纖細(xì)的腰肢不僅能顯現(xiàn)出身材的曲線，穿衣服也很好看，如果要兩側(cè)有明顯的贅肉，那么穿衣服就會(huì)顯得很胖，自然看起來(lái)就不美觀了。腰兩側(cè)的贅肉可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減掉，但是需要堅(jiān)持，那么，腰兩側(cè)的贅肉怎么減呢？一起來(lái)看一下減腰部贅肉的動(dòng)作吧！

1、展臂飛翔瘦側(cè)腰

Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開與地面平行，不要聳肩。

2、Step2：接著開始做飛翔動(dòng)作。身體向左側(cè)壓，感覺(jué)左側(cè)腰部擠壓，右側(cè)腰部拉伸。動(dòng)作緩慢，反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

3、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰

Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的拉伸和擠壓，保持動(dòng)作5秒，回正。

4、Step2：接著換一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次。可以刺激腰部?jī)蓚?cè)脂肪分解燃燒。

5、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉

Step1：A字站立，雙腳打開，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。

6、Step2：右腳保持不動(dòng)，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。

Step3：換一側(cè)練習(xí)，重復(fù)作用10-20次。動(dòng)作過(guò)程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側(cè)腰效果更好。

7、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉

呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以幫助運(yùn)動(dòng)腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，促進(jìn)該部位脂肪燃燒，達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。

8、怎樣減少腰部贅肉

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹處變瘦，進(jìn)行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產(chǎn)生飽腹感，這樣吃正餐的時(shí)候就不會(huì)吃的過(guò)多，也不會(huì)出現(xiàn)便秘等問(wèn)題，腰腹部的贅肉自然而然就會(huì)得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如說(shuō)西芹、花椒、土豆等，這些食物可以幫助去除腸道內(nèi)多余的油脂，起到瘦腰的作用。

2、保持正確坐姿

其實(shí)減肥有的時(shí)候并不像人們所想象的那么困難，只需要平時(shí)坐著的時(shí)候注意自己的姿勢(shì)，盡量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。坐在沙發(fā)上的時(shí)候不要把自己的整個(gè)屁股都陷進(jìn)去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。