每個(gè)女性朋友都想要擁有一雙纖細(xì)的雙腿，可是并非每個(gè)人都有先天的優(yōu)勢的，所以很多粗腿的妹子只能靠后天的努力來維持了。瘦腿的方式有很多種，但并不是每一種都是有效的，想要雙腿變瘦還是要掌握技巧的。那么女性坐著如何瘦大腿？女性瘦大腿有何注意事項(xiàng)？

1、女性坐著如何瘦大腿

1、日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆積得越來越多，現(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達(dá)到理想目標(biāo)!

動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持15-20分鐘，每日1-3次。

日式坐姿可鍛煉腿部韌性

瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

溫馨提示：做此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進(jìn)行有意識的鍛煉。

2、直角坐姿消脂肪

在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。

直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪

瘦身效果：此動(dòng)作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。

溫馨提示：剛開始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動(dòng)作。

3、盤腿坐改變異型腿

在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。

盤腿坐增強(qiáng)腿部韌性

瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。

溫馨提示：這個(gè)坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復(fù)的換姿勢。當(dāng)然當(dāng)你坐著沒事的時(shí)候，可以搭配卡玉秀對腿部進(jìn)行按摩，這樣的話就會加快脂肪的燃燒!!這個(gè)夏季瘦出纖細(xì)的雙腿指日可待!

看完以上三種坐姿，你學(xué)會了嗎?如何瘦大腿?坐著瘦大腿!簡簡單單，輕輕松松，日常生活中你就可以做。當(dāng)然，平時(shí)有空的話，也可以結(jié)合健康飲食，瑜伽動(dòng)作等其他方式，瘦大腿的效果會更好喲!

2、女性瘦大腿注意事項(xiàng)

一、經(jīng)常蹺二郎腿

女生腿粗的原因，無論是坐在哪里，很多人都會情不自禁的翹起二郎腿，如果是這樣坐一整天，就會阻礙到你腿部的血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，平時(shí)可以按摩，不然很可能會下肢靜脈漸漸突出，影響下身的循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，肌肉都會僵硬。

二、有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī)，能夠全面的鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議但敬愛啊如果有機(jī)會有時(shí)間就用爬樓梯代替做電梯

三、坐車時(shí)一定會做下

在坐車的時(shí)候看見空位一定要做下。其實(shí)站著更鞥能夠全方位的運(yùn)動(dòng)到腳踝的位置，讓腳踝時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，只要單手抓住把手，慢慢地將腳后跟上下運(yùn)動(dòng)就好。這也是上班路上最佳的減肥時(shí)機(jī)。

四、走路時(shí)拉扯后腳跟

女生腿粗的原因，拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳步肌肉可以防止血液及廢物堵塞冰促進(jìn)其順暢流動(dòng)循環(huán)，若不適用肌肉，廢物會更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。

五、不重視雙腳冰冷的現(xiàn)象

雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)，血液循環(huán)變差會產(chǎn)生腳步的浮腫，讓交看起來變胖變寬。特別是整天坐在搬動(dòng)時(shí)的人，建議偶爾起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

六、在腳部浮腫的狀態(tài)下就寢

腳踝是特別容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內(nèi)的廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或是泡腳時(shí)可適當(dāng)?shù)陌茨﹄p腳，讓浮腫不會持續(xù)到隔天。