型腿等情況。

(3)青少年缺鈣癥狀

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。

(4)成年人缺鈣的癥狀

一般情況下，成年人會有比較繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往容易疏忽身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋缺鈣的癥狀。當有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應提高警惕，注意是否已經(jīng)缺鈣。

(5)老年人缺鈣表現(xiàn)

進入老年后人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。大多數(shù)老年人缺鈣是由于鈣的流失而造成的。主要可以表現(xiàn)為老年性皮膚病癢，腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒松動、脫落，出現(xiàn)明顯的駝背、身高降低，食欲也會相應的減退，經(jīng)常出現(xiàn)消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、易怒等癥狀。

3、缺鈣是什么原因

(1)厭食偏食挑食

厭食偏食挑食導致機體對食物的攝入種類和總量有限，其為機體提供的營養(yǎng)素也有限，長時間便會導致營養(yǎng)素的缺乏，這是飲食引起缺鈣的關(guān)鍵，一般以挑食偏食引起營養(yǎng)不良的都是小孩，小孩會有意識的挑食，但是現(xiàn)在的年輕人也會出現(xiàn)這中現(xiàn)象，這不是有意識的挑食，而是無意識的選擇，經(jīng)常工作，很少在家做飯，經(jīng)常去吃某一家或某幾家餐廳飲食，不挑食的你也就被迫挑食了，時間久了就容易引起缺鈣或者缺少其他某種營養(yǎng)素。

(2)久坐少運動

一天24小時，有至少8小時對著電腦，這個目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因為這樣導致各種身體問題。長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導致骨質(zhì)疏松。

現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由于常年不運動，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運動就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。

(3)愛喝咖啡

一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成年人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動的人，可能對骨骼造成威脅。

(4)節(jié)食減肥

身體越胖就越想減肥，減肥最快的方法就是節(jié)食，但是在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是最容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪發(fā)生大量分解，其中間產(chǎn)物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。同時，因為食物的蛋白質(zhì)攝入量嚴重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應不足三方面問題同時存在，肯定會給骨骼鈣儲備帶來巨大損失。長此以往，必然造成骨質(zhì)疏松的隱患。

(5)少曬太陽

常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補鈣，而是促進鈣吸收，陽光可以促進皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收，也是導致你缺鈣的一大原因。

(6)身體酸堿平衡失調(diào)

很多人喜歡和碳酸飲料，其實這些東西喝多了的話，會破壞我們身體酸堿度的平衡，會讓我們的身體變酸了，然而血液變酸后，就會加快身體鈣鹽的溶解速度，這樣就會導致身體骨的鈣質(zhì)容易流失。

(7)疾病引起缺鈣

糖尿病患者的血液中，胰島素的水平很低，因為，胰島素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成，幫組骨骼留住鈣質(zhì)和重建，所以，糖尿病也會引起骨質(zhì)疏松。

(8)自然性缺鈣

人在35歲以后便會處于負鈣平衡狀態(tài)，如果食物中攝入的鈣不夠機體的消耗，甲狀旁腺便會分泌甲狀旁腺激素來分解骨骼中的鈣質(zhì)補充血鈣，長時間如此便會在中老年時期出現(xiàn)嚴重缺鈣，引起骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，骨脆性增加，容易骨折等現(xiàn)象。