很多男性朋友因?yàn)橄胍憻捯桓焙玫纳聿?，所以?jīng)常會(huì)運(yùn)動(dòng)。但是鍛煉是要掌握方法的，不是所以的方法都是對的，很多男性朋友由于鍛煉的姿勢不對所以很難達(dá)到理想的效果。生活中，很多男性朋友發(fā)現(xiàn)自己的胸肌有些不對稱，那么胸肌不對稱該怎么辦？胸肌要怎么去練？

1、胸肌不對稱該怎么辦

1.側(cè)偏俯臥撐或單手俯臥撐

做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較小的一側(cè)進(jìn)行矯正;要是你是個(gè)俯臥撐高手的話，也可以采用單手俯臥撐進(jìn)行校正。

2.單臂啞鈴仰臥屈臂上提

啞鈴仰臥屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習(xí)以矯正胸肌不對稱的現(xiàn)象，但是你需要有極高的平衡能力。

3.仰臥側(cè)偏推舉或單手啞鈴臥推

采用杠鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以將杠鈴重量多偏重于胸肌較弱一側(cè);采用啞鈴做臥推動(dòng)作的時(shí)候，可以做單手啞鈴臥推進(jìn)行。

4.雙杠側(cè)偏臂屈伸

做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。

5.單臂體側(cè)彈力繩

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側(cè)做單臂做體側(cè)彈力繩阻力拉伸練習(xí)進(jìn)行矯正。

男性上胸肌怎么練

訓(xùn)練胸肌首先應(yīng)該注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻麤]有做好準(zhǔn)備，突然用力的話，可能會(huì)影響自己的關(guān)節(jié)組織及內(nèi)臟器官的健康，因此建議大家最好是提前十分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的熱身，并且還可以讓健身者盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，減少肌肉拉傷的幾率。

如果局部肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大的話，需要休息2-3天之后再進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該保證肌肉的正常收縮，并且運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但不可以運(yùn)動(dòng)后立刻吃東西，一般需要休息1個(gè)小時(shí)左右才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，此外還需要補(bǔ)充少量的脂肪和碳水化合物。

訓(xùn)練胸肌最好是能夠?qū)I(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，因?yàn)槿绻约好つ坑?xùn)練的話，并不能了解訓(xùn)練應(yīng)有的強(qiáng)度及相關(guān)注意事項(xiàng)，很有可能會(huì)造成肌肉的拉傷，并且教練可以根據(jù)健身者現(xiàn)在的訓(xùn)練情況進(jìn)行項(xiàng)目的調(diào)整，使健身效果更加明顯，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之外，也要注意適當(dāng)放松休息。

男性上胸肌怎么練?哪種方法會(huì)有效?男性健身鍛煉肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多數(shù)情況下需要鍛煉至少一個(gè)月才會(huì)看到效果，大家千萬不要過于急功近利而增加身體的負(fù)擔(dān)，想要獲得理想的健身效果也需要選擇科學(xué)有效的方式!

2、練胸肌有何誤區(qū)

1、軀干位置不對

首先，對于大部分朋友們來說，沒有達(dá)到理想的效果是因?yàn)檐|干位置不正確所引起的。在運(yùn)動(dòng)者即將準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前，不管是進(jìn)行飛鳥或者是平板臥推的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者必須要平躺在平板上并且保持挺胸，后背要帶一點(diǎn)點(diǎn)的彎曲，整個(gè)肩部必須要完全的靠在平板上面。從第一個(gè)動(dòng)作到最后一個(gè)動(dòng)作結(jié)束的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者都需要保持整個(gè)動(dòng)作。

2、忽略恢復(fù)動(dòng)作

其次，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都過度的將重心放在了對負(fù)重的推舉上，從而忽略了恢復(fù)動(dòng)作的重要，都是特別快的將啞鈴或者是杠鈴降下來，這樣不但會(huì)引起肌肉上面的拉傷，令胸腔受損，還有可能會(huì)降低人們的鍛煉效率。所以，在每次運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要將恢復(fù)動(dòng)作的時(shí)間控制到2-5秒以內(nèi)，這樣才能夠讓胸肌得到最大效果的鍛煉。

3、忽略角度

另外，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的朋友們都知道不斷變換動(dòng)作的角度對肌肉的刺激是特別重要的。比如在進(jìn)行斜板臥推的時(shí)候，必須要調(diào)整斜板的角度，這樣才能夠進(jìn)行更加全面的鍛煉，從而刺激到人體每一處肌肉上面的纖維，使肌肉變得更加發(fā)達(dá)。