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吃白米飯會發(fā)胖嗎?米飯減肥法的步驟是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:14 大米米飯減肥

米飯是我們?nèi)粘I钪幸缘闹魇常罪埖闹饕煞质翘妓衔?,能夠?yàn)樯眢w提供大量能量。很多女生有減肥的苦惱,擔(dān)心吃過多米飯會導(dǎo)致發(fā)胖,于是在減肥的時(shí)候選擇不吃米飯,那吃白米飯真的會導(dǎo)致人們發(fā)胖嗎?

吃白米飯會發(fā)胖嗎?米飯減肥法的步驟是什么?(1)

1、吃白米飯會發(fā)胖嗎

吃白米飯是否會發(fā)胖得根據(jù)個(gè)人的情況來看。

吃白米飯發(fā)胖:很多食物對肥胖是否有影響不能從食物的成分上來看,要從食物的攝入量來看,米飯屬于高淀粉食物,食用過多會引起肥胖。

吃白米飯不發(fā)胖:白米飯雖然是高淀粉食物,但是和面食來比較,我們在吃白米飯的同時(shí)往往需要食用很多的配菜,而面食很少食用配菜,因此,吃一頓飯米飯的攝入量并沒有面食高,相對面食來說,吃白米飯不會引起肥胖。

2、吃白米飯發(fā)胖的原因

現(xiàn)在社會發(fā)展比較快,溫飽問題基本解決,對物質(zhì)的追求相對提高了很多,因此,在城市區(qū)域,平時(shí)的日常生活就是白米飯加肉食,其能量的攝入量過高,容易引起肥胖。

3、怎么吃白米飯不會發(fā)胖

控制好量

白米飯屬于高糖食物,控制食用的量是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵,100g白米飯中含有碳水化合物76.7g,熱量116大卡,根據(jù)個(gè)人的身體狀況,每天適量的控制對米飯的攝入量就不會吃出肥胖。

4、合理配菜

食用米飯的時(shí)候都會搭配很多的配菜,建議這些配菜葷素搭配,在食用時(shí)盡量選擇性的多攝入蔬菜,對肉類的攝入量自主的控制,可有效的避免肥胖。

5、白米飯的營養(yǎng)價(jià)值

白米飯的可食部為100%,100g白米飯中含有能量116大卡,碳水化合物76.7g,蛋白質(zhì)2.6g,脂肪0.3g,還含有各種維生素,其中以維生素B族為主,也含有各種礦物質(zhì),其中以鎂、鐵、銅的含量較高。

6、吃白米飯的注意事項(xiàng)

1.白米飯屬于高能量食物,不可大量攝入,食用過多可引起肥胖癥。

2.糖尿病患者應(yīng)該控制對白米飯的攝入,以防止血糖升高過快。

3.大米在做米飯時(shí)不宜清洗過多,更不適合揉搓洗,大大降低白米飯的營養(yǎng)價(jià)值。

7、大米減肥法

第一階段:準(zhǔn)備階段

第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克鹽)兩份淀粉食物,兩個(gè)水果(早餐、午餐、晚餐)

接下來六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克鹽)

早餐:一份淀粉食物,一個(gè)水果,一份脫脂奶制品

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

大米減肥法是一種比較苛刻的減肥方法,食物要嚴(yán)格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量,以達(dá)到快速減肥的目的。大米減肥法并不是說只能吃大米,大米只是這個(gè)減肥食譜中30種食物中的一種而已,其它食物還包括大豆、水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称?、脫脂奶制品和瘦肉蛋白等等?

第二階段:減肥階段

第一周第一天:基本大米餐(800大卡,50毫克鹽)

兩份淀粉食物,兩個(gè)水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下來五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克鹽)

早餐:一份淀粉食物,一個(gè)水果,一份脫脂奶制品;

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

最后一天:基本大米餐+蔬菜大米餐

早餐:兩份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白質(zhì)食物(或是兩份奶制品),三份蔬菜,一份水果。

第三階段:維持階段,比第二階段每周多攝入200卡路里的熱量,一直維持到減肥期結(jié)束

第一天:基本大米餐

接下來四天:蔬菜大米餐

接下來兩天:基本大米餐加蔬菜大米餐

 

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