我們都知道，節(jié)食減肥是不健康的，會給身體造成很多危害，所以，為了不傷害身體健康，我們還是需要進行健康的減肥方式。能讓脂肪燃燒的主要方式還是運動，同時還是需要搭配一些低熱量的飲食的，這樣才能讓身體達到真正的健康狀態(tài)。那么，不節(jié)食只運動能減肥嗎？

1、不節(jié)食只運動能減肥嗎

結論：只要運動量夠，不節(jié)食也能減肥。

減肥主要是把握兩個關鍵點，一個是熱量的攝取，一個是熱量的消耗。不節(jié)食就是不限制熱量的攝取，想要達到減肥效果的話，就需要增強運動消耗熱量，如果運動量達到一定的程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量就能減肥。而且運動減肥有一個最大的優(yōu)點—不反彈！

2、不節(jié)食做什么運動減肥效果好

想要減肥就要多做有氧運動，正常人一天消耗的熱量是1500

-2000大卡，為了達到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。所以在選擇運動方式的時候，也應該選擇一小時消耗500大卡以上熱量的有氧運動。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。

3、不節(jié)食每天運動多久能減肥

身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時后，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時。運動后由于能量消耗，會產(chǎn)生一定的饑餓感，不少人擔心運動完又吃等于沒有減肥效果。實際上運動完后40分鐘內(nèi)，身體代謝是最快的，適當進食并不會長胖。

4、不節(jié)食只運動減肥要注意些什么

不節(jié)食也要葷素搭配

不節(jié)食也要選擇合理的飲食，首先一點就是葷素搭配，一般食物葷素的比例為“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。

不節(jié)食也不能暴飲暴食

暴飲暴食勢必會大幅度的增加熱量攝取，我們所說的不節(jié)食只是指正常飲食不餓肚子，并不包括你貪吃所攝取的熱量。

5、節(jié)食減肥的危害

1.各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白不足

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調(diào)節(jié)）。

3.體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗

營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪！而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
4.基礎代謝率下降，成為易胖體質(zhì)

長期節(jié)食會使我們身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

5.極易反彈的更高

大家都說越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節(jié)食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。