很多愛美的女性朋友們一直苦惱于自己肥胖的身材，因?yàn)橛纺[的身材太過影響自身的形象，所以很多女性朋友們開始節(jié)食來減肥。節(jié)食減肥這種方法是不提常的，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪校恍┏允尘涂梢詭椭銛[脫肥胖的身材。那么減肥粥該怎么做？減肥吃食有哪些？

1、減肥粥該怎么做

1、荷葉扁豆蘿卜粥

材料：新鮮的荷葉50g，白扁豆50g，白蘿卜50g，清水適量。

做法：

1、將新鮮的荷葉清洗干凈人，然后掰成碎片，白扁豆用清水浸泡30分鐘后去掉外皮。白蘿卜削皮清洗干凈然后切成細(xì)絲。

2、將白蘿卜、荷葉、白扁豆和清水一起放在鍋中煮半小時(shí)即可。

功效：這道減肥粥對(duì)于痰濕型肥胖的人十分有效，這是因?yàn)楹扇~、白扁豆和白蘿卜一起煮后，可以去到祛熱除濕的作用。

2、荷葉薏仁冬瓜粥

材料：新鮮荷葉40g，薏苡仁30g，冬瓜100g，蔥花、味精和食鹽各適量。

做法：

1、將新鮮荷葉清洗干凈然后撕成碎片，冬瓜去掉皮和里面的籽，然后切成塊。薏苡仁泡30分鐘后清洗干凈。

2、將荷葉、薏苡仁和冬瓜一起放在鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅黄鹦』鹇?，等到煮熟后加入蔥花、鹽和味精調(diào)味。

功效：荷葉有很好的瘦身功效，而異議人可以促進(jìn)人體的新陳代謝使體內(nèi)多余的脂肪可以及時(shí)化解掉，纖維素可以刺激腸胃蠕動(dòng)，排除人體內(nèi)多余的廢物又有很好的利尿作用，而冬瓜可以除濕，常吃可以消水腫。

3、冬瓜山藥百合粥

材料：冬瓜、山藥各100g，百合50g，麥仁80g。

做法：

1、將冬瓜和山藥去皮清洗干凈，冬瓜去掉里面的籽，切成片。(在處理山藥的時(shí)候要記得戴上手套，不然弄到皮膚會(huì)很癢)百合用水浸泡半小時(shí)。

2、將冬瓜、山藥、百合、麥仁一起放入鍋中，加入適量的清水一起煮爛即可。

功效：冬瓜有很好的利尿消水腫作用還可以除濕，山藥營養(yǎng)膏熱量低美容儀產(chǎn)生飽腹感，從而可以控制人們進(jìn)食的欲望，是一種天然的減肥產(chǎn)品。

4、南瓜薏苡仁小米粥

材料：南瓜150g，薏苡仁80g，小米50g。

做法：

1、將南瓜清洗干凈去掉皮和籽切成小塊，然后分別將薏苡仁和小米清洗干凈，然后把這三種一起放入鍋中煮熟即可。

2、減肥吃食有哪些

1、大白菜

大白菜是一年四季都很瘦大家歡迎的食物，口感好，主要是大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，營養(yǎng)專家介紹多吃新鮮的大白菜，對(duì)減肥、護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。所以，不管是需要減肥的胖友還是需要護(hù)眼或者是美容的朋友都可以選擇食用。儲(chǔ)存太久的白菜營養(yǎng)素?fù)p失過多，不宜食用。

2、山楂

山楂在我們的生活中經(jīng)常和幫助消化相聯(lián)系，因?yàn)樗饕猩介帷幟仕?、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。所以，山楂很適合減肥的朋友食用。不過山楂最好是在飯后食用，不宜空腹食用。

3、西紅柿

西紅柿很常見的食物，番茄雞蛋非常的有名，而且可以用來生吃，口感香脆，深受大家的歡迎。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。更重要的是，西紅柿還有減肥的神奇效果，讓我們?cè)诔灾灾桶逊蕼p下去了。

減肥適合吃的食物有哪些還有很多，還要注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)。在飲食上不但要你控制量，而且要學(xué)會(huì)有選擇的吃。對(duì)于運(yùn)動(dòng)更是要做到堅(jiān)持，不堅(jiān)持是沒有效果的。比如說常見的踩單車、游泳等等都是。