很多愛美的女性朋友們一直苦惱于自己肥胖的身材，因為臃腫的身材太過影響自身的形象，所以很多女性朋友們開始節(jié)食來減肥。節(jié)食減肥這種方法是不提常的，因為在日常生活中，一些吃食就可以幫助你擺脫肥胖的身材。那么減肥粥該怎么做？減肥吃食有哪些？

1、減肥粥該怎么做

1、荷葉扁豆蘿卜粥

材料：新鮮的荷葉50g，白扁豆50g，白蘿卜50g，清水適量。

做法：

1、將新鮮的荷葉清洗干凈人，然后掰成碎片，白扁豆用清水浸泡30分鐘后去掉外皮。白蘿卜削皮清洗干凈然后切成細絲。

2、將白蘿卜、荷葉、白扁豆和清水一起放在鍋中煮半小時即可。

功效：這道減肥粥對于痰濕型肥胖的人十分有效，這是因為荷葉、白扁豆和白蘿卜一起煮后，可以去到祛熱除濕的作用。

2、荷葉薏仁冬瓜粥

材料：新鮮荷葉40g，薏苡仁30g，冬瓜100g，蔥花、味精和食鹽各適量。

做法：

1、將新鮮荷葉清洗干凈然后撕成碎片，冬瓜去掉皮和里面的籽，然后切成塊。薏苡仁泡30分鐘后清洗干凈。

2、將荷葉、薏苡仁和冬瓜一起放在鍋中，加入適當?shù)那逅黄鹦』鹇?，等到煮熟后加入蔥花、鹽和味精調(diào)味。

功效：荷葉有很好的瘦身功效，而異議人可以促進人體的新陳代謝使體內(nèi)多余的脂肪可以及時化解掉，纖維素可以刺激腸胃蠕動，排除人體內(nèi)多余的廢物又有很好的利尿作用，而冬瓜可以除濕，常吃可以消水腫。

3、冬瓜山藥百合粥

材料：冬瓜、山藥各100g，百合50g，麥仁80g。

做法：

1、將冬瓜和山藥去皮清洗干凈，冬瓜去掉里面的籽，切成片。(在處理山藥的時候要記得戴上手套，不然弄到皮膚會很癢)百合用水浸泡半小時。

2、將冬瓜、山藥、百合、麥仁一起放入鍋中，加入適量的清水一起煮爛即可。

功效：冬瓜有很好的利尿消水腫作用還可以除濕，山藥營養(yǎng)膏熱量低美容儀產(chǎn)生飽腹感，從而可以控制人們進食的欲望，是一種天然的減肥產(chǎn)品。

4、南瓜薏苡仁小米粥

材料：南瓜150g，薏苡仁80g，小米50g。

做法：

1、將南瓜清洗干凈去掉皮和籽切成小塊，然后分別將薏苡仁和小米清洗干凈，然后把這三種一起放入鍋中煮熟即可。

2、減肥吃食有哪些

1、大白菜

大白菜是一年四季都很瘦大家歡迎的食物，口感好，主要是大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，營養(yǎng)專家介紹多吃新鮮的大白菜，對減肥、護眼、養(yǎng)顏有益。所以，不管是需要減肥的胖友還是需要護眼或者是美容的朋友都可以選擇食用。儲存太久的白菜營養(yǎng)素損失過多，不宜食用。

2、山楂

山楂在我們的生活中經(jīng)常和幫助消化相聯(lián)系，因為它主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。所以，山楂很適合減肥的朋友食用。不過山楂最好是在飯后食用，不宜空腹食用。

3、西紅柿

西紅柿很常見的食物，番茄雞蛋非常的有名，而且可以用來生吃，口感香脆，深受大家的歡迎。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。更重要的是，西紅柿還有減肥的神奇效果，讓我們在吃著吃著就把肥減下去了。

減肥適合吃的食物有哪些還有很多，還要注意自己的飲食和運動。在飲食上不但要你控制量，而且要學(xué)會有選擇的吃。對于運動更是要做到堅持，不堅持是沒有效果的。比如說常見的踩單車、游泳等等都是。