鈣是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^容易缺乏的一種微量元素，但是它對(duì)于我們骨骼的強(qiáng)健程度是很重要的。那么，吃鈣片的同時(shí)是否可以吃維生素C片呢？

1、可以一塊吃嗎

鈣片和維生素C可以一塊吃。

鈣是礦物質(zhì)，VC是維生素。都是人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素。維生素C與鈣一起還可以產(chǎn)生人體所需的骨膠原促進(jìn)人體的發(fā)育。

2、一塊兒吃的量

成年人一天需要60毫克維生素C，每天所需鈣量為800毫克。正常范圍內(nèi)的維生素C促進(jìn)鈣的吸收，但過(guò)量攝入?yún)s會(huì)給鈣的存儲(chǔ)帶來(lái)負(fù)面影響。所以鈣片與維生素C的補(bǔ)充不能過(guò)量。

3、一塊兒吃好處

(1)促進(jìn)消化

維生素C能影響身體對(duì)鈣的新陳代謝。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C有助于防止由于過(guò)量補(bǔ)充鈣導(dǎo)致的軟組織鈣化并提高鈣的可溶性，有促進(jìn)消化過(guò)程的功效。

(2)預(yù)防牙周疾病

研究已發(fā)現(xiàn)，鈣和維生素C攝入不足的人存在患牙周疾病的更大風(fēng)險(xiǎn)。鈣被認(rèn)為有助于促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)，增加骨密度和牙齒健康。而維生素C可以修復(fù)連接組織，并有抗氧化特性。所以，鈣片與維生素一塊兒吃還有預(yù)防牙周疾病的作用。

4、食用注意事項(xiàng)

1.鈣片與維生素C可以間隔半小時(shí)再服用,能夠更好的促進(jìn)吸收。

2.吃完維生素一兩個(gè)小時(shí)后不要吃海鮮，否則會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，對(duì)人體有害。

3.維生素C與鈣作為營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充劑，都可以選擇飯后服用。

5、富含維C的食物

提到維生素C,人們總是聯(lián)想到辣椒、甘藍(lán)、草莓、橘子、桂圓等。

其實(shí),食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法。在各種薯類食品中,尤以紅薯特具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。就維生素C含量而言,紅薯每百克含維生素C30毫克,遠(yuǎn)超過(guò)蘋果、葡萄、桃、梨等水果。 薯類食品的好處在于,不論煮、炸、烤等料理方法皆不會(huì)損傷其中的維生素C,因?yàn)樗木S生素C為“結(jié)合型維生素C”,其特性為耐熱,隨你煎炒烹炸,仍能保持。

因此,如果你每天享用薯類食品,再吃些水果,定能保證身體每日所需的維生素C。

6、富含維C的水果

水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。維生素C最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的維生素C之王,大概是西紅柿維生素C含量的6 倍以上之多,吃的時(shí)候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其維生素C含量。

彌猴桃，號(hào)稱維C之王;其次是大棗、木瓜;果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦每天吃250 克以上，不用擔(dān)心服用過(guò)量，因?yàn)榫SC為水溶性元素，過(guò)量的維C會(huì)通過(guò)尿液、汗液排出。正因?yàn)樗囊琢魇?，所以要天天?jiān)持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天