經(jīng)常坐著上課或者上班，都會(huì)讓脂肪積累到下半身，時(shí)間長了，腿就開始變得越來越粗，特別是上班一族，幾乎是每天都一如既往地坐著。腿部有過多的脂肪，不僅看起來身體的線條不美觀，就連每次買褲子都不合適。那么，大腿外側(cè)的贅肉怎么減？

1、瘦大腿外側(cè)方法一

Step1：雙手放在同一膝蓋上；

Step2：手掌、指腹服帖大腿，以畫圈的方式向上按摩整個(gè)大腿，再回到原點(diǎn)；

Step3：重復(fù)動(dòng)作10-15次后，再換腿按摩；

2、瘦大腿外側(cè)方法二

Step1：雙手置于同一大腿外側(cè)；

Step2：手掌、指腹服帖大腿，以打圈的方式按摩整個(gè)大腿外側(cè)，重復(fù)動(dòng)作10-15次，再換腿按摩。

3、瘦大腿外側(cè)方法三

Step1：雙手握住拖把，雙腳并攏，膝蓋彎曲，緩慢下蹲，注意不要超過腳尖。臀部向后坐，然后慢慢讓膝蓋伸直，臀部回到原位。

4、Step2：?jiǎn)瓮戎?，同?cè)手扶同側(cè)腳踝，身體略向前傾，腳尖向上保持平衡。

Step3：放松臀部肌肉，單腳支撐，一條腿搭在主力大腿上，臀部向后坐，保持幾分鐘。

5、瘦大腿外側(cè)方法四

Step1：站直，抬起右腿，伸直并與地面平行，左腳保持穩(wěn)定，根據(jù)個(gè)人能力保持10-30秒。

Step2：換一個(gè)方向，反復(fù)動(dòng)作5-10次。然后拍打放松肌肉。

6、瘦大腿外側(cè)方法五

Step1：站直，停止腰背，雙腿緊緊地向中間靠攏，保持姿勢(shì)1分鐘；

Step2：全身放松，左右手拍打大腿肌肉放松30秒。重復(fù)一二步動(dòng)作10次。

8、瘦大腿外側(cè)方法六

Step1：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放在下頜下方；

Step2：吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸；

Step3：呼吸還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。此動(dòng)作除了能減大腿外側(cè)脂肪外，還能收緊腹部。

9、瘦腿食物有哪些

（1）海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

（2）蘋果

蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

（3）芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細(xì)膩光滑。

（4）香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維生素A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水靈靈的美顏圣品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

（5）紅豆

紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對(duì)安全無副作用的減肥方法，值得試一下。

（6）雞蛋

對(duì)于雞蛋減肥，相信許多人都不陌生。蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的贅肉。

雞蛋營養(yǎng)豐富全面，對(duì)于要減肥瘦腿的人來說，是不可多得的高營養(yǎng)減肥食品。

（7）西柚

大家早早便知西抽卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，原來它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

西柚含維他命C等非常豐富，是含糖分較少的水果，減肥人士的餐單都少不了它。