一天之中的三頓飯都是非常重要的,而不少人都十分在意午餐吃什么既營養(yǎng)又減肥,那么午餐吃什么最有營養(yǎng)又減肥?午餐吃什么最有營養(yǎng)?
正餐前先喝碗營養(yǎng)的蔬菜湯,這樣能緩解饑餓感,增強(qiáng)飽腹感,從而降低正餐熱量的攝取,對減肥很有幫助。而且飯前喝湯能暖胃,對腸胃健康有好處。
推薦蔬菜湯:菠菜湯、冬瓜湯、海帶湯、番茄湯等都可以。
午餐要吃高蛋白食物,這樣能保證下午精力充沛,但是也要注意葷素合理搭配,特別是想減肥的人,最好葷素比例控制在1:3,這樣才能避免攝取過多的熱量。
蔬菜的熱量一般都比較低,且富含維生素,營養(yǎng)價(jià)值較高,減肥期間午餐可以多次蔬菜。
西蘭花
熱量:33大卡/100克
西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還防止膽固醇過度氧化,減少血脂??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老,抗癌和減肥食物,午餐吃營養(yǎng)又減肥。
魚肉
熱量:100-150大卡/100克
魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇,完全符合減肥人士對午餐食物的要求,吃了以后“營養(yǎng)又不會(huì)長胖”。
洋蔥
熱量:40大卡/100克
洋蔥是一種很普通的廉價(jià)家常菜,但是營養(yǎng)豐富,熱量又低,午餐吃不會(huì)長胖,而且由于富含纖維素,可以刺激腸胃蠕動(dòng),對減肥也很有幫助。
冬瓜
熱量:12大卡/100克。
冬瓜微量營養(yǎng)素含量一般,但熱量很低,且可消水腫,對于水腫型肥胖很有幫助,午餐吃減肥效果很好。
一、最佳蛋白質(zhì)--魚肉
魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
二、抗氧化--豆腐
除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
三、保持活力--圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
四、降脂--洋蔥
洋蔥雖然常見,很多菜中會(huì)加上洋蔥作為配料,其實(shí)洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
五、抗衰老抗癌--西蘭花
西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
六、養(yǎng)顏--新鮮果蔬
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康,幫助排毒。
健康減肥食譜一
早餐:1碗黑米紅豆粥、1個(gè)水煮雞蛋、1小碟涼拌蘿卜絲
午餐:1小碗米飯、1分拌三絲(胡蘿卜、海帶、青筍)、1碗白蘿卜燉羊肉、素炒青筍尖
晚餐:1碗榨菜肉絲面
健康減肥食譜二
早餐:1個(gè)蘋果、兩片全麥面包、1杯豆?jié){
午餐:1小碗米飯、1份枸杞燒鯽魚、1碗生蔬菜蘸醬
晚餐:1塊玉米餅或1個(gè)小饅頭、1分清炒芥藍(lán)、1分肉沫蒸蛋
健康減肥食譜三
早餐:1杯牛奶、1個(gè)蘋果、1個(gè)花卷
午餐:1小碗米飯、1份香菇炒油菜、1碗豌豆湯、1份芹菜拌雞絲
晚餐:1碗海帶豆腐湯、1份青椒土豆絲
健康減肥食譜四
早餐:1個(gè)包子、1碗花生玉米糊、1碟素菜
午餐:半碗米飯、1份番茄西蘭花、1分青椒肉絲、1份腐竹馬蹄湯
晚餐:1份西紅柿豆芽湯、1份素炒青菜、1份香糟小黃魚
健康減肥食譜五
早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1碗南瓜小米粥、兩片全麥面包
午餐:半碗米飯、1份麻婆豆腐、1份土豆燒牛肉、1份腐竹拌黃瓜、1份胡蘿卜甘蔗湯
晚餐:1小碗紅薯粥、1份素炒西葫蘆、1份菠菜熗海米
健康減肥食譜六
早餐:1個(gè)咸鴨蛋、1碗紅薯大米粥
午餐:小半碗米飯、1份青椒甜玉米、1份香菇上海青、1份山藥燉排骨
晚餐:1個(gè)小饅頭、1份山楂二皮湯、1份拌紫包菜
健康減肥食譜七
早餐:1個(gè)煎雞蛋、1碗木瓜糙米粥、1份什錦泡菜
午餐:半個(gè)饅頭、1份青筍木耳肉片、1份炒紅油菜
晚餐:1碗花生雞粥、1份素炒芥藍(lán)
健康減肥一周飲食食譜
星期一食譜
早餐:1個(gè)水煮雞蛋、1片全麥面包、1杯黑咖啡
午餐:半碗糙米飯、1份紅燒牛腩、1份炒青菜、1份絲瓜湯、1個(gè)梨
午餐:半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份炒四季豆、1份白蘿卜湯、1個(gè)番茄
星期二食譜
早餐:1份三明治(2片吐司夾火腿+半個(gè)番茄)
午餐:1份涼拌海帶絲、1碗餛飩面、1個(gè)蘋果
晚餐:半碗糙米飯、1份味噌湯、1份涼拌西洋芹菜、1個(gè)楊桃
星期三食譜
早餐:1個(gè)水煮雞蛋、2片全麥面包、1個(gè)番茄、1杯綠茶
午餐:半碗糙米飯、1碗冬瓜湯、1份炒草菇、1個(gè)橙子
晚餐:半碗糙米飯、1份洋蔥炒蛋、1份水煮青菜、金針湯、1個(gè)奇異果
星期四食譜
早餐:1個(gè)荷包蛋、1碗白粥、1份水煮青菜
午餐:1盤沙拉、1份鮪魚三明治、1個(gè)蘋果
晚餐:半碗糙米飯、半條清蒸魚、1份水煮菜心、1份冬瓜湯、1個(gè)梨
星期五食譜
早餐:1個(gè)水煮雞蛋、2片全麥面包
午餐:半碗糙米飯、1份白蘿卜湯、1份豆芽雞絲、1個(gè)橙子
晚餐:半碗糙米飯、1份涼拌竹筍、1份炒豆苗菜、1份絲瓜湯、10個(gè)小番茄
星期六食譜
早餐:1個(gè)包子、1根玉米
午餐:半碗糙米飯、1份涼拌西洋芹菜、半條清蒸魚、1份菠菜湯、1個(gè)楊桃
晚餐:半碗糙米飯、1份炒芥藍(lán)、1份清燉香菇排骨湯、1個(gè)蘋果
星期日食譜
早餐:1個(gè)水蒸蛋、2片全麥吐司
午餐:1份茄汁牛肉面、1份涼拌小黃瓜、半個(gè)木瓜
晚餐:半碗糙米飯、1份番茄炒蛋、1份水煮菠菜、1份苦瓜湯、2個(gè)奇異果
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起