每個女性朋友都想要擁有一雙纖細的雙腿,可是并非每個人都有先天的優(yōu)勢的,所以很多粗腿的妹子只能靠后天的努力來維持了。瘦腿的方式有很多種,但并不是每一種都是有效的,想要雙腿變瘦還是要掌握技巧的。那么女性坐著如何瘦大腿?女性瘦大腿有何注意事項?
1、日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多,現(xiàn)在你只需改變坐姿,1日數(shù)次,即可達到理想目標!
動作要領(lǐng):先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛煉時間:每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。
日式坐姿可鍛煉腿部韌性
瘦身效果:日式坐姿可鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
溫馨提示:做此運動的時候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。
2、直角坐姿消脂肪
在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛煉時間:每次堅持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1-3次。
直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪
瘦身效果:此動作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達到纖腿的效果。
溫馨提示:剛開始做這個運動的時候,韌性不好的姐妹千萬不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切記要熱心哦,比如下蹲等動作。
3、盤腿坐改變異型腿
在寢室看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背打直,盤腿而坐,堅持20分鐘,換其它姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。
盤腿坐增強腿部韌性
瘦身效果:盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側(cè)的脂肪,增強腿部韌性。
溫馨提示:這個坐姿容易使腿部變麻,所以,要反復(fù)的換姿勢。當然當你坐著沒事的時候,可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩,這樣的話就會加快脂肪的燃燒!!這個夏季瘦出纖細的雙腿指日可待!
看完以上三種坐姿,你學會了嗎?如何瘦大腿?坐著瘦大腿!簡簡單單,輕輕松松,日常生活中你就可以做。當然,平時有空的話,也可以結(jié)合健康飲食,瑜伽動作等其他方式,瘦大腿的效果會更好喲!
一、經(jīng)常蹺二郎腿
女生腿粗的原因,無論是坐在哪里,很多人都會情不自禁的翹起二郎腿,如果是這樣坐一整天,就會阻礙到你腿部的血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,平時可以按摩,不然很可能會下肢靜脈漸漸突出,影響下身的循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,肌肉都會僵硬。
二、有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機,能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛啊如果有機會有時間就用爬樓梯代替做電梯
三、坐車時一定會做下
在坐車的時候看見空位一定要做下。其實站著更鞥能夠全方位的運動到腳踝的位置,讓腳踝時刻處于運動的狀態(tài),只要單手抓住把手,慢慢地將腳后跟上下運動就好。這也是上班路上最佳的減肥時機。
四、走路時拉扯后腳跟
女生腿粗的原因,拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù),使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進其順暢流動循環(huán),若不適用肌肉,廢物會更容易堆積,導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。
五、不重視雙腳冰冷的現(xiàn)象
雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù),血液循環(huán)變差會產(chǎn)生腳步的浮腫,讓交看起來變胖變寬。特別是整天坐在搬動時的人,建議偶爾起來活動活動,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。
六、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢
腳踝是特別容易浮腫的部位之一,置之不理會使脂肪及體內(nèi)的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時可適當?shù)陌茨﹄p腳,讓浮腫不會持續(xù)到隔天。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起