21天減肥法是網(wǎng)上比較流行的一種減肥方法,減肥效果比較明顯。這種減肥法主要是通過飲食調(diào)節(jié)和節(jié)食的方式來進行減肥,一般在減肥結束后很容易出現(xiàn)反彈的情況,為了防止減肥,在第三階段減肥的時候需要特別注意飲食調(diào)節(jié),那第三階段吃什么比較好呢?
21天減肥法第三階段是正常飲食,幾乎可以吃所有的食物,但是為了避免體重反彈,還是避免吃高熱量、高脂肪的食物。
21天減肥法進入后面10天第三階段,是可以恢復正常飲食了,可以從喝粥喝湯開始,讓胃部逐漸適應進餐,清淡的恢復飲食,每餐吃六分飽就可以達到之前10分飽的效果。
飲食要逐步恢復,多吃些粗糧和水果蔬菜,不要大量攝入肉類和主食,以免造成腸胃不適。
第三階段推薦食譜一
早餐:1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗
午餐:1小碗米飯、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份涼拌黑木耳
晚餐:1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒青菜、1份清炒土豆絲
早餐:半個饅頭、1份蒸蛋羹、1份醬豆腐
午餐:半碗米飯、1份涼拌西蘭花、1份清蒸魚、1份青椒冬筍丁
晚餐:1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份涼拌青筍、1份酸辣藕片
早餐:1碗紅豆大米粥、1碟黃瓜小菜、大棗幾顆
午餐:木耳拌芹菜、清炒油麥菜、西紅柿炒雞蛋、半碗米飯
晚餐:菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心
早餐:1杯豆?jié){、1個水煮雞蛋、2片全麥面包
午餐:半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽
晚餐:1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜
早餐:1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸玉米
午餐:1份涼拌海帶胡蘿卜絲、1份西紅柿牛肉面
晚餐:1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯
早餐:1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1個煎雞蛋
午餐:半個饅頭、1份素炒芥藍、1份紅燒牛肉、1份涼拌菠菜
晚餐:1碗冬瓜排骨湯、1份涼拌茄泥、1份胡蘿卜青椒土豆絲
早餐:1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊
午餐:半碗米飯、1份番茄菜花、1份素燜扁豆、1份蝦仁蒸蛋羹
晚餐:1份水煮青菜、1份涼拌海帶絲,1份雞肉
1、不能暴飲暴食
盡管經(jīng)過前面兩個階段能減重成功,到了第三階段可以正常飲食,但是也不能無節(jié)制的吃喝,暴飲暴食會讓之前的努力功虧一簣,要保證合理的飲食。
2、睡前5小時禁食
在睡前5小時不能進食,這時吃的東西由于身體消耗少了,會被身體吸收轉化為脂肪堆積。實在餓了也只能吃一些水煮青菜或低熱量水果。
3、保持適當?shù)倪\動
除了要控制飲食方面之外,還要注意配合相應的運動,這樣才能更好的消耗體內(nèi)熱量,加強脂肪的燃燒??梢赃M行像游泳、快走、瑜伽、爬樓梯、跳繩、騎自行車等運動。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起