大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 減肥要注意哪些飲食要點(diǎn)?減肥期間的飲食如何安排?[圖]

減肥要注意哪些飲食要點(diǎn)?減肥期間的飲食如何安排?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:06 減肥肥胖女性瘦身

很多人想減肥,但是不知道怎么安排自己的飲食,吃得少不僅容易餓而且還不能補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況,吃多一點(diǎn)有完全達(dá)不到減肥的效果,所以要想減肥,飲食安排很重要,那減肥要注意哪些飲食要點(diǎn)?減肥期間的飲食如何安排?

減肥要注意哪些飲食要點(diǎn)?減肥期間的飲食如何安排?(1)

1、減肥飲食要點(diǎn)

(1)不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午,晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物;

(2)常用飲料改為淡茶或白水,久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)含糖和酒精飲料也不是那么好喝;

(3)少量多餐者的體重比一日三餐者減得快;

(4)不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的東西,不利于減肥;

(5)每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留,喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液;

(6)盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃,減慢吃飯的速度可健腦,有時(shí)間形成飽足信號(hào),消除饑餓感。

2、主要飲食要求

(1)少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對(duì)健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

(2)少糖多果

成年人食糖過多,會(huì)滋長(zhǎng)過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進(jìn)食過多果糖,會(huì)讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

(3)少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn):食鹽過多的人,更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等,因此,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對(duì)腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

(4)少食多嚼

飲食吃的過飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增,而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下,從而使人產(chǎn)生肥胖,而多嚼食物,可以減輕胃部負(fù)擔(dān),幫助消化,減少脂肪的堆積,從而減少肥胖的形成。

3、減肥食物搭配

(1)鮮檸檬+水

檸檬一般是不被用在正餐里的。不過可以切成片泡水喝,不僅能充分吸收其中的營(yíng)養(yǎng),還能起到一定的減肥作用。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,檸檬具有很高的藥用價(jià)值。對(duì)女性來說,它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點(diǎn)用鮮檸檬泡的水,非常有助于消化。泡水外,還可以學(xué)英國(guó)人,在喝紅茶時(shí)加入兩三片檸檬,能使茶的味道更加芳香。

(2)百合+雞蛋

這種低糖低脂的食物不僅美味,也一點(diǎn)不缺少人體所需的營(yíng)養(yǎng),所以在減肥搭配上來講可謂絕配。

中醫(yī)認(rèn)為,兩者相加有滋陰潤(rùn)燥、清心安神的功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損,而蛋黃則能除煩熱、補(bǔ)陰血,二者加糖調(diào)理,效果更佳。

(3)麥片+草莓

盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因?yàn)槿梭w對(duì)植物性鐵的吸收率非常有限。不過,將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用,就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇,和麥片一起吃既美味又健康。

(4)全麥面包+花生醬

全麥類食品,尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E,這種物質(zhì)可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛,還能對(duì)心臟起到一定的保護(hù)作用。由于維生素E“只溶于油”,因此,將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用,可以幫助身體吸收更多的維生素E。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論