對于大部分的女性來說，都是希望自己變瘦了，感覺瘦了之后穿衣服也好看了，人也更加自信了，前不久應(yīng)該很多人都有《創(chuàng)造101》，說到這個節(jié)目應(yīng)該不同的人有自己喜歡的選手，應(yīng)該很多人都還記得王菊，王菊和其他的女生確實不一樣，近日，有網(wǎng)友曬出與王菊的合影，網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)王菊一個月怎么瘦了這么多？這是這么做到的？

1、王菊又瘦了

日前，有網(wǎng)友曬出與王菊的合影，網(wǎng)友紛紛感嘆這么短的時間是如何瘦成小蠻腰大長腿的，瘦下來太有范兒了！顏值重回巔峰的王菊真是太美了，實力+個性，這是獨(dú)一無二的的王菊！未來可期，加油！?

2、怎么在一個月瘦下來

1、多做有氧的運(yùn)動，有氧運(yùn)動是指持續(xù)時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來選擇自己的活動，但無論是哪種項目，每次鍛煉的時間也都應(yīng)不少于1小時，每周堅持3到5次，運(yùn)動強(qiáng)度保持在中等。要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運(yùn)動前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后再做5~10分鐘的整理活動。

2、要堅持持續(xù)性的鍛煉，很多人在剛到店的時候，感覺到很累，就想放棄，這樣的話，就不能夠有效地減少肥胖，這個一定要樹立信心，堅持減肥，直到減肥成功！

3、控制飲食，要有效地減少肥胖，單純的靠運(yùn)動鍛煉還是不夠的，如果不進(jìn)行控制飲食。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過多，就容易達(dá)不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、而且少吃糖餅干，果將碳酸飲料，這類食物也要限制。

4、可以配合一些減肥的藥物，左旋肉堿茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物，幫助抑制食欲，減少脂肪的吸收，幫助排泄脂肪，從而減肥。

平時養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，通過堅持鍛煉運(yùn)動控制飲食，就能夠有效地減少肥胖，控制體重，我們可以把它當(dāng)成一個事業(yè)來做，認(rèn)真對待，持之以恒，才能夠讓你的身體更健康，身材更苗條。

3、快速減肥要注意什么

1.不要喝高熱量飲料

蘇打水、酒精、運(yùn)動飲料中含有多少能量？如果你知道的話，你會驚訝的。

更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品并不能像食物一樣解決你的饑餓，所以你很可能不會減少你的進(jìn)食量。

扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節(jié)省數(shù)百卡路里，你還會感到更舒適和更有活力。

2.在日常生活中鍛煉

如果你沒有勇氣去健身房，或者你的工作占用了你所有的時間，試試將運(yùn)動融入到你的日常生活中。

不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在盡可能遠(yuǎn)一些的停車場。

在工作中鍛煉，我最喜歡采用的方法是，如果要會見某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經(jīng)常像在邊走邊工作一樣，同時又鍛煉到身體，變得更加健康。

3.晚上某個時段后不再進(jìn)食

晚上吃東西，往往是最盲目的——這時候你吃東西不是因為餓，而是因為習(xí)慣。

更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因為你只是看看電視，睡覺，或者看看書，所以你所消耗的能量不過是坐在那里罷了。

改掉這個習(xí)慣，選擇一個時間段后不再進(jìn)食，比如說8點(diǎn)鐘后。這樣一來卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個好處就是，提高了睡眠質(zhì)量。

4.用簡單的食物代替

很多食物的營養(yǎng)價值是完全不同的。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物。

5.堅持吃早餐

研究標(biāo)明，吃早餐有助于保持苗條的身材。吃早餐不僅促進(jìn)每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時間不會吃太多的東西。

（早餐）選擇一些健康的食品，如谷麥制品;低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶;低蛋白質(zhì)的，如雞蛋或者火雞熏肉，水果，堅果等。

網(wǎng)友看到王菊一個月瘦了這么多，滿是羨慕啊，確實瘦了之后整個人更加有氣質(zhì)了，是不是又激起了大家減肥的欲望了，其實夏季減肥還是比較容易的，夏季容易出汗，而且一般食欲會變差，這時候就能很好控制自己的飲食，還有多運(yùn)動，就算是熱也要運(yùn)動，堅持運(yùn)動減肥效果真的會不錯哦。